-
- sportiv
- Cum sa faci squuts corect
Este foarte important să vă pregătiți pentru sezonul de plajă corpul dvs. și să-l aduceți în forma corectă. Adesea, fetele nu se gândesc la cât de important este să vă păstrați corpul în formă pe tot parcursul anului. Acest lucru este foarte important. Dacă nu aveți o cantitate suficientă de material, atunci puteți încerca să faceți exerciții simple, dar destul de eficiente acasă. Începe să faci squat și să apăsați abordările. Dacă totul este clar cu exercițiile pentru presă, atunci este necesar să faceți ședințe în mod regulat. Este foarte important să efectuați în mod corespunzător squats. Există câteva secrete care vă vor ajuta să obțineți cel mai mult din bustul dvs., iar fesele dvs. vă vor face atractive și umflate. Cum sa faci sit-up-uri pe care le vei invata din acest articol. Fesele frumoase reprezintă semnul distinctiv al unei tinere atractive, care este populară pentru bărbați. Trebuie remarcat faptul că nu este la fel de ușor cum se pare că pompează spatele coapsei și feselor.
Încălziți-vă înainte de a vă așeza
Când începeți cele mai multe ore de fitness, majoritatea începătorilor fac aceeași greșeală. În căutarea rezultatelor rapide, ei se străduiesc să efectueze imediat exerciții complexe, crezând că sarcina asupra mușchilor va deveni mai tangibilă și cifra se va schimba rapid. Cu toate acestea, fără o pregătire adecvată, eforturile depuse nu vor fi doar lipsite de sens, ci chiar periculoase.
Înainte de fiecare sesiune este foarte important să se încălzească bine ligamentele, să se consolideze schimbul de gaze în sânge și să se tuneze pentru instruire. Încărcările aerobice, complexul de vergeturi și o scurtă alergare se vor potrivi perfect în aceste scopuri.
Aici, cel mai important lucru este să se respecte măsura astfel încât exercițiile pregătitoare să nu provoace apariția unui sentiment de oboseală. Într-o măsură mai mare decât în cazul celorlalte exerciții, este importantă o încălzire intensivă înainte de a se alătura.
Lucrul este că necesită un simplu exercițiu de tensiune mare a coloanei vertebrale, articulațiilor genunchiului și a unui număr mare de ligamente. Deteriorarea cel puțin a uneia dintre componentele enumerate mai sus generează probleme grave și chiar invaliditatea se poate încheia.
Înainte de a face ședințe, este ideal să sari prin coardă, să faci exerciții simple pe mușchii abdominali, șolduri și centuri de umăr. Asigurați-vă că sunteți stadiul cheie al încălzirii pentru a deveni verighetele hamstrings.
În complexul de antrenament pentru acest lucru includ toate tipurile de sfoară, răsuciri, pante și exerciții în peretele suedez. Chiar și o plimbare intensă de la casă la sala de sport poate, într-o oarecare măsură, să înlocuiască încălzirea, dar numai ca o ultimă soluție.
Cum să faci stai-up-uri acasă
Trebuie să depuneți toate eforturile pentru a admira întreaga parte inferioară a corpului. V-am adunat câteva exerciții simple, dar de bază, fără care fecalele nu pot fi pompate. Astăzi veți învăța cum să efectuați în mod corespunzător squats. Cumpărați adidași confortabili și o uniformă sportivă și mergeți cu îndrăzneală la sala de sport.
Dacă nu aveți bani în plus pentru ziua de azi, atunci puteți începe studiile la domiciliu. Mecanismul de a implementa squats standard este destul de simplu. Va trebui să vă poziționați picioarele și brațele pe lățimea umerilor și să vă puneți mâinile în spatele capului. Aceasta este poziția de plecare. Fă-o întotdeauna bine și apoi probabil că vei reduce probabilitatea de a avea un accident. Adesea, fetele sunt urmărite pentru un rezultat rapid și unul din membrele inferioare este deteriorat. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu sunt în mod corespunzător în poziția de plecare și leșinul nu are dreptate. Se amenință cu leziuni și ligamente sfâșiate. O altă întrebare care excită fetele este cât de multe se fac.
Metode de a face sit-up-uri
Faceți lucrul corect de câteva ori și nu veți avea probleme mai târziu cu unele exerciții care sunt considerate mai dificile. Dacă aveți nevoie să vă puneți fese în ordine, atunci nu este nimic mai bun decât leșini. Există mai multe nuanțe pe care va trebui să le țineți cont, în primul rând este un spate drept - nu ar trebui să fiți ciocanit, altfel nu veți avea efectul potrivit. Este mai bine să vă puneți mâinile în spatele capului. Aceasta va oferi posibilitatea de a crea o sarcină suplimentară. Este foarte important să se ia poziția corectă inițială. Spatele trebuie să fie drept, dar fesele sunt ușor înclinate. Va crea această poziție liberă a coloanei vertebrale și cu ea va elimina sarcina suplimentară. O linie dreaptă ar trebui să creeze genunchii și picioarele.
Ce ghemuite sunt considerate cele mai eficiente
De asemenea, trebuie să țineți evidența propriilor tocuri. Nu le rupeți de pe podea, deoarece pot răni membrele inferioare. Dacă nu permiteți structurii corpului să respecte această regulă, atunci puteți pune niște obiecte sub tocuri. Squats sunt un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Nu uitați că puteți efectua cele mai eficiente exerciții chiar și acasă, trebuie doar să știți cum să le faceți corect. Este necesar să începeți cu faptul că trebuie să învățați să vă alăturați corect. Cât de mult trebuie să faci este deja o chestiune. Dacă obiectivul dvs. este fese puternice într-un timp scurt, atunci puteți complica squats standard. Poți să începi să te hrănești cu gantere pe umeri. Acesta este un exercițiu destul de eficient, care crește sarcina pe corp și ajută într-un timp scurt pentru a vă aduce fundul într-o stare ideală.
Puteți încerca exerciții profunde. Ele vă pot ajuta să scăpați de celulită și să pompiți și mușchii interni ai coapsei. Trebuie să decideți cât de mult să faceți șezut pe zi. Să fie de trei ori de 15 ori. Aceasta este o sarcină destul de serioasă pe picioare și va da efectul necesar. Este necesar să înțelegeți că fesele și șoldurile frumoase nu sunt atât de ușor de făcut.
Cum să începeți să faceți sit-up-uri și să le combinați cu alte activități fizice
Este necesar să se știe că trebuie să existe o forță de forță și cea mai importantă regulată. Interesat de unii bărbați, cum ar fi stapanele cu barba. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a pompa fese chiar și în cazurile cele mai problematice. Trebuie să mergi la sala de sport și să stai jos pentru a începe cu mreana. Este necesar doar cu asigurarea de a face, altfel este posibil să faceți mult rău organismului propriu.
Squats sunt diferite. Puteti ghemuita cu obiecte aditionale, si puteti, de asemenea, sa faceti scuturi clasice. Puteți vedea mai multe variante de squat pentru ziua de azi. Puteți folosi tot felul de echipamente sportive, cum ar fi culturisti și gantere, de asemenea, dacă sunteți pregătiți suficient, puteți încerca să faceți șezuturi cu barba. După cum înțelegeți, există și o alegere. Totul va depinde de preferințele dvs., precum și de a vă face să deveniți mai buni. Sportul este cel mai ieftin mod de a rămâne în formă. Conectează-te aici, dimineața și figura ta nu va lăsa indiferentă. Vă dorim mult succes și realizări sportive, amintiți-vă că cea mai importantă motivație este și voința de a deveni mai bună.
Cum să stai în picioare corect, pentru a nu deteriora articulațiile
Squatting este unul dintre cele mai eficiente și în același timp simple exerciții care vizează întărirea musculaturii piciorului. Cu toate acestea, trebuie să fie efectuată în conformitate cu o anumită tehnică, astfel încât articulațiile să nu poată fi deteriorate.
La începutul antrenamentului, când numai corpul tău devine obișnuit cu stresul fizic, învață să faci totul bine. Acest lucru va face posibilă evitarea viitoarelor probleme de sănătate, în unele cazuri destul de grave. Squat este un exercițiu minunat, iar diferitele metode de aplicare a acestuia ajută mușchii picioarelor să o facă mai strâns.
Este necesar să înveți să te alături corect, astfel încât articulațiile să rămână intacte. Nu vă bazați pe propriile dvs. sentimente de navigare, deoarece vătămările devin vizibile nu imediat. După doar câteva luni, veți simți durerea în genunchi și numai atunci veți înțelege că nu ați efectuat corect tehnica.
În acest caz, cea mai bună opțiune este sprijinul unui instructor profesionist. Totuși, puteți să vă antrenați acasă, dacă citiți regulile de bază. Cel mai important lucru nu este niciodată să coborâți pelvisul sub nivelul genunchilor și să nu rupeți călcâiele de pe podea. Pentru prima dată încet, pentru a te obișnui cu mișcările, poți alege orice tempo.
Încercați să alegeți o cameră cu o oglindă mare pentru a vă vedea pe deplin. Setați pentru o ghemuire normală a piciorului pe lățimea șoldurilor, puneți-vă mâinile pe centură. Făcând în jos, trebuie să vă asigurați că genunchii nu merg înainte la nivelul opririi. Apoi, veți vedea în oglindă că unghiul din picioare este de 90 de grade, iar soldurile sunt paralele cu podeaua. Nu răsfoiți spatele, altfel vă puteți rupe partea inferioară a spatelui, nu vă puteți apleca prea mult.
Uită-te tot timpul la tine în oglindă. Veți simți, cu un exercițiu adecvat, tensiunea din regiunea din spate a tibiei. Acest lucru este normal, totuși, dacă purtați pantofi de multe ori pe tocuri înalte, atunci începeți să vă îngrijorați, pentru că deja acești mușchi sunt deja obosiți.
Sunt implicați în glanda obișnuită a mușchilor anteriori ai coapsei. Pentru ca suprafața interioară să funcționeze, puneți picioarele în părțile laterale astfel încât atunci când vă așezați, vă uitați la picioare în aceeași direcție cu genunchii. Este necesar să coborâți înainte de paralela cu podeaua, iar unghiul în picioare trebuie să fie, de asemenea, drept. Acest exercițiu se numește plie.
După două sau trei săptămâni de antrenament, adăugați ponderare. Ridicați gantere la obișnuiți. Faceți plie, țineți încărcătura cu ambele mâini și coborâți-o între picioare în timp ce vă deplasați în jos. Nu încercați să ajungeți la podea, să vă urmăriți spatele. Greutate, care vă crește greutatea proprie și, prin urmare, sarcina asupra mușchilor.
Există multe nuanțe în exercițiile fizice. Chiar dacă antrenezi o parte a corpului, urmărește și poziția celorlalți. Este important să nu pierdem din vedere acest lucru pentru a forma o figură într-un singur loc, pentru a nu face rău celuilalt.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: