Mulți muncitori stau la computer, aceeași coloană vertebrală suferă de aceeași poziție de forță și, în special, departamentul de col uterin devine obosit. Există un sentiment de disconfort la nivelul gâtului, o criză atunci când se mișcă capul și poate apărea chiar durere. Dacă nu luați nicio măsură, atunci situația se va înrăutăți - durerea se poate răspândi mai departe de-a lungul brațului și în zona scapulei.
Adesea, datorită supraexpirației musculaturii coloanei vertebrale cervicale, se pot produce dureri de cap și amorțeală în occiput.
Dacă sunteți familiarizat cu aceste senzații, Izyuminka vă oferă gimnastică eficientă care vă va ajuta să vă relaxați spasmele și să ajutați gâtul dacă este obosit. Se poate realiza chiar la locul de muncă fără a părăsi masa, fără prea mult efort. Toate exercițiile sunt simple, se desfășoară într-un ritm lent, cu relaxare la exhalare.
1 exercițiu
Trebuie să începeți gimnastica cu un exercițiu de respirație, care vizează relaxarea spasmelor muschilor gâtului: așezat pe un scaun într-o poziție confortabilă, inhalați și țineți respirația timp de 5 secunde, apoi expirați. Relaxați-vă. Repetați de 3-5 ori.
2 Exercițiu
Așezați-vă pe un scaun, întoarceți-vă încet capul spre dreapta spre umăr și întoarceți-vă capul la poziția de plecare pentru a vă întoarce încet spre stânga. Repetați de 10-12 ori.
3 Exercițiu
Așezați pe un scaun, mâinile ambelor mâini se înfășoară strâns în jurul suprafețelor laterale ale gâtului. Înclinați încet capul în față înainte, apoi înapoi, apoi la stânga și la dreapta, apoi rotiți capul spre stânga și spre dreapta. Amplitudinea mișcării capului este mică. Repetați de 6-8 ori.
4 Exercițiu
Așezați pe un scaun, palma unei mâini apucă partea gâtului, palma celeilalte mâini se află pe coroana capului de pe partea opusă. Respira. Țineți respirația timp de 5 secunde. În timpul expirării, relaxați complet și înclinați calm capul spre mâna gâtului care se află pe suprafața laterală. Aceste pante sunt făcute într-un ritm lent, fără prea mult efort și cu o mică amplitudine a capului. Repetați 6-8 mișcări în fiecare direcție.
5 Exercițiu
Așezați pe un scaun, mâinile în "încuietoare" sunt pe partea din spate a capului, coatele sunt divorțate în lateral, gâtul este îndreptat. Întoarceți corpul împreună cu mâinile aflate pe partea din spate a capului, cu expirație simultană și relaxare (gâtul nu se îndoaie, capul nu se îndoaie). Toate mișcările sunt lente. Repetați de 10-12 ori.
6 Exercitarea
Stând pe un scaun, mâinile de-a lungul corpului coborâm. Învârtiți încet capul în lateral până când se oprește fără a îndoi gâtul. Respira. La expirație în această poziție, relaxați-vă complet, îndoiți gâtul până la umăr. Apoi desfaceți gâtul și întoarceți încet capul în poziția inițială. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori.
7 Exercițiu
Așezați pe un scaun, mâinile în "încuietoare" sunt pe partea din spate a capului, coatele sunt divorțate în lateral. Inspirați și țineți respirația timp de 5 secunde. În același timp, vederea este îndreptată în sus, capul este înclinat ușor în spate și întâmpină ușoară rezistență a mâinilor situate pe spatele capului. Apoi, la relaxarea expirării - capul se sprijină înainte. Repetați de 3-5 ori.
8 Exercițiu
Așezați pe un scaun, mâinile sunt pliate în "încuietoare", care susține bărbia de dedesubt. Inspirați, țineți respirația timp de 5 secunde. În același timp, capul este îndreptat înainte și întâmpină o ușoară rezistență a mâinilor. Apoi, pe relaxare expirație - capul ușor înclină înapoi. Repetați de 3-5 ori.
9 Exercițiu
Așezați-vă pe un scaun, puneți o mână pe spatele capului. Inspirați și țineți respirația timp de 5 secunde. În același timp, întoarceți încet capul spre mâna care se află pe partea din spate a capului. Expirați, relaxați-vă. Repetați de 3-5 ori, alternând alternanțele și mâinile.
10 Exercițiu
Așezați pe un scaun, gâtul este îndreptat, capul se uită în fața lui. Inspirați și țineți respirația timp de 5 secunde. În același timp, înclinați încet capul spre umăr. Expirație - readuceți capul în poziția inițială. Repetați același lucru, dar în direcția opusă. Repetați 6-8 ori în fiecare direcție.
Efectuând aceste exerciții simple pentru gât, puteți, fără a părăsi locul de muncă, să obțineți rezultate bune în eliminarea tensiunii în colul uterin. Puteți face această gimnastică de fiecare dată dacă simțiți că gâtul este obosit. În plus față de gimnastică, trebuie să luați pauze - la fiecare oră lăsați locul de muncă pentru o odihnă de 10 minute. Și acasă, pentru a preveni osteochondroza coloanei vertebrale, nu uitați să faceți un set de exerciții pentru flexibilitatea spatelui. Acest complex va întări mușchii și spatele, în timp ce lucrează la calculator va fi mai puțin obosit și bolnav.
Mai multe articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: