Nu toate fetele pot spune cu certitudine că sunt fericite cu fese lor. Prin urmare, de multe ori sexul feminin în fiecare zi se gândește la modul de a face un fund frumos, elastic și strâns la domiciliu. Ce ar trebui să fac? Există modalități sau exerciții foarte eficiente pentru a face fundul foarte frumos și suplu?
Ce tip de fete trebuie să înceapă să lucreze pe corpul tău?
1. Fetele care conduc un mod de viață inactiv, adesea se uită la televizor, se mișcă puțin.
2. Au un loc de muncă sedentar, inactiv în viața lor.
3. Nu faceți sporturi sau activități fizice simple de câteva ori pe săptămână.
4. Mananca slab, mananca adesea fast-food.
5. Care a dat naștere recent unui copil, au apărut vergeturi pe abdomen și pe papa, celulita.
6. Fetele cu obiceiuri proaste - fumatul, alcoolul etc.
Nutriția corectă
Alimentele sunt bine gătite într-un cazan dublu sau coaceți în cuptor fără grăsime. Pentru garnitură, gătiți legumele fierte. Painea se inlocuieste cu crotoni de secara.
Exerciții pentru preoți strâmți și elastici
1. Squats
Squats sunt exercițiile universale și cele mai bune pentru fese și coapse. Tehnica de execuție trebuie să fie corectă!
- Picioruși în afară.
- Îndreptați pieptul.
- Umerii să fie trași înapoi, mâinile întinse înainte.
- Îndoiți-vă picioarele și împingeți pelvisul înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
- Ne ridicăm în sus, ne descurcăm picioarele.
2. Mersul pe papă
Exercițiu foarte bun pentru fete, care consolidează mușchii gluteului. Trebuie să stați pe podea și să vă întindeți picioarele înainte. Apoi începeți să mutați fesele și mergeți înainte, apoi înapoi.
3. Falls cu sau fără gantere pentru fese
Un exercițiu excelent pentru mușchi. Luați un suport plat, mențineți-vă mâinile pe talie. Un picior trebuie să mergi înainte, iar cel de-al doilea este retras maxim. Ține-ți spatele drept. Căderile se fac înainte, înapoi sau în lateral. Puteți folosi gantere pentru acest exercițiu.
4. Picioarele lui Makhi în picioare și minciună
Cu ajutorul picioarelor, puteți pompa foarte eficient și rapid acasă.
- Este necesar să stați pe toate patru, ridicați un picior pentru câteva secunde.
- Coborati-va piciorul si faceti-l de cateva ori.
- Schimbă-ți piciorul.
Puteți să vă faceți picioare cu picioarele pe partea dvs. sau culcat. Este necesar să vă odihniți pe cot, puneți mâna liberă în fața dvs.
5. Extragerea pelviană
Exerciții pentru preoți, care o vor ajuta să o facă foarte frumoasă și potrivită.
- Ne așezăm pe spate, mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul corpului lor, iar picioarele se odihnesc pe podea.
- Împingeți pelvisul în sus. Toci nu pot fi rupte de pe podea.
- Împingem pelvisul cât mai mare posibil.
- Nu uitați să respirați corect în timp ce faceți exercițiul.
Astfel de exerciții și sfaturi simple vă vor ajuta să pompați fundul acasă fără prea mult efort. Trebuie să aveți o dorință, spuneți-vă zilnic de ce o faceți și de ce nu renunțați. Mult noroc, trebuie sa o faci!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: