Durerile de spate pot apărea dintr-o varietate de cauze. Acestea sunt leziuni ale cartilajului coloanei vertebrale, depuneri de sare, spasme musculare. Durerile constante pot fi simptome ale bolilor periculoase ale sistemului musculo-scheletic. Dacă durerea apare în mod regulat sau durează o perioadă lungă de timp, trebuie să vă consultați medicul pentru diagnosticare.
Un stil de viață sedentar (când stați într-o poziție îndoită în fața calculatorului), precum și efort fizic ascuțit (ridicarea greutăților fără antrenament) poate duce la apariția unui spasm al mușchilor din spate. Există dureri dureroase. Pentru a combate această durere și spasm, am aplicat câteva exerciții, iar soția mea și cu mine se masagează reciproc. Ei îl ajută din spasme musculare. Dacă durerea are o natură diferită, atunci eficacitatea și siguranța sunt în discuție.
Exerciții, gimnastică pentru regiunea lombară
Lie pe o suprafață plană, elastică. Puteți să vă așezați pe podea sau pe saltea ortopedică. Puteți să vă culcați pe spate sau pe stomac. Acum scoateți piciorul drept, îndoind cel stâng. O facem încet, încet, cu plăcere, întinzându-ne. Îndreptați picioarele, relaxați-vă. Ne întindem piciorul stâng, îndoind piciorul drept. Repetați mișcarea de 5 - 10 ori.
Întoarceți-vă la partea dreaptă. Îndoiți genunchii. Deplasați piciorul stâng astfel încât genunchiul descrie cercul din jurul genunchiului fix fix. Realizați mișcarea timp de 1 - 2 minute. Întoarceți-vă spre cealaltă parte. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
Aceste exerciții se pot face înainte de a merge la culcare în pat. Ele nu cresc presiunea și nu tonifică corpul, nu interfera cu somnul, ci mai degrabă relaxează-te.
Masajul lombar
Din păcate, însăși masajul, spre deosebire de exercițiile în sine, nu va funcționa. Avem nevoie de un partener. Metodele de masaj sunt foarte simple. Chiar și o persoană nepregătită o poate îndeplini.
Slăbiți regiunea lombară din îmbrăcăminte. Stați pe stomac. Lăsați partenerul tău să stea lângă tine în direcția capului tău. Un partener trebuie să apucă o pliu de piele peste coloană vertebrală. Pliul trebuie să fie perpendicular pe coloana vertebrală. Această creuzetă trebuie să fie trasă în sus destul de puternic (la un grad mediu de senzații incomode). Această întindere a pielii se poate face de-a lungul întregii coloane din zona sacrală până la zona dintre scapula. Când trageți pielea, uneori auziți clicuri. Nu este nimic în neregulă cu asta. Acum, puteți întinde și pielea ușor (2 cm) în partea dreaptă a coloanei vertebrale și ușor (2 cm) spre stânga. În aceste zone, musculatura este de obicei simțită bine. Pentru a merge la o parte pentru o distanță mai mare nu ar trebui să fie pentru a nu provoca durere și nu vătămă organele interne.
Atunci când efectuați un masaj, este necesar ca pielea spatelui și a mâinilor să fie uscată și curată. Trebuie să luați o pliu mare. În caz contrar, pielea se poate aluneca. De la alunecarea degetelor de-a lungul curbei pielii se formează o vânătă.
Acest masaj este un bun ajutor pentru recenziile prietenilor mei, pe care i-am învățat.
Articole similare
-
Osteocondroza coloanei vertebrale și toracice, simptome, tratament și prevenire
-
X-ray a coloanei vertebrale cervicale, detectarea bolilor, reguli de implementare
Trimiteți-le prietenilor: