Indiferent de sex, vârstă și alte caracteristici, corpul fiecărei persoane funcționează în mod egal - pentru o muncă obișnuită, are nevoie de substanțe biologic active. cea mai mare parte a acestora vine cu mâncare.
Astăzi, au apărut un număr foarte mare de aditivi, conservanți și semifabricate. capabil de multe ori să faciliteze viața modernelor gospodine. Datorită distribuției largi a hranei fast-food, foamea poate fi stinsă rapid și fără probleme inutile, însă se pune întrebarea dacă acest produs este util. Discuțiile nesfârșite despre metodele de scădere a greutății și de menținere a sănătății la nivel înalt îi determină pe oameni să se gândească serios la modul în care consumă corect și la ce include conceptul de "dietă sănătoasă".
Fundamentele nutriției adecvate
Nu vă chinuiți cu diete debilitante și nu obișnuiți corpul cu un sentiment permanent de foame. Cu o lipsă de alimente și substanțe nutritive, organismul nu se vindecă, dar percepe această situație ca o perioadă dificilă, stocând nutrienți. Astfel, pierderea în greutate nu are loc, puteți inversa greutatea câștigului, deoarece energia va fi "rezervată" și nu va fi folosită;
respectați dieta. Mâncați de mai multe ori pe zi în același timp, fără a sări peste mese. Cu toate acestea, vegheați la volumul de porții, nu ar trebui să fie mari, pentru a nu mânca prea mult;
dieta trebuie să fie echilibrată și diversă - în meniul tău trebuie să fie în mod necesar prezente fructe crude, bogate în oligoelemente și vitamine. Astfel de produse nu numai că saturează organismul cu substanțe nutritive, ci contribuie, de asemenea, la normalizarea proceselor metabolice. Cantitatea, legumele și fructele ar trebui să predomine în dieta ta asupra produselor din carne;
observați regimul de băut - în absența contraindicațiilor (boli de rinichi etc.), trebuie să beți cel puțin două litri de lichid pe zi, preferabil să fie apă minerală sau alte băuturi neîndulcite;
încercați să acordați prioritate mâncării ușoare. dar chiar dacă doriți cu adevărat ceva caloric ridicat, nu vă nega acest lucru. Amintiți-vă că se recomandă ca mâncărurile calorice să fie consumate dimineața, dar după cină este necesar să vă limitați la cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați;
preferă vase gătite sau aburit, mai degrabă decât alimente prăjite. În gătit, utilizați ulei vegetal;
nu micșorați niciodată micul dejun - chiar dacă vă ridicați devreme și nu aveți pofta de mâncare, limitați-vă la ceva ușor, deoarece micul dejun ajută organismul să se recupereze din somn și să normalizeze procesele metabolice;
combinați corect produsele - atunci când mâncați mâncăruri incompetente în intestine există procese de putrefacție și fermentație, care afectează întotdeauna bunăstarea dvs. într-un mod negativ. Încercați să vă faceți dieta cât mai simplă posibil. Ar trebui să fie dominată de produse naturale, neamestecate și să nu fie mai mult de cinci pe masă;
urmăriți nu numai numărul de porții, ci și calitatea produselor consumate. Despre nutriția adecvată poate fi discutată numai atunci când mâncați numai alimente proaspete. Încercați să nu păstrați mesele lungi gătite, deoarece chiar și în frigider apar în mod inevitabil procese de fermentare care afectează negativ proprietățile benefice ale alimentelor;
și, în sfârșit, ultima regulă a unei diete sănătoase - de la alimente este necesar să te distrezi. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de ceea ce vă place, fără a vă grăbi, mestecați cu grijă totul. Este recomandabil să vă abțineți de la a mânca și să vorbiți în timp ce citiți.
Rezumând toate cele de mai sus, puteți trage o simplă concluzie că mâncarea potrivită - este mereu proaspătă și variată. utilizate în mod regulat în cantități moderate și în mod necesar în plăcere.
Regularitatea nutriției
Vorbind despre o nutriție adecvată. o atenție deosebită ar trebui acordată regularității sale. Este foarte important să faci o dietă și să nu o încalci. Potrivit majorității nutriționiștilor, patru mese pe zi sunt considerate optime. la care norma zilnică a alimentelor ar trebui distribuită aproximativ după cum urmează:
un mic dejun ușor care conține aproximativ o treime din rata zilnică;
un prânz și o cină strânsă, care includ un sfert din rata zilnică;
o gustare ușoară, dintre care mulți sunt complet uitați.
Cu privire la importanța proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților în nutriția adecvată
În plus, oamenii trebuie să primească o anumită cantitate de fibre și vitamine în fiecare zi. Optim în dieta trebuie să fie fructe și legume proaspete, pește, carne și produse lactate. Dar consumul de dulciuri și de produse din făină trebuie redus la minimum.
Nutriția și vârsta corespunzătoare
La o vârstă fragedă. când corpul este încă plin de putere și energie, unele limitări ale nutriției pot fi într-adevăr ignorate. Dacă sistemul digestiv al unei persoane tinere este sănătos și funcționează corect, atunci el poate mânca aproape orice. Desigur, trebuie să cunoașteți măsura și să nu vă sprijiniți de mâncarea fast-food. dulciuri și alte produse "dăunătoare", altfel situația se poate schimba rapid. Dar oamenii din generația mai în vârstă aderă la regulile de alimentație sănătoasă este doar necesar. Este deosebit de important să se limiteze aportul de sare. deoarece acest produs în cantități mari poate provoca crize hipertensive. Pentru toți oamenii de peste 50 de ani pentru prevenirea osteoporozei este foarte important să consumăm alimente bogate în calciu.
Alimente utile în nutriție
carne, de tot felul de care este mai bine să alegeți o pasăre, carne de porc sau carne slabă;
Pește, care este, de preferință, de două ori mai mult decât carnea;
Ouă - mâncați două sau trei bucăți pe săptămână;
laptele fermentat și produsele lactate aleg, pe cât posibil, naturale fără aditivi;
legume - baza de dieta sanatoasa;
boabele și fructele pot fi consumate fără restricții, cu condiția să nu aveți alergii;
Nucile și fructele uscate pot fi consumate ca gustări sau cu ceai în loc de dulciuri și prăjituri obișnuite.
Produse dăunătoare pentru o nutriție adecvată
cârnați și produse afumate;
zahăr, care, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu miere;
carne semifabricate, dintre care cele mai frecvente sunt găluștele preferate. Cu toate acestea, dacă gătiți acest produs la domiciliu și sunteți încrezători în calitatea cărnii folosite, atunci ocazional vă puteți răsfăța cu el;
toate felurile de marmeladă, caramelă, caramel etc.
După cum puteți vedea, mâncarea nu este dificilă. lucrul principal este doar să începem. Foarte curând vă veți obișnui cu o alimentație nouă și sănătoasă și veți putea evalua schimbările pozitive care vor apărea odată cu figura și sănătatea dumneavoastră generală.
Îmi place 1
Am fost mult timp interesat de subiectul pierderii instantanee în greutate. Prietena mea, înainte de un eveniment responsabil, a băut întotdeauna niște pastile, care, spune ea, elimină tot excesul de apă și zgură din corp. Pentru o zi, ea scade 3-4 kilograme și spune că nu numai nu este periculos, ci și util. Sunt îngrijorat de această intensitate, pentru că am crezut întotdeauna că greutatea ar trebui redusă treptat, limitând doar porțiunile de hrană și adăugând sarcini fizice, dar nu "reset" toate acestea într-o zi. Are altcineva practică o astfel de pierdere în greutate extremă și care sunt opiniile în această privință
Pentru BADam am o atitudine ambiguă - odată ce am oferit cu toată obsesia acest "panaceu" pentru toate bolile. Și când ceva mi-a fost oferit foarte activ, sunt îngrijorat. Am reușit fără vitamine suplimentare, cu excepția faptului că a văzut vitamina C în timpul răcirii. Și recent, într-un fel, "am dezlegat": am devenit foarte obosit, simțit slab și rupt. Un prieten-farmacist a recomandat un aditiv pentru întărirea generală a corpului. Se numește "Cigapan" și conține pulberea coarnei coarnei. Ea însăși o bea periodic și este foarte mulțumită. Am decis să încerc, deși compoziția mea un pic
Sunt doar un vegan începător, vegetarian pentru câțiva ani, acum mă îndrept spre veganism. Întrebarea cu experiență într-un astfel de regim alimentar special - cum înlocuiți ouăle? Coacerea sau alte feluri de mâncare care necesită ouă. Spune-mi te rog
Soțul meu a încetat să mănânce carne. Nu că a devenit vegan, dar până acum sa hotărât să renunțe doar la carne. în legătură cu astfel de schimbări, sa schimbat dieta sa - a devenit mai mult produse lactate, ouă, leguminoase, cereale și pește. Și ultimul lucru mă deranjează: să pescuiesc cel puțin o dată pe zi sigur, sau chiar 2 (și pentru prânz și cină) și așa mai departe în fiecare zi. Este dăunător să mănânci atât de mult pește? În acest caz, există o suprapunere a anumitor substanțe și modul în care acestea pot afecta sănătatea
O poveste despre cum, din cauza prostiei mele, aproape că am ucis rinichii la o dietă.
Într-un fel, pentru mine era o problemă de subestimare. Am ajuns să mă cunosc pe Internet și, din moment ce lenea sa născut înaintea mea, am ales opțiunea "pentru oamenii leneși". Ideea este că dieta nu poate fi schimbată, dar doar înainte de fiecare masă timp de 20 de minute beți 2 căni de apă. Eu, o femeie stupidă, de bucurie și am uitat de pielonefrită cronică, care, de altfel, nu ma deranjat mult timp.
Voobshchem, în 3 zile au început la primele ipostaze, apoi a început să se simtă prost. Și chiar și în această etapă, eu și eu
Am venit la comunitate cu speranță. Găsiți oameni cu experiență de pierdere în greutate. cu ajutorul ierburilor.
Educația fizică nu este pentru mine. În timpul antrenamentului, oboseala vine mai devreme decât efectul de pierdere în greutate.
Dieta este timpul liber. Cu prima bucată de mâncare care intră în gură, pofta de mâncare se aprinde.
Metoda de reducere a intervalului de masă nu funcționează. A încetinit procesul de digestie. Alimentele nu părăsesc stomacul mult timp.
Aștept cu speranța de a vă oferi sfaturi eficiente
Am auzit despre o dietă rapidă de porumb. De la ea absorbit nu simți foame, și procesul de a pierde în greutate trece ușor. Este adevărat? Cine a încercat?
Bună ziua. Mi se pare că nu există o singură persoană care să nu audă despre goji. Și, de regulă, acest instrument este direct legat de pierderea efectivă în greutate. Și eu am aparținut numărului acestor oameni. Acum am decis să tratez serios problema și sunt în șoc. Se pare că boabele goji - este doar o plantă foarte utilă, bogată în tot felul de vitamine și elemente, dar acestea nu au niciun efect asupra pierderii în greutate. În nici un fel, ele nu afectează arderea grăsimilor. Despre asta doar nu știam?
A decis să piardă kilogramele în exces 5. Dar nu vreau să stau pe o dietă rigidă și nu pot. Prietenul meu mi-a sfătuit să contez calorii zilnice și să nu-mi depășesc normele. Și puteți mânca totul oricând și oricând. Va ajuta aceasta metoda sa scada excesul de greutate? În plus, efortul fizic suplimentar nu este anticipat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: