Există opinia că principalele probleme cu coloana vertebrală se datorează leziunilor și eredității. În plus, poziția sa verticală contribuie la sarcini grele. Dar, în majoritatea cazurilor, boala este rezultatul unui stil de viață incorect, adesea sedentar, lipsa activității fizice.
Din copilărie, am supus corpul nostru să susțină încărcături greșite. Stăm pentru o lungă perioadă de timp la biroul școlii (într-adevăr, nu ne mai întâlnim), pentru că - avem scolioză, purtăm o servietă și mai târziu o pungă într-o mână, după care se întoarce coloana vertebrală. Se pare că ne mișcăm la fel de convenabil, dar încărcarea pe partea dreaptă și pe stânga este distribuită foarte neuniform.
Pentru poziția corectă a coloanei vertebrale, se întâlnesc mușchii și ligamentele interne ale spatelui. din deplasarea și elasticitatea lor depinde sănătatea coloanei vertebrale. Masele interne exercită rolul unui corset invizibil, care susține coloana vertebrală într-o stare verticală. Ei trebuie să se antreneze în mod necesar și să o facă mai bine nu acasă pe un sistem ales independent, ci sub supravegherea unui specialist în sala de fitness.
Din păcate, până în prezent, există probleme cu coloana vertebrală, dacă nu deloc, atunci pentru majoritatea este exactă. Încărcările în sport depind de severitatea bolii (curbura coloanei vertebrale are trei etape - scolioza, lordoza și cifoza). În cele mai multe cazuri, este mai bine să începeți cu aqua erobics sau înot. în apă, coloana vertebrală "descarcă" și funcționează numai mușchii. De asemenea, este util să mergeți într-un ritm mediu (de exemplu, pe o banda de alergat).
Dar de la formarea activă în dans aerobic și pas este mai bine să renunți. pentru că trebuie să evitați mișcările bruște. În sala de sport, sub supravegherea unui instructor cu experiență, este de dorit să alegeți un set de exerciții de rezistență, în special pe mușchii din spate. Este bine, bineînțeles, să se antreneze pe un program individual, deoarece cu multe boli pe o parte a coloanei vertebrale, mușchii sunt suprasolicitați și, pe de altă parte, prea relaxați. De asemenea, prima dată de antrenament este cel mai bine combinat cu un masaj.
Osteochondroza este o altă boală gravă, aceasta este o schimbare a discurilor intervertebrale, în care vertebrele sunt deformate și, ca o consecință, elasticitatea ligamentelor este redusă. Rezultatele cercetării au stabilit statistici triste: până la vârsta de 40 de ani, aproximativ 80% din oameni suferă de această boală. Conform unor date, până la vârsta de 60 de ani, procentul de pacienți ajunge într-o anumită măsură la aproape 100%. Dar poate fi prevenită.
Măsurile preventive pentru prevenirea dezvoltării acestei boli trebuie să înceapă la tineri, diferite pentru prevenirea diferitelor exerciții de întindere. Yoga, pilates, stetching, callanetics vă vor potrivi cât mai bine posibil. Dacă o astfel de boală există deja și decideți să faceți o formă de fitness, amintiți-vă că în complicații grave, cum ar fi un disc herniat, yoga este contraindicată. dar din nou, aqua aerobics va da imediat o ușurare. De asemenea, va trebui să renunți la jogging și la multe sporturi de joc. Și asigurați-vă că vă avertizați instructorul de fitness pentru a avea această boală.
Articole similare
-
Cum să evitați problemele cu coloana vertebrală cu exerciții fizice - viața bărbaților
-
Rădăcinile psihologice ale problemelor cu coloana vertebrală
Trimiteți-le prietenilor: