Din acest articol veți învăța cum să utilizați proteinele pentru creșterea musculară la domiciliu. La urma urmei, nu toată lumea are timp, bani și oportunitatea de a lucra în mod constant cu consultanți, nutriționiști și alți profesioniști.
Normele de aport de proteine
Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este norma proteică pentru corpul uman. Cu ritmul obișnuit de viață, exerciții active și în timpul uscării, acest număr este diferit.
- Pentru o persoană obișnuită care nu exercită, norma este de 1,3 g / 1 kg. greutate corporală;
- Când nat. lucru - 1,5 g;
- Pentru sportiv -2-2,5 g / 1 kg. greutate corporală;
- Adolescenții au nevoie de mai multe proteine (până la 3 grame pe kg de greutate corporală).
Există multe tipuri de proteine. Ele au funcții similare, dar și o mulțime de diferențe.
În diferitele suplimente sportive, cantitatea de proteine pe porție și 100 de grame poate fi diferită. De exemplu, Maxler Ultrafiltration Whey Protein - 73 grame de proteine pe 100 de grame.
Acesta este un concentrat de zer, din care o porție are o valoare energetică de 110 kcal. Compoziția de aminoacizi a acestei proteine include BCAA (L-izoleucină, L-leucină și L-valină).
Există și alte variante de amestecuri de proteine. De exemplu, BSN Syntha-6 conține simultan:
Se recomandă utilizarea amestecurilor de proteine de 2-3 ori pe zi. Prima masă dimineața este înlocuită cu o porție de proteine. A doua recepție este recomandată înainte de începerea antrenamentului (pe oră). Al treilea este după antrenament.
A treia metodă este importantă prin faptul că furnizează materiale de construcție pentru construirea și restaurarea țesutului muscular. Dacă sunteți suficient de disciplinat pentru a vă conforma regimului, puteți utiliza proteine de înaltă calitate pe cont propriu.
Proteinele pure lucrează pe relief. Cu carbohidrați (geyner) - pe masă. Decideți ce este mai important pentru dvs. și alegeți tipul potrivit de nutriție sportivă.
Proteinele sunt dăunătoare?
În cercurile sportive, și mai ales pe Internet, există întotdeauna controverse cu privire la hrana sportivă. Afecta și beneficia de proteine utilizate pentru a crește masa musculară.
Proteina, nu este un fel de chimie dăunătoare, ci cea mai comună proteină, obținută din lapte, ouă, soia, în diferite moduri. În funcție de metoda de tratament și de filtrare, proteina în astfel de alimentație sportivă poate fi de la 65-75 la 90%.
De ce există atât de multe tipuri de proteine?
- Fiecare conține propriul set unic de aminoacizi și volumul lor;
- Unii oameni pot fi alergici la lactoză și există întotdeauna o alternativă;
- Unele proteine sunt bune în complex.
Toți oamenii sunt individuali. Cineva mai bun de proteine din zer. dar cineva cazeină. Unele combină proteine de origine vegetală și animală, deoarece această variantă le conferă cel mai bun câștig în masa musculară.
Un alt punct - cum de a alege o proteină pentru creșterea musculară?
- Consultați consultantul / nutriționistul / nutriționistul;
- Dacă sunteți în căutarea unei proteine "lente", utilizați cazeina dacă "rapid" este zerul;
- Sunteți alergic la lactoză? Tipurile de proteine microfiltrate sunt purificate din acesta.
Întrebarea importantă - unde să cumpărați proteine pentru creșterea musculară? La urma urmei, acum la fiecare pas se găsesc produse sportive, unde există bănci cu proteine. Orice nutriționist și antrenor vă va spune că trebuie să cumpărați aceste produse în magazine specializate. Ei vinde produse licentiate, nu ofera falsuri, pot oferi un certificat la cerere. Printre aceste magazine și zel-sport-pit.ru.
Articole similare
-
Proteină-proteină cocktail la domiciliu pentru creștere musculară
-
Proteine pentru cresterea musculare cum sa alegi cel mai bun si cum sa o iei
Trimiteți-le prietenilor: