De multe ori am auzit de la colegi, și pentru o notificare, plângere cu privire la lipsa de timp pentru a avea grijă de sănătatea și aspectul lor, „Deci, o mulțime de muncă, nu au timp pentru un favorit!“. Și uitați că există o mulțime de oportunități de a avea grijă de forma fizică și de frumusețea la locul de muncă!
Nu trebuie să faceți modificări în programul de lucru pentru a schimba situația. Și în acest articol, vă vom spune câteva secrete despre îngrijirea dvs., fără a vă îndepărta de la locul de muncă.
Activitatea fizică la locul de muncă
Exercițiu pentru postură
În primul rând, obișnuiți-vă să vă controlați întotdeauna poziția: când vă plimbați în birou când stați. Saddle, atât de inerent la cei care petrec mult timp la calculator, ascunde în mod semnificativ frumusețea femeilor, nu numai cifra, dar chiar afectează expresia. În plus, munca sedentară afectează în mod negativ sănătatea în general: vederea se deteriorează, excesul de greutate.
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru menținerea posturii, care poate fi efectuată la locul de muncă, este un exercițiu cu o carte. Când este posibil, la momente de singurătate, puneți pe cap un dosar greu sau o carte. Nevoia de a vă menține vă forțează să vă țineți spatele drept. Așa că au antrenat copiii aristocraților și până acum ei practică modele, care la repetiții au făcut un defileu cu o carte pe capul lor. Amintiți-vă poziția spatelui, imaginați-vă restul timpului că cartea se află încă pe cap și păstrați-vă postura. Amintiți-vă tot timpul, când mergeți și când lucrați la computer.
Apropo, pentru a menține poziția corectă a capului atunci când lucrați cu un computer, ajustați înălțimea monitorului la nivelul ochilor. Dacă este necesar, așezați un suport sub baza monitorului.
De asemenea, pentru a fixa poziția spatelui, puteți folosi un corset ortopedic special. Acest corset nu doar sprijină spatele, dar ajută la osteocondroză. El poartă pe principiul unui rucsac și va fi invizibil sub sacou sau cardigan.
Exercitarea pentru flexibilitate
Se crede că flexibilitatea pierdută fără a juca sport nu poate fi returnată. Dar nu este așa. Pentru dezvoltarea flexibilității nu sunt necesare sarcini grele. Regularitatea și coerența, precum și răbdarea sunt importante: la urma urmei, dacă faci exerciții numai în birou, rezultatul va trebui să aștepte, dar merită.
Efectuați un exercițiu pentru întinderea zilnică și după un timp vă veți fi surprinși de ușurința în spate și de încrederea în sine.
exercitarea corespunzătoare, care poate fi efectuată la birou - l pante: stai drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, puneți mâinile pe talie, macră înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Deci, veți dezvolta mușchii spatelui. Trageți-vă mâinile peste cap și apoi le coborâți atunci când înclinați - veți adăuga întinderea în mușchii laterali și în mușchii picioarelor. Începeți cu cinci pante în fiecare direcție și măriți treptat încărcătura.
Acesta este același exercițiu, dar cu mâinile pliate pe spatele capului și se întoarce atunci când sunt înclinate, ajută la menținerea taliei. În același timp, îndoiți-vă, încercați să obțineți coatele la genunchiul opus.
Sfaturi utile: Când faceți exerciții, urmăriți respirația. Încercați să nu respirați, ci burta. Este respirația abdominală (așa-numita "inferioară", diafragmatică) care promovează o mai bună circulație a sângelui, întărirea mușchilor abdominali și îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.
Vă recomandăm materiale pe tema:
Exercitarea pentru presă și coapse
Extra kilograme în abdomen și coapse, chiar și cu armonie generală - o problemă comună la femeile care petrec mult timp în muncă sedentară. Multe femei încearcă să scape de ele printr-o varietate de diete, dar trebuie să înțelegeți: dacă cauza excesului de greutate nu este dieta excesivă, și un stil de viață sedentar, dieta nu va ajuta, și, uneori, chiar și pot răni.
Dacă vă mișcați puțin, începeți "mersul sub masă". Acest exercițiu simplu vă va permite să distrageți atenția pentru câteva minute și să lucrați simultan la presă. Stai pe marginea unui scaun, sa se tina de cotiere, ridica picioarele drepte paralele (ca tine poate) podeaua și mutați-le ca tine carne tocată cu pași mici. Faceți exercițiul în timp ce aveți putere.
Gimnastica pentru ochi
Fără îndoială, cele mai mari daune cauzate de munca sedentară prelungită la computer se fac în ochii noștri. Oboseala ochilor este nu numai simțită fizic și afectează sănătatea lor, dar este și evidentă pentru un outsider. Albul ochilor albe și pleoapele inflamate nu se pot ascunde sub machiajul perfect. Inutil să spun, și că în timp, chiar și vederea perfectă se poate deteriora. Pentru a menține sănătatea ochilor și, prin urmare - un aspect clar radiant, efectuați exerciții speciale. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori pe parcursul zilei și, în orice caz, configurați-vă munca astfel încât să se întrerupă la fiecare 1,5-2 ore de la lucrul cu calculatorul.
Unul dintre seturile de exerciții pentru ochi pe care le vedeți în imaginea de mai jos.
Suportă pielea și îngrijirea părului la locul de muncă
Adesea, un ritm de lucru aglomerat și aerul de birou uscat anulează eforturile depuse dimineața pentru a aduce frumusețe. Pielea și părul se usucă, apar riduri, în special în jurul ochilor și buzelor, ochii devin roșii. Evident, în astfel de condiții, îngrijirea la domiciliu pentru sistemul de bază "dimineața-seara" nu este suficientă. Este necesar în timpul zilei să hrăniți pielea și părul cu hidratanți. Cum să o faceți fără a părăsi locul de muncă?
Selectați în sertarul mesei un spațiu mic pentru câteva instrumente utile:
O alternativă la parfumerie este uleiurile aromatice. Ele nu numai ca miros placut, ci si un efect benefic asupra sanatatii dumneavoastra. Unele uleiuri esențiale - grapefruit, portocaliu - ameliorează durerea de cap, îmbunătățesc starea de spirit.
Vă recomandăm materiale pe tema:
Deci, nu este nimic dificil să vă îngrijiți sănătatea și frumusețea, fără a vă îndepărta de la locul de muncă. Chiar și în ziua cea mai stresantă, găsiți mereu un moment pentru acest lucru, fără o restructurare globală a programului, și veți simți întotdeauna și vă veți simți fără cusur.
Anunțuri privind problemele viitoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: