Sarcina principală de a menține sănătatea coloanei vertebrale este jucată de mușchii și ligamentele interne ale spatelui. Ele nu sunt vizibile cu ochiul liber și nu pot fi influențate de masajul tradițional sau de exercițiile pe simulatoare. Împletindu-și ușor coloana vertebrală. ele sunt atașate direct la vertebre și fac parte activă în orice mișcare a corpului.
Toți, la naștere, obținem mușchii și ligamentele flexibile și flexibile. Foarte rar există copii care suferă de mușchii care se întind sau de dislocări ale articulațiilor. Este chiar o alta problema pentru adulti - chiar si o mica miscare neobisnuita poate provoca o microtrauma, care va rani timp de cateva zile.
Desigur, corpul unui adult nu va fi niciodată același cu cel al unui copil și există multe motive obiective pentru acest lucru. Dar foarte des, noi înșine contribuim la îmbătrânirea mușchilor și ligamentelor. Una dintre manifestările neglijenței noastre este spasmele frecvente ale muschilor spate adânci. Mulți experți consideră că aceasta este principala cauză a osteocondrozei. Iată cum se întâmplă.
Imaginați-vă că înclinăm corpul spre stânga: fără a se împovăra în condițiile obișnuite ale vieții, fiecare dintre noi are zeci de ori să facă acest lucru în fiecare zi. Cu această mișcare a trunchiului, mușchii spatelui, situați la stânga coloanei vertebrale, se contractă și, în consecință, distanța dintre vertebre scade; și mușchii localizați în partea dreaptă a coloanei vertebrale, se relaxează, respectiv, distanța dintre vertebre crește.
Când întoarceți trunchiul într-o poziție verticală, totul ar trebui să se întâmple în ordine inversă: mușchii de pe tulpina dreaptă, mușchii din stânga se relaxează. Dar mușchii interne ai coloanei vertebrale au o caracteristică proastă. După stres (mai ales prelungit), adesea nu se pot relaxa. Există un spasm muscular, care, aparent, nu se manifestă deodată, dar în timp această condiție a mușchilor contribuie la dezvoltarea unor probleme serioase cu coloana vertebrală.
1. Mușchii tensionați continuu în cele din urmă atrofie, puterea și flexibilitatea lor sunt pierdute, ceea ce determină rigiditate constantă a coloanei vertebrale.
2. În jurul valorii de musculare stresate, aprovizionarea cu sânge este perturbată, deoarece nu mai poate îndeplini funcția pompei (pentru a se depărta și relaxa), pompând prin sine sângele cu substanțe nutritive.
3. Tensiunea constantă a mușchilor coloanei vertebrale determină o descreștere a distanței dintre vertebre, ceea ce duce la distrugerea discurilor intervertebrale și iritarea rădăcinilor măduvei spinării.
Pentru a rezolva această problemă, trebuie să întindeți în mod regulat mușchii și ligamentele interne ale coloanei vertebrale. Puteți face acest lucru cu câteva exerciții.
2. Lăsați-vă pe spate, trageți genunchiul stâng la stomac și, cu ambele mâini, îl îndreptați spre umărul drept. Realizați mai multe mișcări swinging, nu rupeți spatele și piciorul drept de la podea. Rulați 5-6 ori cu fiecare picior.
3. Stăm cu picioarele încrucișate ("în limba turcă"). Brațele sunt îndoite la coate, palmele îndreptate în jos. La expirație, rotiți partea superioară a corpului spre stânga cât mai mult posibil și mutați simultan brațele spre stânga. La inhalare revenim la poziția de plecare. Deci, face 7-15 ori în fiecare direcție.
4. Stăm în picioare încrucișat la genunchi, chiar de sus, cu palmele strânse în genunchi cu același nume. La expirație, ne întoarcem în spate, capul nostru este înclinat, apăsând bărbia în piept. În același timp, brațele îndoite la coate se țin în fața pieptului și ușor spre dreapta, ca și cum ar acoperi capul, palmele sunt deschise. Rulați 7-15 ori. Când vă întoarceți, asigurați-vă că picioarele dvs. nu rămân în urma mișcării corpului și, invers, cu role în față - corpul nu rămâne în urma picioarelor. Spatele ar trebui să fie îndoit cât mai mult posibil.
Efectuând exerciții, trebuie să creșteți treptat amplitudinea mișcării. Încercați să relaxați cât mai mult posibil majoritatea mușchilor corpului.
Încă pe tema
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: