Cum de a depăși genetica răutății piciorului
Nu există nicio îndoială că unii oameni sunt capabili să dezvolte caviarul cu un efort minim. Cu toate acestea, restul pentru creșterea lor trebuie să se antreneze nu numai cu zel, ci și cu mintea.
Unul dintre celebrele exemple de genetică excelentă pentru dezvoltarea musculaturii piciorului este dl. Olympia 1982 Chris Dickerson. Se spune că le-a antrenat doar de două ori pe săptămână, deoarece a constatat că o antrenament mai frecventă le-ar face prea mari și disproporționate față de restul corpului. Mai mult decât atât, în conformitate cu regretatul Arthur Jones, creatorul de simulatoare „Nautilus“, în Dickerson a avut un frate (un supraviețuitor al tripleti), care nici măcar nu este antrenat, dar a avut un vițeii mai dezvoltate decât pentru el însuși, Chris!
Între timp, în contrast cu talentatul genetic Dickerson, în primii săi ani de competitiv Arnold Schwarzenegger a avut un mușchi de vițel mai puțin dezvoltate, în comparație cu torsul. Această asimetrie poate fi ușor de văzut în 1968 turneul NABBA Mr. Univers, când Arnold a avut loc în al doilea rând, a pierdut titlul Chet Yortonu, culturist american, are dezvoltarea exclusivă a viței. Acest eșec la determinat pe Arnold să facă o prioritate formarea mușchilor picioarelor, ceea ce a dus în cele din urmă la schimbări semnificative în dezvoltarea figurii sale.
Deci, permiteți-mi să vă prezint șapte recomandări menite să ofere o nouă creștere a vițeilor încăpățânați.
1. Folosiți repetiții reduse pentru a instrui mușchii vițelului
După cum se știe, tibia constă în mușchiul gastrocnemius (partea superioară a coapsei) și al tălpii (partea inferioară). Cu toate că anumite numere sunt diferite, dar se poate argumenta că vițelul constă în principal din fibre bystrosokraschayuschihsya și solear - de la lent-tic nervos. Astfel, fibrele bystrosokraschayuschihsya răspund mai bine la repetiție scăzută și încărcare ridicată, care asigură un nivel ridicat de tensiune musculară, și lent-tic nervos - la repetiție înaltă performanță și o greutate relativ ușoară, dar un timp mai îndelungat sub sarcină.
Prin urmare, luând în considerare toate aceste puncte, se recomandă utilizarea de seturi de repetari 8-12, iar când variația cu genunchii picioarele indoite (pentru focalizare mușchiul solear) au fost recomandate abordări atunci când ascensoarele pe șosete cu picioare drepte (pentru focalizare la mușchi de vițel) de la 15-25 de repetări.
Desigur, ritmul acestui exercițiu depinde de intervalul de repetări, totuși, datorită amplitudinii relativ scurte a mișcării, timpul de încărcare va fi de asemenea mic. De exemplu, este foarte dificil să efectuați ascensoare pe degetele picioarelor, folosind o fază excentrică de zece secunde.
2. Începeți protocolul cu exercițiile pentru mușchii viței
Având în vedere faptul că partea superioară a tibiei constă în principal din fibre rapide, trebuie antrenată înainte de a lucra pe mușchii unic pentru a asigura cel mai înalt nivel de tensiune musculară.
3. Trateaza muschii soleus mai des decat viile
Din moment ce mușchii soleus constau în principal din fibre lente, acest lucru le permite să se recupereze mai repede decât mușchii vițelului. În acest sens, mușchii soleus pot fi instruiți mai des gastrocnemius. Apropo, multi sportivi ating cele mai inalte rezultate, antrenamenteaza talpile in fiecare zi si muschii viilor de doua ori pe saptamana.
4. A face șosete pe un picior cu o gantere este exercițiul principal pentru antrenamentul mușchilor vițelului
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor bolniului este ridicarea șosetelor pe un picior cu o dumbbell. Această mișcare funcționează pe mușchiul gastrocnemius și pe flexorul lung al degetului mare. Ultimul mușchi este extrem de important pentru atleți, deoarece este responsabil de tragerea degetului mare atunci când piciorul este detașat de pământ, ceea ce joacă un rol important în eficacitatea sprinturilor.
Câteva sfaturi: păstrați gantera pe partea laterală a piciorului de lucru, iar la punctul inferior al amplitudinii mișcării, concentrați-vă asupra tăierii mușchilor gluteului. Această reducere oferă o creștere musculară și mai rapidă prin întinderea fasciei.
5. În punctul de jos al ascensiunii, concentrați-vă asupra contracției mușchiului tibial anterior
Mucusul tibial anterior al piciorului este responsabil pentru întinderea exterioară a tibiei și, de asemenea, ajută la tragerea șosetelor în sus. Pentru a crește nivelul tensiunii musculare, atunci când efectuați ascensoare pe șosete, concentrați-vă asupra contracției izometrice în cel mai mic punct al amplitudinii mișcării.
6. Antrenează mușchiul tibial din față
În plus față de reducerea mușchilor tibiali anteriori la punctul inferior al ascensiunii la șosete, care crește tensiunea musculară, este de asemenea important să se efectueze exerciții specifice specifice pentru studiul său. Acest lucru se datorează faptului că nivelul scăzut de rezistență al acestui mușchi încetinește creșterea și creșterea rezistenței mușchilor de vițel și soleus. Mușchiul tibial anterior poate fi izolat trăgând șosetele în gât, folosind benzi elastice atașate la picioare. Există, de asemenea, mai multe simulatoare care ajută la izolarea acestui mușchi.
7. Realizați întinderea mușchilor vițelului
Rigiditatea musculaturii piciorului limitează amplitudinea mișcării în exercițiile concepute pentru studiul lor. Și una dintre cele mai eficiente metode de a întinde aceste mușchi este de a efectua mai multe seturi de fază "odihnă" la punctul inferior al ascensiunii către șosete - toată munca pentru voi va fi cântărită. Realizați mai multe astfel de încercări de 15 secunde la un moment dat.
În ciuda rolului cheie al geneticii în dezvoltarea musculaturii piciorului, proprietarii de viței mici ar trebui să înțeleagă că această parte a corpului poate fi crescută dacă vă antrenați cu inteligență și zel. Începeți prin a urma recomandările de mai sus și veți fi surprins de cât de mare este potențialul dvs. în dezvoltarea acestor mușchi. Arcul smog - poți, de asemenea!
CUM SĂ REDUCEȚI
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: