Cum se recuperează corect

Cum se recuperează corect
Nu este un secret că majoritatea doamnelor merg la fitness pentru a pierde în greutate. Dar există și excepții. Unii reprezentanți ai sexului echitabil se referă la acest sport, pentru a adăuga câteva kilograme, pentru că suferă de o lipsă de greutate. Și, deși site-ul se concentrează asupra realizării armoniei în diferite moduri și metode, dar și pentru ignorarea scrisorilor cititorilor care doar visează să se recupereze, nu am putut. Prin urmare, astăzi, în conformitate cu numeroasele solicitări ale celor care nu întreabă doar: "Ajutați-vă să fiți mai buni!", Dar întreabă o întrebare constructivă: "Cum să ajungi bine fără să dăuneze sănătății?" să vă spunem cum puteți să câștigați în greutate făcând fitness.







Munca musculară în sala de fitness:

Cum funcționează acest mecanism? Exercitarea, ca și multe alte tipuri de exerciții, determină efortul muschilor noștri, motiv pentru care încep să crească și, ca rezultat, crește și greutatea corpului. Dar în acest caz este bine că nu este stratul gras care crește, ci și mușchii înșiși. Efectuarea exercițiilor de rezistență va face posibilă recuperarea frumosului, fără a crea o bastonă neclară. dar forme frumoase pe care mulți le vor invidia.

Este important de observat că, pentru ca mușchii să crească, nu este nevoie să se antreneze în fiecare zi. Dimpotrivă, este necesar să le acordăm odihnă. În această perioadă, mușchii se recuperează și dobândesc o formă frumoasă și un relief atractiv. Deci, sunt de ajuns trei lecții pe oră (maximum, unu și jumătate) pe săptămână. Un vis cu drepturi depline este foarte important. Nu mulți oameni știu că în somn crește musculatura. Prin urmare, dacă sunteți constant nedosypaete, nu fi surprins de faptul că antrenamentul nu creează imaginea dorită.

Cum să vă recuperați în mod corespunzător, făcând fitness:

Pentru cel mai bun efect al creșterii în greutate, este recomandat să nu instruiți toate grupurile musculare în timpul unei sesiuni, dar mai multe.

  1. Corpul nostru poate fi divizat în mod condiționat în 6 grupe, care trebuie să fie instruite mai întâi. Acesta este pieptul, mușchii presei și a spatelui, picioarele, brațele și brațul umărului. Dacă practicați de trei ori pe săptămână, într-o singură antrenament vă puteți concentra pe partea principală a acesteia pe 2 grupuri musculare.
  2. Dar în warm-up "pentru a atinge" totul pentru a evita posibile răni. Apropo, încălzirea ar trebui să dureze aproximativ 10-15 minute. Oriunde te antrenezi, acasă sau în sală, nu uita să o faci. Este important să întindeți și să restaurați respirația la sfârșitul antrenamentului, care este recomandat nu mai puțin de 10 minute.
  3. Există studii interesante ale specialiștilor, potrivit cărora oamenii care nu doresc să piardă în greutate, adică să câștige în greutate de la fitness, este mai bine să începem antrenamentul direct în timpul iernii. Probabil, acest lucru se datorează faptului că în frig mulți oameni, mai ales femei, câștigă câteva kilograme în plus. Și dacă combinați acest lucru cu fitness, va fi plasat unul nou, în acest caz de dorit pentru dvs., poate fi foarte frumos și armonios.






Cum puteți câștiga greutate prin organizarea unei alimentații adecvate:

Apropo, imbunatateste fitness-ul si apetitul. Prin urmare, dacă ați suferit anterior de absența sa și aceasta este o cauză foarte comună a lipsei de greutate și a excesului de slăbiciune, acum va fi probabil rezolvată. Acordați atenție doar compoziției dietei dvs.

  • Cum se recuperează corect
    Nu este recomandabil să folosiți produsele de bucătărie, prăjiturile, laptele și ciocolata albă, și chiar mai mult fast food, chips-uri și crotoni. Desigur, cea mai mare parte a gastronomiei enumerate - destul de calorie. Dar, în plus, conține o cantitate considerabilă de substanțe nocive care pot fi periculoase pentru sănătate. Dacă vreți cu adevărat ceva din această listă, puteți să-l permiteți (mai ales pentru că aveți o lipsă de greutate), dar într-o cantitate moderată. La urma urmei, obiectivul nostru nu este numai de a recupera, dar și de a menține sănătatea fără a afecta corpul.
  • În același timp, aceste produse conțin o mulțime de grăsimi. Deci, dacă reușesc să se îmbunătățească pe cheltuiala lor, pot apărea depozite neatractive în părțile problematice ale corpului. Este mult mai corect să măriți conținutul de calorii din dieta dumneavoastră. Dar pentru a face acest lucru în detrimentul mâncărurilor utile și nutritive și alimentelor bogate în vitamine, minerale, micro și macro elemente pe care organismul uman le are pentru funcționarea normală.
  • În fiecare zi trebuie să intrați în meniul dvs. fructe sau (și) fructe de pădure, legume și verde diferite, pentru a furniza organismului cu numărul maxim de utilități. Desigur, proteina este foarte importantă, care se găsește în carne, pește, fructe de mare, nuci, produse lactate și lapte acru (mai ales când faci fitness, pentru că tu construiești mușchi). Printre mâncărurile cu carbohidrați, dați prioritate celor care conțin boabe integrale.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: