În sezonul rece și gripa comună, este deosebit de important să dormim bine, să aderăm la o dietă sănătoasă și să rămânem activi fizic.
Sistemul imunitar este un sistem de protecție, care este influențat în mod semnificativ de modul de viață.
Dacă doriți să întăriți apărarea corpului, există moduri tradiționale și există modalități mai puțin evidente de a face acest lucru:
Specialiștii japonezi au început să prescrie persoane "terapie forestieră" pentru relaxarea și întărirea imunității, după ce un studiu a constatat că bărbații care au petrecut 6 ore de mers pe jos pe lemn timp de două zile au avut un nivel mai ridicat de " ucigasi "care imbunatatesc imunitatea si lupta impotriva cancerului. Efectul pozitiv a durat încă 30 de zile. Dacă rătăcirile forestiere nu se încadrează în programul dvs., găsiți locuri naturale disponibile, cum ar fi un parc sau grădina dvs. A rămâne în natură este o modalitate naturală de a scăpa de stres, iar relaxarea este utilă sistemului imunitar.
2. Knock the Drums
Este greu de spus cât durează impactul, dar oamenii de știință americani au descoperit că un grup de jucători au avut un nivel mai ridicat de activatori ai sistemului imunitar în sânge decât cei care au ascultat pur și simplu sunetul tamburului.
Dacă nu sunteți muzician, nu vă supărați. Cercetătorii susțin că atingerea ritmului în casa dvs. pe vase și tigăi este de asemenea eficientă.
3. Ia plăcere în tine
Sex pentru sănătate? Potrivit oamenilor de stiinta, sexul creste productia de imunoglobulina A - anticorpi, care lupta impotriva virusilor si bacteriilor, cu 30%.
Acordați-i timp să vizionați comedia, deoarece se știe că râsul crește stocurile de anticorpi ai celulelor T care luptă împotriva bolilor.
4. Iubeste iaurtul
Kefir - băutura cu lapte fermentat conține un număr mare de probiotice, care rezistă bolilor.
Un alt produs cu probiotice, cum ar fi yogrul, este o sursă bună de iod, care ajută tiroida să reglementeze sistemul imunitar.
De asemenea, puteți crește rezervele de iod, consumând ouă, lapte și sare iodată.
5. Ascultați muzică
Ascultarea muzicii întărește sistemul imunitar, dar ar trebui să fie exact muzica care vă place. Faptul că se calmează, celălalt poate fi enervant, deci ridica muzică care te calmează și îți oferă plăcere. Cercetătorii canadieni au descoperit că ascultarea de muzică, din care "goosebumps" stimulează aceleași părți ale creierului care sunt activate de sex și de alimente. O soluție chiar mai bună este compunerea muzicii. Astfel, cercetătorii au aflat că cei care au participat la sesiunea de muzică amator au avut o activitate mai mare de celule ucigașe.
6. Reduceți volumul
Zgomotul afectează nu numai auzul. Orice sunete nedorite și enervant poate provoca tensiuni musculare, consolidarea inima, pentru a restrânge vasele de sânge și poate provoca o tulburare a tractului digestiv, care este aceeași reacție pe care o persoană primește atunci când speriat sau sub stres. Expunerea cronică la zgomot poate duce chiar la modificări pe termen lung ale tensiunii arteriale, colesterolului și imunității. Studiul de la Universitatea Cornell a constatat că femeile care au lucrat într-un mediu zgomotos au dezvoltat mai mult un hormon de stres legat de adrenalină și au fost mai predispuse la boli de inimă decât cei care lucrau în birouri liniștite. De asemenea, sunt afectate sunetele necontrolate, cum ar fi alarmele auto, lătratul câinilor puternici sau sunetele care sunt auzite prin difuzor.
7. Mai multă comunicare
8. Fii optimist
Sistemul imunitar primește semnale din sentimentele și gândurile noastre, așa că încercați să păstrați o perspectivă optimistă asupra vieții. Cu câțiva ani în urmă, cercetătorii au descoperit că persoanele care au rămas optimiste în tinerețe au trăit cu 12 ani mai mult decât pesimiștii. Un studiu recent realizat de psihologi de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center a constatat ca persoanele cu starea de spirit neregulat sumbru și nervos, un răspuns imun mai slab la vaccinarea împotriva hepatitei B, care au oameni pozitivi. Desigur, o perspectivă negativă asupra vieții poate fi o trăsătură caracteristică care este dificil de schimbat, dar de ce nu purtați câteodată ochelari de culoare roz?
9. Folosiți-vă creierul
Unele tipuri de procese mentale, de asemenea, întăresc imunitatea, au descoperit neuropsihologia de la Universitatea din California. După cum sa dovedit, jocul de pod stimulează sistemul imunitar al femeilor. Faptul este că există o legătură între sistemul imunitar și partea creierului care este responsabilă pentru planificare, memorie, inițiativă, judecată și gândire abstractă. Orice activitate care implică aceste funcții cerebrale ajută sistemul imunitar.
10. Stingeți lumina de noapte
Organismul nostru produce melatonina, care previne anumite boli doar atunci când este întunecată. Lipsa somnului sau expunerea la lumina noaptea, reduce productia de melatonina si creste nivelul de estrogen la femei, ceea ce duce la un risc mai mare de cancer mamar. Studii recente au arătat că femeile care lucrează în schimbul de noapte, riscul de cancer mamar crește cu 60%. Nu este surprinzator faptul ca femeile orb acest risc este redus cu 20-50%. Chiar și o lumină slabă dintr-o lumină de noapte sau de ore de noapte poate împiedica dezvoltarea melatoninei, prin urmare, merită să vă păstrați dormitorul în întuneric.
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: