Stresul pătrunde adesea în viețile noastre atunci când încercăm cel mai mult să-l evităm.
Este dificil să se echilibreze situația la locul de muncă, cu facturi, în relațiile cu membrii familiei, cu prietenii, în relații și obligații romantice. Uneori stresul devine insurmontabil.
Și vă afectează starea de spirit, gândurile, productivitatea, emoțiile și atitudinile. S-ar putea să nu înțelegeți că acest lucru se întâmplă.
Aveți grijă de dvs. și veți fi sănătoși!
Când vă confruntați cu o amenințare percepută, o zonă minuscule în creier - hipotalamus - oprește sistemul de alarmă din corpul vostru.
Datorită unei combinații de semnale nervoase și hormonale, glandele suprarenale produc hormoni, inclusiv adrenalina și cortizolul.
Cortizolul, principalul hormon de stres, încearcă să ajute organismul prin suprimarea sistemului digestiv, a sistemului reproducător și a procesului de creștere. Acestea sunt funcții care nu sunt necesare într-o situație de luptă sau de zbor.
Reacția organismului la stres, de regulă, se oprește atunci când amenințarea dispare și vă permiteți să vă liniștiți. Dacă stresul este constant, atunci reacția de luptă sau de zbor rămâne.
Producția excesivă de cortizol și alți hormoni de stres poate duce la întreruperea aproape a tuturor proceselor din organism.
Există un risc de multe boli, inclusiv anxietate, depresie. probleme cu digestia, dureri de cap. boli de inima, probleme de somn, cresterea in greutate si agravarea concentratiei.
Relaxarea și ameliorarea stresului sunt cheia pentru a scăpa de energia negativă. Mulți oameni găsesc consolare în yoga, folosind tehnici de relaxare pentru a-și calma mintea și echilibru.
Incearca aceste 8 simple pozitii de yoga pentru a ajuta la scoaterea hormonilor de stres din corpul tau.
1. Puneți copilul.
- Îngenunchează pe covorașul de yoga, picioarele împreună, stau pe tocuri.
- Înclinați-vă înainte până când pieptul se sprijină pe șolduri și fruntea de pe podea.
- Trageți umerii înainte și lăsați-vă mâinile să se odihnească. Puneți palmele în sus, lângă picioarele voastre.
- Luați 5 respirații.
Această poziție se calmează, permițând să ușureze stresul. Poziția copilului beneficiază de sistemul nervos și limfatic.
2. Pune "Podul".
1. Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea, șoldurile pe lățimea umerilor.
2. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palma în jos.
3. Puneți picioarele pe podea, inhalați, ridicați șoldurile și coloana vertebrală.
4. Coborâți brațele și umerii în jos pentru a vă ridica pieptul și șoldurile chiar mai mari.
5. Țineți în această poziție pentru 4-8 respirații, și apoi la expirație, mergeți în jos până la poziția de plecare. Coborâți încet coloana vertebrală înapoi pe podea.
Această poziție calmează, întinzând ușor spatele și picioarele. Poziția "Bridge" reduce stresul, oboseala, durerile de spate, durerile de cap și insomnia.
3. Înclinați înainte în picioare.
- Din poziția în picioare, înclinați-vă în față și închideți genunchii astfel încât palmele să ajungă la podea și să vă puneți capul în picioare.
- Simțiți întinderea coloanei vertebrale.
- Trageți șoldurile și îndreptați-vă picioarele pentru o întindere mai profundă.
- Țineți această postură pentru 4-8 respirații, apoi îndoiți genunchii, inhalați și reveniți în poziție verticală.
Această postură se calmează, se extinde la hamstrings și șolduri. Pose "înclinarea înainte" ajută la ameliorarea stresului, oboselii și depresiei ușoare.
5. Pune-i pe picioare pe perete.
- Stați alături de perete. Rolați pe spate, ridicându-vă picioarele în perete.
- Fesele ar trebui să fie cât mai aproape posibil de perete.
- Rămâneți în această poziție timp de 5 minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: