Ai nevoie de a pierde in greutate

Pentru a avea o figură sport subțire, fără nici un indiciu de pliuri de grăsime - acum aceasta este o tendință. Pierderea în greutate a devenit un mod de viață, dar puteți auzi de multe ori următoarea propoziție: „Am nevoie pentru a pierde în greutate, dar nu știu cât de mult ...“ Recunoaste, tu, de asemenea, nu știu cât de multe kilograme ai „in plus“? Și aveți vreunul - aceste kilograme în plus?







Se întâmplă invers. Auzind de la un sfat medic, rudă sau prieten pentru a pierde în greutate, mulți vor fi indignați: "De ce? Sunt în regulă, mă simt confortabil în greutatea mea! "Și acest indignare va fi parțial justificată, deoarece conceptul de" greutate normală "este pur individual.

Cum înțelegeți cât greutate vă simțiți personal este normală, dacă pierdeți în greutate și, cel mai important, cât de mult? Pentru a identifica excesul de greutate corporală, există mai multe modalități care se aplică acasă. Desigur, indicatorii obținuți nu vor fi corecți cu 100%, dar pentru a obține cele mai corecte rezultate, puteți folosi toate celelalte metode din complex.

Metode pentru determinarea excesului de greutate corporală

Deci, prima, cea mai ușoară cale este de a măsura circumferința taliei și volumul coapselor. Talia ar trebui să fie măsurată chiar deasupra buricului, șoldurile în cele mai proeminente puncte. Femeile cu circumferința taliei mai mică de 88 cm (și bărbații cu indicatori mai mici de 102 cm) nu se confruntă cu probleme de sănătate. De asemenea, totul este normal, dacă raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldurilor nu este mai mare de 0,85 (0,9 pentru bărbați). Dar scorurile mai mari indică faptul că pierderea în greutate este necesară.

Cea de-a doua modalitate de a detecta prezența excesului de greutate - calculul indicele de masă corporală (IMC) în conformitate cu următoarea formulă: IMC = greutate (kg). (creștere (m)) 2.

Această metodă, care ajută la identificarea prezenței kilogramelor suplimentare, a fost dezvoltată de belgianul A. Ketele încă din 1869, mai târziu Organizația Mondială a Sănătății a propus "decodarea" indiciilor de masă corporală:

Precizia măsurătorilor caliperului este relativ mică și se ridică la doar 3-4%. Meritul caliperometriei este, de asemenea, că este posibilă urmărirea dinamicii pierderii în greutate, deoarece numerele de pe scale nu pot da o înțelegere a ceea ce se oprește atunci când se pierde în greutate: apă, masa musculară sau grăsime. Da, și pierdere în greutate în sine este adesea manifestat în schimbări în volum, nu în greutate. Caliperometria poate furniza date obiective privind reducerea masei de grăsime și confirmă corectitudinea strategiei alese de a scădea în greutate.







Metoda 4: analizor de scale

Analizorul de cântărire este necesar pentru a determina greutatea corporală totală și procentul de grăsime din organism. Calculul are loc cu ajutorul rezistenței bioelectrice. Cu alte cuvinte, când ajungi pe cântar, o scurgere electrică slabă trece prin picioarele tale, iar balanța analizorului calculează rezistența pe care corpul o dă impulsului de trecere. Dacă grăsimea din corp este suficient de mare, atunci semnalul de ieșire va fi mai slab, deoarece grăsimea este cel mai rău dirijor, mai degrabă decât apa. Mai puțină grăsime și, în consecință, cu cât mai multă apă în mușchi și țesuturi, cu atât semnalul va fi mai puternic. Înainte de a începe măsurarea, trebuie să specificați sexul, vârsta și înălțimea. Aceste scale nu pot fi utilizate în timpul sarcinii și în cazul în care aveți, de exemplu, implante electronice, deoarece munca lor poate fi deranjată.

Determinarea ratei metabolice

Deci, ați făcut toate manipulările necesare și ați văzut că trebuie să pierdeți în greutate. În acest caz, ar trebui să vă optimizați dieta și să alegeți metoda corectă de scădere a greutății, de preferință cu ajutorul unui nutriționist. Dar ce să faceți dacă toți indicatorii sunt normali și nu trebuie să piardă în greutate, dar vă este frică să vă îmbunătățiți?

În acest caz, efectuați încă un calcul: aflați intensitatea metabolismului și conținutul caloric zilnic admis, în funcție de caracteristicile individuale și intensitatea activității fizice. Puteți calcula folosind următoarea formulă:

Pentru femei: 655 + (greutate (kg) * 9,6) + (înălțime (cm) * 1,8) - (vârstă (ani) * 4,7)
Pentru bărbați: 66 + (greutate (kg) * 13,7) + (înălțime (cm) * 5) - (vârstă (ani)

Înmulțiți rezultatul cu așa-numitul "coeficient de activitate":

  • 1,2 - activitate scăzută, "sedentară"
  • 1, 38 - o activitate mică (de exemplu, o oră de exercițiu fizic de 1-3 ori pe săptămână)
  • 1,55 - activitate moderată (cursuri de fitness de până la 5 ori pe săptămână)
  • 1,73 - înaltă (sport activ mai mult de o oră de 5-7 ori pe săptămână)
  • 1.9 - activitate fizică foarte mare (muncă fizică greu, volum de muncă intensiv)

Acum, din cifra primită, scădem 500 și, ca rezultat, învățăm un conținut caloric acceptabil al unei diete. Dacă doriți să pierdeți o greutate, conținutul zilnic de calorii poate fi redus. Nu uitați că limita inferioară, pentru care nu puteți merge cu o scădere a conținutului caloric, este un semn de 1200 kcal. Dacă reduce conținutul caloric de 1200 de calorii sau mai puțin, organismul intră în modul „sleep“ pentru a economisi energie și începe să facă stocuri din aer subțire, astfel încât nu vei pierde în greutate, și pot obține chiar mai bine.

Sintetizați pe scurt: tot ce aveți nevoie pentru pierderea corectă a greutății, - calculați greutatea ideală, aflați "compoziția" corpului și aflați psihologia acestuia. Scapa de pierderea in greutate din excesul de grasime, dar nu de excesul de greutate, dar in limite rezonabile, deoarece grasimea este o rezerva strategica a corpului in cazul unor "vremuri foame". Selecția empirică a dietelor și restricțiile stricte pot dăuna sănătății. Amintiți-vă: pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați bine și să nu muriți de foame.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: