Cultura fizică prelungește speranța medie de viață și uneori îmbunătățește calitatea vieții, deoarece vă permite să stați mai mult în stare bună de sănătate, încetinind îmbătrânirea unei persoane.
Beneficii: Există două tipuri de activități fizice: cultura fizică și sportul. Sportul este întotdeauna concursuri și înregistrări. Sportul exploatează corpul pentru uzură, deoarece forțează să acționeze la limita capacităților umane. Cultura fizică nu necesită înregistrări și concursuri - este destinată exclusiv sănătății. Formarea fizică regulată (fitness, alergare, înot, aerobic, etc.) în funcție de cercetarea științifică prelungește ușor viața unei persoane - timp de 5 ani. Dar uneori îmbunătăți calitatea vieții. La urma urmei, există o diferență - de a merge până la sfârșitul vieții cu un băț sau a alerga și să sară ca și în tinerețe și mai puțin bolnav. Cultură fizică organizată corect face ca procesul de mitocondrie a energiei arse în celulele umane să devină mai eficient, ceea ce contribuie la încetinirea vitezei proceselor. Aceasta implică nu numai o creștere a speranței de viață, ci și o îmbunătățire a sănătății corpului. În fiecare an, după 35 de ani, o persoană pierde mase musculare, viteză, coordonare, flexibilitate - îmbătrânirea unei persoane progresează. Cultura fizică este capabilă să împiedice aceste procese, păstrând abilitățile motorii umane la un nivel înalt de mulți ani.
La om, nivelul optim al culturii fizice ajută la menținerea, chiar și la bătrânețe rate semnificativ mai ridicate ale metabolismului și energie în organism, păstrarea tonusului muscular, o mai bună circulație cerebrală, menținerea funcției sistemului nervos central, reduce puterea proceselor patologice de vârstă în vasele și inima. (Shepard R.J. Exercitarea și aging.//The biologia aging./Ed.by J.A.Behnke N.Z :. 1978. P.131-150.). Aceasta se datorează îmbunătățirii reglementării neuroendocrine a organismului.
- sarcinile de anduranță pe termen lung cu un impuls scăzut (de exemplu: alergarea ușoară de la 40 de minute la 1 oră) întind mucoasa inimii, crescând volumul inimii. Aceasta inima pompeaza mai mult oxigen pe unitatea de timp, functioneaza mai economic, poarta mai putin, creste mai in varsta. Puls scăzut = 180 - vârsta persoanei (ani). De exemplu: la 30 de ani de impuls scazut = 150 batai pe minut.
- Limita scurt de încărcare de anduranță pe capabilități (arte marțiale, sprint, eco-fit și colab.), precum și puterea de formare cu greutăți mari (culturism, haltere și colab.) duce la îngroșarea peretelui inimii. Inima devine mai puternică, dar volumul intern al acesteia nu crește. Furnizarea de sânge la inima se înrăutățește, ceea ce duce la un atac de cord. Astfel de sarcini sunt extrem de nocive pentru sănătate și nu sunt recomandate pentru prelungirea vieții. Este necesar să excludem exercițiile de forță cu greutăți mari (greutate, care poate fi ridicată nu mai mult de 10 ori). Înlocuiți antrenamentele cu greutăți mari cu antrenamente cu greutăți medii (greutate care poate fi ridicată de aproximativ 20 de ori).
O persoană angajată în stare de funcționare va fi în măsură să ofere pentru ei înșiși și nu au nevoie de ajutor din exterior nu este de până la 65-75 de ani, și până la o varsta inaintata - 80-90 de ani. În plus, alergătorii în vârstă au o stare de sănătate mult mai bună. 30-60 minute de exercitii aerobice (alergare, inot, etc) de 3-5 ori pe săptămână și un cuplu de antrenamente pe săptămână, cu scopul de a dezvolta puterea de anduranță (push-up-uri, pull-up-uri, sta-up-uri cu greutatea lor) îmbunătăți în mod semnificativ nivelul de sănătate în vârstă .
Pe de alta parte, cresterea fibrelor musculare crește numărul de receptori de insulină și glucoză mai bine utilizat. Are loc atunci când munca istovitoare fizice acidifiere lactică în țesutul muscular crește rata de utilizare a glucozei de către celulă pentru a forma puterea principalele celule „monetare“ - ATP. Cultură fizică îmbunătățește calitatea "stațiilor electrice" ale celulei mitocondriale. ore zilnice de cultură fizică, având ca scop dezvoltarea rezistenta, la sobolani vechi a dus la mitoadaptatsii - o creștere a cantității relative a capacității antioxidante mitocondriale și nivelul lor de factori Biogeneza mitocondriale. În același timp există activarea căilor intracelulare de reglementare metabolice și de stres.
Surse: jogging pentru îmbunătățirea sănătății, înot pentru îmbunătățirea sănătății, aqua aerobic, fintes etc.
Dăunător: culturism, ridicare de putere, încrucișare.
În plus, cât de mult trebuie angajat: cel mai mare rezultat poate fi terminat la angajarea normală timp de o oră de 5 ori pe săptămână.
- Alergători pentru distanțe lungi și schiori + 2,8- 5,7 ani
- Tipuri de jocuri (fotbal, hochei, baschet) + 4,0 ani
- Putere (tija, cutie, lupta) + 1, 6 ani
Dragă cititor. Dacă găsiți materialul acestui blog util și doriți ca aceste informații să fie disponibile pentru toată lumea, atunci vă puteți ajuta în promovarea blogului, oferindu-i doar câteva minute din timpul acordat. Pentru aceasta, urmați linkul.
Vă recomandăm de asemenea să citiți:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: