Majoritatea începătorilor, în timp ce frecventează cursuri de fitness, fac aceeași greșeală. Urmărind rezultatul instant, aceștia tind să efectueze imediat exerciții complexe, crezând că sarcina asupra mușchilor devine vizibilă, iar cifra se va schimba rapid. Cu toate acestea, fără o pregătire adecvată, eforturile depuse nu vor fi doar lipsite de sens, ci chiar periculoase.
Este foarte important înainte de fiecare sesiune să se încălzească bine ligamentele, să crească schimbul de gaze în sânge și să se ajusteze la antrenament. În aceste scopuri, încărcăturile aerobice, o alergare mică și un set de vergeturi sunt perfecte.
Cel mai important lucru aici este să respectați măsura, astfel încât exercițiile pregătitoare să nu provoace un sentiment de oboseală. Într-o măsură mai mare decât în cazul tuturor celorlalte exerciții, este importantă o încălzire intensă înainte de a sta pe pământ.
Faptul este că acest exercițiu simplu necesită o mare presiune a coloanei vertebrale, articulațiilor genunchiului și, de asemenea, un număr mare de ligamente. Daunele cauzate de cel puțin una dintre componentele enumerate conduc la probleme grave și chiar sunt afectate de dizabilități.
Ideal înainte de a merge sari coarda ghemuit, efectua exerciții simple de pe mușchii umărului brâu, șolduri și abdominali. Pasul cheie în antrenament trebuie să fie vârfurile hamstrings.
Pentru aceasta, complexul de antrenament cuprinde toate tipurile de sfoară, exerciții la peretele suedez, înclinare și răsucire. Chiar și o plimbare intensă de la casă la sala de sport poate, într-o oarecare măsură, să înlocuiască încălzirea, dar numai ca o ultimă soluție.
Cum sa faci squuts corect?
De la obtinerea de leziuni si mai multe leziuni minore pot salva o intelegere precisa a modului de a face squuts in mod corect. Orice antrenor începe cu o reamintire a tehnicii de punere în aplicare, și se concentrează asupra precauțiilor.
Este important să se antreneze imediat te pentru a lua poziția corectă: partea din spate trebuie să fie păstrate drept, genunchii relaxat, întreaga încărcătură trebuie să meargă la mușchii abdominali, coapse sau fese, în funcție de tipul de sit-up-uri, aceste reguli vor facilita în mare măsură procesul de formare și să-l eficient.
Este o greșeală să credem că un număr mai mare de repetiții și abordări, atunci când se efectuează exerciții complexe sau se pare că se vor situa simple, vor aduce un rezultat mai râvnit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: