Cum să înveți respirația diafragmatică
Este mai ușor să stăpânești respirația diafragmatică în poziția predispusă. După câteva săptămâni de antrenament constant, puteți continua să efectuați o respirație diafragmatică regulată în timp ce stați și în picioare. Dar nu uitați să controlați conștient respirația diafragmatică până când ajungeți la automatism, adică până devine obișnuit.
Așezați-vă pe spate, în pat sau pe podea, relaxați-vă și apoi inhalați încet prin nas. În mod conștient, nu încercați să mutați partea superioară a pieptului sau a zonei abdominale. În momentul inspirației, puneți-vă mâinile pe coastele inferioare, în apropierea plexului solar. Când se inhalează, nervurile inferioare se extind. Mâinile îți controlează respirația. Încetați încet o respirație lungă și profundă. Când simțiți că plămânii sunt umplut la capacitate cu aer (coastele inferioare sunt extinse maxim), puteți expira lent aerul, ca și cum ați umfla balonul încet.
Diafragmația respiratorie îmbunătățește atât nutriția excelentă a țesuturilor cu oxigen, cât și purificarea completă a produselor de degradare. Controlul conștient al respirației diafragmatice ajută la normalizarea inimii. Flutterul muscular al inimii, bătăile inimii și alte tulburări cardiace apar, de regulă, la persoanele cu nervi zdrobiți. Obișnuința de respirație diafragmatică este primul indicator al sănătății, permite judecarea unei persoane nervoase sau nu.
Bragg a recomandat să faci 15 exerciții de respirație dimineața și seara.
Din experiența multor oameni sa dovedit că respirația diafragmatică întârziată prelungește durata vieții. Acest adevăr simplu pe care Bragg la înțeles în India, când sa întâlnit cu guru-ul indian Berezatarian. In cei 130 de ani de la acest om se uită la 70. El a avut un ochi ageri, cu fața lui, fără riduri, caracterizat printr-un cadru vesel, binevoitor de spirit, claritate a minții și o memorie excelentă. El a practicat o respirație diafragmatică lungă și lentă și a obținut o perfecțiune astfel încât el să poată face o respirație pe minut.
Bragg însuși a scris că a studiat respirația diafragmatică lentă timp de 60 de ani. A practicat o astfel de respirație până la moartea sa. Și sănătatea lui Bragg era excelentă.
O astfel de respirație nu poate numai să prelungească, dar și să îmbunătățească semnificativ viața. Ajută la evitarea tulburărilor emoționale și psihice grave și la supraviețuirea celor mai bune momente ale vieții. La cea mai mică suspiciune pe care cedeaza la furie, teamă, disperare sau alte sentimente distructive, sfătuit să se retragă Bragg, stai jos, închide ochii și începe să respire cu ajutorul diafragmei cât mai lent posibil. El a scris: "Respirați diafragmice lungi, pline. Determinați ce cantitate minimă de respirație lentă puteți face într-un minut. În câteva minute veți observa că pulsul dvs. a încetinit, nervii s-au liniștit. În loc să încerci să-ți rezolvi problemele într-o stare emoționată, acum ești în pace. Lung, susținută de respirație diafragmatică vă ei înșiși migrat de la emoțional la gândirea logică. Tu devii stăpânul situației. Nu vă mai uitați la problemele dvs. subiectiv, dar sunteți capabili de o viziune obiectivă largă a lucrurilor ".
El însuși nu a pierdut niciodată controlul de sine. El era un maestru cu adevărat plin de trup și soarta sa.
Trimiteți-le prietenilor: