Eritrocitele transportă oxigen la toate celulele corpului nostru, folosind o proteină specială complexă, hemoglobină. conținând atomi de fier. Prin urmare, este necesar să se știe ce produse cresc hemoglobina. Pentru sinteza normală a globulelor roșii din sânge este necesar să se consume alimente care conțin fier și alimente bogate în vitamine în cantități suficiente.
Produse vegetale bogate în fier
Există un număr mare de produse vegetale care conțin o mulțime de fier, toate cresc nivelul de hemoglobină.
Produsele pe bază de plante care cresc hemoglobina în sânge sunt foarte accesibile, au un cost redus, sunt foarte utile și gustoase.
Produse de origine animală bogate în fier
De asemenea, bogat în produse de fier de origine animală. Trebuie remarcat faptul că fierul din aceste produse este mai bine absorbit de corpul nostru decât fierul de alimente vegetale. Animalele care conțin fier trebuie să fie pe masa noastră. Printre produsele de origine animală, adevăratul campion pentru conținutul acestui element este carnea.
Carnea de carne cu terci de hrișcă este o cină minunată pentru cei care doresc să mărească nivelul de hemoglobină din sânge.
Potrivit medicilor și nutriționiștilor, nimic nu îmbunătățește hemoglobina mai bine decât carnea și ficatul.
- Orice carne roșie este o sursă excelentă de fier. Carne de porc, carne de vită, curcan și carne de pui, precum și orice fel de carne tocată. Cea mai bună sursă de medici de fier numită vițel. O cantitate mare de microelemente conține ficatul, rinichii și limba. Este important să rețineți că fierul "animal" este cel mai activ absorbit de corpul nostru.
- Peștele și fructele de mare conțin, de asemenea, o mulțime de fier, în special somon, sardine, hering, macrou și aproape toate crustaceele.
- Caviar roșu și negru.
O altă metodă eficientă de creștere a hemoglobinei este mijlocul medicinei tradiționale, mai multe despre ele, vezi aici.
Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a crește hemoglobina în sânge
Acum ar trebui să spunem câteva cuvinte despre ceea ce reprezintă o nutriție adecvată cu hemoglobină scăzută în sânge. Nu este suficient să cunoaștem produsele care ridică hemoglobina în sânge, totuși trebuie să înțelegem cum să le folosim în mod corespunzător.
Carnea este mai bine să se utilizeze imediat pentru gătit, decât să se înghețe. Cu cât este mai puțin supusă tratării termice, cu atât mai mult fier rămâne în ea. Cel mai util, în ceea ce privește cantitatea de fier, este un kebab de shish sau o tocare.
Fierul pe care îl primim cu alimente diferite este puțin diferit. În alimentele din plante, fierul este în formă bivalentă, iar produsele de origine animală sunt bogate în fier feric. Această ultimă formă este cea mai preferată pentru corpul nostru.
Aproximativ 30% din carne, fier în ea, aproximativ 15% din pește și fructe de mare sunt absorbite din carne și doar 5% din produsele vegetale.
Separat, merită menționat vitaminele care promovează absorbția fierului în intestin sau participă la procesul de hematopoieză. Acestea sunt vitaminele C și B12, aici este, de asemenea, necesar să se includă și acidul folic (vitamina B9). De asemenea, în schimbul de fier ia parte vitamina B2 (riboflavină). Promovează absorbția, mobilizarea și conservarea elementului.
Vitamina C este necesară pentru absorbția normală a fierului în tractul digestiv și participă la metabolizarea acestuia. După o masă, este bine să beți un pahar de suc de portocale, astfel încât să puteți crește digestibilitatea fierului de mai multe ori. Cu o lipsa de vitamina C, fierul nu este practic absorbit de organism.
Vitamina B9 sau acidul folic este implicată în formarea celulelor roșii din sânge. Asta este, dacă există puțină din această vitamină în organism, atunci cantitatea de fier luată cu alimente nu contează. Fără această vitamină, sinteza eritrocitelor este imposibilă. Vitamina B9 este bogată în produse vegetale: spanac, varză și alte legume verzi. O mulțime de nuci, în semințe de leguminoase, în porridge.
Vitamina B12 se gaseste in cantitati mari in alimente cum ar fi animale (pește, carne, ouă, lapte și produse lactate, ficat) si legume (spanac, varza, napi verde, okra, germeni de grau).
Rezumând cele de mai sus, putem rezuma următoarele: pentru a vă oferi corpului fier în cantități suficiente, pur și simplu să vă diversificați dieta. Utilizați produse care cresc hemoglobina în sângele de origine vegetală și animală. La masa ta trebuie să fie produse de origine animală, deoarece fierul conținut în ele este mult mai bine absorbit de corpul nostru. Acest lucru va fi suficient pentru o persoană normală.
Amintiți-vă rolul vitaminelor în metabolismul fierului și rolul lor în hematopoieză. Fierul în sine nu este suficient, organismul trebuie să sintetizeze hemoglobina și să creeze o celulă roșie din sânge, iar vitaminele sunt necesare pentru toate acestea.
Vitaminele, la rândul lor, sunt bogate în produse vegetale, care trebuie să fie prezente în dieta zilnică.
Dacă, în ciuda unei diete normale și hrănitoare, cu multă fier și vitamine, nu puteți crește nivelul de hemoglobină - este mai bine să vedeți un medic, el va prescrie preparate din fier. deoarece problema poate fi foarte serioasă. Ai grijă de tine și fii bine!
Ridicați nivelul hemoglobinei timp de 2 săptămâni fără injecții și spitale! Aflați mai multe aici!
PS: Site-ul pe care îl aveți este excelent, totul este scris atât de clar, toate informațiile necesare într-un singur loc. Vă mulțumesc foarte mult pentru munca voastră.
Din păcate, este puțin probabil să se obțină o creștere a hemoglobinei de către un singur produs. Nutriție completă și echilibrată este importantă aici. Nu uitați că produsele vândute pe rafturile magazinelor nu au de multe ori beneficii atât de mari. Dacă este posibil, este mai bine să consumați produse naturale cultivate în grădina dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: