Când ești singur. Dacă deodată sa întâmplat că nu există partener pentru joc, atunci puteți să vă antrenați singuri.
Pentru capacitatea de a ține o rachetă în mod corespunzător și de a efectua diverse mișcări cu o rachetă și o minge, utilizați următoarele exerciții.
1. Puneți mingea pe rachetă și stând sau așezând rulând mingea de pe rachetă de la o margine la alta sau într-un cerc. Puteți complica dacă încercați să vă scrieți numele pe rachetă cu o minge.
2. Același exercițiu poate fi folosit la mersul pe jos, în linie dreaptă sau în fugă în jurul stâlpilor și o varietate de alergări, sarcina principală fiind să țineți în mod corespunzător racheta și să nu scăpați mingea de ea.
3. Echilibrarea cu mingea. Acest exercițiu dezvoltă capacitatea de echilibru atunci când schimbă poziția rachetei cu mingea. Puneți mingea pe rachetă și rotiți-o brusc spre stânga, spre dreapta, spre tine, spre tine, încercând să țineți mingea pe rachetă. Mai intai poti tine mingea cu mana libera. Acest exercițiu poate fi folosit ca concurs. Câștigătorul este cel care va ține mingea în rachetă în mai multe mișcări.
4. Cu mâna liberă, aruncați mingea pe podea, după prima săriți, prindeți-o pe rachetă și nu lăsați-o să alunece. Puteți complica acest exercițiu: prindeți mingea după ce două sau mai multe ratări de pe podea sau prindeți mai întâi pe o parte a rachetei, apoi pe cealaltă; ia mingea de pe rachetă cât mai jos posibil de la podea etc.
5. Să arunce mingea pe podea și să nu prindă și de câteva ori să lovească racheta, astfel încât mingea să se repete din nou de pe podea. Opțiuni: pentru a efectua exercițiul și de două ori (sau de mai multe ori) pentru a lovi mingea cu racheta, la fel, dar cu avans.
6. Multiplicarea mingii cu palma sau spatele rachetei de jos în sus sau alternativ una sau cealaltă parte a rachetei. Încercați să păstrați mingea cât mai mult posibil. Exercițiile pot fi efectuate pe loc sau în mișcare. Puteți aranja un concurs, care va lovi mingea cu o rachetă de mai multe ori.
7. Același lucru, dar pentru a pumn mingea cu o rachetă la diferite înălțimi: cu o revenire mare, o revenire scăzută.
8. Pur și simplu lovit mingea, ghemuit și să se ridice sau lovit mingea, stai jos, lovit mingea din nou, ridica-te.
9. Conducerea mingii cu o rachetă pe podea (dribling) în rack-ul jucătorului de tenis în poziție sau în mișcare.
10. Aruncați racheta cu mingea în sus (deasupra capului). și apoi luați-o ușor la rachetă fără o revenire prin stingerea energiei mingii care se încadrează prin cablarea rachetei din spatele mingii. Exercitarea poate fi efectuată de palmă și de spatele rachetei în loc și în mișcare.
11. Când împingeți mingea cu palma sau cu spatele rachetei, dați-i o rotație laterală dreaptă sau stângă prin mutarea rachetei în partea stângă sau dreaptă a trunchiului.
Dacă v-ați însușit deja mâner și cu siguranță posedă mingea și rachetei, vă poate ghida cu precizie mingea (10-15 m pe podea), pentru a umple o minge racheta de 50 de ori, apoi se trece la învățarea grevelor tehnica. Tehnica grevelor este, de asemenea, mai bine să stăpânească nu în perechi, ci într-una. Dupa imitarea exercitiilor, loviturile de baza pot fi antrenate impotriva unui perete care ar trebui sa fie nivel. Pentru a îmbunătăți acuratețea controlului zborului asupra mingii de pe perete la nivelul pieptului, pot fi trase două sau trei ținte.
Următoarele exerciții sunt recomandate.
1. Mâna aruncă mingea în perete, sări de pe peretele mingii, lovește racheta de perete și apoi o prinde cu mâna liberă.
2. Efectuați lovituri cu palma sau cu spatele rachetei, fără a lăsa mingea să cadă pe podea.
3. Aruncați mingea pe podea astfel încât să lovească peretele, apoi lovește racheta cu o rachetă pe podea astfel încât să atingă și peretele.
4. Apoi, puteți folosi loviturile de bile împotriva peretelui cu palma sau partea din spate a rachetei cu mișcările de tăiere sau de rulare. Încercați să săriți de pe podea pentru a îndrepta mingea în ținte, trase pe perete, care se deplasează de-a lungul peretelui spre dreapta și spre stânga și înainte și înapoi.
5. Exercițiul anterior poate fi modificat prin efectuarea de lovituri sub tăiere sau prin rulare la rândul său, pe partea din spate și palma a rachetei sau pe o parte a rachetei, dar o dată să se rostogolească, o dată tăiată.
După lovituri simple fără a da mingii o rotire, puteți încerca aceleași exerciții la perete, dând mingii rotația superioară și inferioară, respectiv prin mișcarea rolei sau a ornamentelor.
Singur, puteți îmbunătăți și tehnica de a juca pe masă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mutați masa în perete sau pe cealaltă parte a mesei pentru a pune reflectorul de protecție.
1. Dacă ați aruncat mingea pe masă cu mâna liberă, loviți-o cu mișcarea de tuns, trimiteți mingea nu la masă, ci la scut. Mingea cu rotația inferioară va lovi scutul în jumătatea îndepărtată a mesei și va zbura spre tine (figura 23).
Fig. 23. Tunsul pe o masă cu un scut
2. Același exercițiu pe o masă cu un scut poate efectua coasting, dar trebuie să aveți mingea înainte nu este un scut, și pe masă, astfel încât mingea are de spin partea de sus și va sări în mod diferit. Scutul poate fi înclinat mai departe și cu cât strângeți mai mult mingea cu racheta, cu atât mai mult trebuie ca scutul să fie înclinat.
3. Puteți face exercitarea pe o masă cu un scut, lovitura de tăiere sau doar coasting pe dreapta sau numai pe partea stângă sau alternativ una sau de două ori pe dreapta și o dată sau de două ori pe stânga. Puteți efectua alternativ o singură decupare, o singură dată, rotiți sau tăiați pe stânga, rotiți în dreapta și așa mai departe.
Retipărirea materialelor din acest site este interzisă.
Ajutați-i pe alți oameni să găsească biblioteca localizarea link-ului:
Trimiteți-le prietenilor: