Reduceți stresul cu Ayurveda.
Stresul, din nefericire, a devenit mult timp o parte integrantă a vieții noastre, suntem obișnuiți cu ea și de cele mai multe ori nu acordăm nici o atenție. De unde provine stresul și cum să o gestionăm corect folosind Ayurveda, ni sa spus de către consultantul privind problemele de viață sănătoasă, fondatorul companiei "Organica For All" Oleg Podchernyaev.
Răspunsul uman la stresul emergent este o adaptare evolutivă care îl ajută să supraviețuiască momentelor de criză ale vieții. Se întâmplă ca răspuns la pericolul sub orice formă, fie că este vorba despre un cataclism natural, un accident pe drum, pierderi emoționale și altele. În fața pericolului perceput sistemului nervos simpatic umple corpul cu hormoni de stres (în principal, cortizol) și declanșează o reacție de răspuns cunoscut sub numele de „luptă sau zbor» (răspuns lupta sau zbor).
Hormonii călătoresc în corpul nostru, iar efectul cortizolului se poate simți aproape oriunde în organism. Prin umplerea glucozei, cortizolul stimulează fluxul de energie în creier și grupurile mari de mușchi pentru a crește viteza și a îmbunătăți răspunsul. În același timp, creșterea nivelului de cortizol duce la inflamație, agravează digestia, suprimă sistemul imunitar. Toate aceste schimbări fiziologice sunt chemate să ne susțină în timpul crizei. Și, într-adevăr, sistemul funcționează foarte bine dacă criza urmează o perioadă de restaurare și acumulare de forțe și energie, lucru care sa întâmplat de fapt într-o lungă perioadă de istorie evoluționistă.
Dar circumstanțele vieții moderne s-au schimbat și continuă să se schimbe cu mare viteză. Cauzele stresului s-au schimbat și multiplicat, ele sunt peste tot și în fiecare zi: o dimineață agitată, blocaje de trafic pe drumul spre locul de muncă, șefii nemulțumiți, desen în termeni de performanță a proiectelor, necesitatea de a aborda problemele interne apar în mod regulat, construirea de relații personale și un număr infinit de alții. Este important de remarcat faptul că hormonii de stres nu poate fi oprit simultan, și, prin urmare, acestea continuă să umple corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp după eveniment care cauzează stresul este de peste. Si pentru ca stresul devine cronic, și reacția de „lupta sau de zbor“ încep să porniți, chiar și cu stimuli minime, iar perioada pentru a restabili echilibrul sunt din ce în ce mai scurte.
Printre primele semne de oboseala stres, creier neclară, hipersensibilitate, un sistem imunitar slăbit, erupții cutanate, oboseală, dureri de cap, durere și tensiune în organism, în dimineața, creștere în greutate și balonare. nivelurile de cortizol crescute pentru o lungă perioadă de timp duce la pierderea masei musculare, țesutului adipos în exces, apariția diabetului zaharat, boli cardiovasculare, osteoporoza, scăderea nivelului de testosteron la bărbați (cortizol este opusul direct al hormonului masculin).
Abordările față de problema managementului și ieșirea din stările stresante sunt multe. Una dintre ele se bazează pe recomandări, testate și confirmate de mulți mii de ani de experiență în știința antică a vieții, sănătății și longevității Ayurvedei. Principiul său fundamental este că "se întărește ca atare" și "contrariile restabilește echilibrul". Cele 10 perechi de bază de calități opuse (sau gunas), cum ar fi fierbinte-rece, rapid-lent, uscat-uleios și altele promovează o modalitate de a rezolva problema dezechilibru.
de pompare de energie în creier și mușchii mari în timpul stresului consumă rapid resurse ale corpului, și reface deteriorarea lor limitate de digestie si suprimarea sistemului imunitar, astfel încât starea de stres îmbunătățește calitățile de luminozitate, rapiditate, mobilitate.
Un echilibru sănătos poate fi restabilit prin cultivarea conștientă a calităților opuse. Recomandările practice de mai jos se bazează pe această abordare.
Reduceți stresul cu Ayurveda.
1. Eliberați viteza.
Primul pas important în echilibrarea condițiilor stresante este o încetinire deliberată a ritmului vieții și dedicarea unei părți din fiecare zi pentru a se întoarce la sine și în sine.
2. Calmează corpul și creierul.
Somnul este un medicament minunat împotriva stresului. Ajută la restabilirea puterii, detoxifierea și întinerirea celulelor creierului. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi, iar orele cele mai optime - de la 22 până la 6 dimineața. Un somn calm și prelungit pe care îl veți putea adapta, dacă urmați recomandările de mai jos din acest articol.
Dacă te simți obosit în timpul zilei, nu te învinovăți pentru asta, anulează toate obligațiile pentru 20-30 de minute și dormi după cină. Somnul va ameliora tensiunea din sistemul nervos si va permite sa petreceti mai eficient a doua jumatate a zilei.
Încearcă un ablaga de relaxare și hrănire a întregului corp și de dimineață de auto-masaj de creier abhyanga. Pentru a face acest lucru, încălziți uleiul de susan pe o baie de apă caldă și aplicați un strat subțire pe întregul corp, lăsați-l să se înmoaie timp de 15-20 de minute, apoi clătiți excesul sub un duș cald.
Practicați instilația zilnică în nas de infuzii calde, pe bază de plante, picături de ulei nasya (nu se recomandă în timpul sarcinii și menstruației la femei). Canalele nazale sunt cea mai scurtă cale spre creierul nostru. Picăturile înmoaie pereții canalelor, ajută la curățarea acestora, eliberează-i de stresul acumulat și eliberează mintea. Cel mai simplu tip de picături este un unt cald de susan topit sau topit. Inoculați, a aruncat înapoi capul, 3-5 picături în fiecare canal. Dați 10-20 de secunde pentru ca uleiul să se răspândească în interiorul canalului, doar inspirați uleiul din interior.
Dacă nu există posibilitatea de a face o baie, faceți-vă un picior de lumină de picior de 5-10 minute cu ulei de ricin sau ulei de brahmi înainte de culcare. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă ușurați tensiunea.
3. Efectuați meditații dimineața și seara împreună cu practicile de respirație.
Ele ne permit să reducem fluxul de gânduri care ne inundă în timpul stresului. Influxul obișnuit de oxigen către creier într-o astfel de perioadă nu este suficient, și căderăm ușor din nou și din nou în stări anxioase și nervoase, de care nu putem scăpa.
Practica în fiecare dimineață și seara (și dacă se dovedește în timpul zilei) cel puțin 5-10 minute de curățare a exercițiilor de respirație ujai și nadi shodhana. Și apoi petreceți meditația de 10 minute. Dacă timpul este limitat, meditația de un minut vă va ajuta. Fă-o de mai multe ori și în orice moment, când simțiți că nivelul de anxietate și stres începe să crească rapid.
4. Respectați rutina zilnică.
Stabilirea și să respecte cu strictețe regimul zilei: creșterea de cel puțin 6: 30-7: 00, plimbare de dimineață și / sau ciclul de exerciții, micul dejun nu mai târziu de 08:30 o masă completă de la 12 până la ora 14:00, o gustare de fructe la ora 16:00 și cina ușoară nu mai târziu de 18: 00-19: 00, care va dormi până la ora 22:00. Încercați să urmați ciclurile circadiene în fiecare anotimp.
5. Petreceți timp în natură.
Tipuri, sunete, senzații de la trunchiul copacilor, apa limpede, umplutura umedă și activarea sistemului nervos parasimpatic responsabil de relaxare.
6. Adăugați activitate fizică.
Exercițiile regulate de lumină vor ajuta la eliberarea tensiunii, la mișcarea energiei mentale și emoționale stagnante, la îmbunătățirea circulației și digestiei. Transpirația ușoară este un bun indicator al canalelor de deschidere a detoxifierii corporale. Evitați eforturile fizice semnificative în această perioadă, acestea conduc la o creștere a nivelului de cortizol și nu contribuie la restabilirea echilibrului.
7. Mâncați corect și regulat.
Evitați stingerea stresului de feluri de mâncare și dulciuri cu zahăr rafinat. Produsele trebuie să fie întregi, nutritive, prelucrate minim. Încercați să preparați supe, ciorbe, legume, orez brun, hrișcă verde, filme cu adaos de ulei topit sau de nucă de cocos, precum și alte feluri de mâncare simple și de umplutură. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut. Evitați cafeaua, crește imediat nivelul cortizolului. Înlocuiți-l cu cacao organic sau ciocolată amară.
8. Beți suplimente sănătoase.
9. Petreceți timp cu cei dragi.
În mod conștient, vă înconjurați cu prietenii și prietenii gazdă, cu rudele, cu oamenii care vă sunt plăcuți. Un cuvânt de simpatie, o îmbrățișare puternică, o atingere iubitoare vă va da încredere și un sentiment că aveți sprijin fiabil în această perioadă a vieții voastre.
10. Nu uitați de hobby-uri.
Du-te la hobby-ul tău favorit sau începe să înveți ceva pe care l-ai dorit de mult timp și sincer, dar amânat din diverse motive. În timpul liber, începeți să jucați într-o echipă de volei, luați lecții de dans, înscrieți-vă pentru un studio de yoga, deveniți parte a unui grup de persoane energice, pozitive și interesante care vă plac.
Este important să realizăm că stresul este o reacție naturală a corpului la anumite circumstanțe de viață. Dacă puteți face ceva pentru a schimba aceste circumstanțe, faceți-o. Dacă nu puteți, acceptați-le. Faceți totul pentru ca stresul să nu devină cronic. Asigurați-vă că vă dați corpului și creierului perioade suficiente de recuperare, de refacere a energiei și a energiei. Respectarea acestor principii este o garanție a sănătății și a longevității.
Trimiteți-le prietenilor: