Freelance, co-fondator al auto-există platforme și layfkouch Belle Beth Cooper Online FastCompany.com a spus cum ea reușește să dezvolte obiceiuri bune. Se pare că este foarte simplu - mulțumesc pentru traducerea AIN.ua.
Prefer să lucrez eficient, nu foarte mult, și căut în mod constant modalități de a ușura singur această sarcină. Acum doi ani am devenit principalul scriitor Buffer - și am avut șansa să mă duc în acest subiect. Acum sunt pregătit să prezint rezultatele.
Pentru a crea un obicei nou, eu respectă cele patru reguli care funcționează întotdeauna.
1. Începeți mic: repetați aceeași acțiune în fiecare zi.
Diferența dintre modul în care am trăit și modul în care aș vrea să trăiesc era atât de mare încât am eșuat în mod constant. Și orice astfel de eșec din ce în ce mai demoralizat pe drumul meu.
Ceea ce aveam cu adevărat nevoie era să obțin victorii mici și să construiesc obiceiuri zilnice de la ei. În cele din urmă, m-am gândit la acest lucru și m-am concentrat pe repetarea acelorași acțiuni în fiecare zi, nefiind cu adevărat în creștere în ceea ce privește evacuarea. Cu alte cuvinte, mai întâi cantitatea, apoi calitatea.
Trei reguli de formare a obiceiurilor în opinia lui James Clary
Un exemplu excelent este curățarea dinților cu un fir. Vrei să faci asta în fiecare seară, dar de ani de zile nu ridici ața dentară. Dacă obțineți un hank dintr-o cutie întunecată și planificați în fiecare seară să dedicați 10 minute pentru curățare, nu puteți rezista săptămânal în acest mod, deoarece vă întrebați prea mult pentru voi.
Dar începuturile mici sunt atât de eficiente încât arată ca o super-putere. Funcționează astfel: luați cel mai mic lucru cu care puteți lucra. În cazul aței dentare, curățați numai un dinte. Aceasta este, de asemenea, o curățare a firului, dar nu veți realiza un progres semnificativ în domeniul igienei orale.
Dar asta e puterea. La început vă concentrați pe curățarea unui singur dinte în fiecare seară. Și așa toată săptămâna. Apoi, două, trei, patru. Te obișnuiești repede, pentru că nu este nimic complicat în asta. Pentru a curăța un dinte, faceți puțină efort încât să nu vă gândiți la motivul pentru care nu ați făcut-o. Și de îndată ce obiceiul ajunge la automatism, începeți să curățați doi dinți pe zi. Pentru o vreme, vă periați dinții în fiecare noapte. Apoi trei. Și astfel creșteți treptat numărul lor, nu încercați niciodată să fie suficienți, pentru a nu deveni leneși.
Tindem să supraestimăm capacitățile lor, mai ales atunci când vine vorba de ceea ce nu am făcut înainte. Este mai bine să fii realist și să începi cu 20% din timpul și efortul celor care ne-ar plăcea să ne dedicăm unei noi cauze.
Citire: Pagină pe zi
Am lucrat la acest obicei de un an și jumătate. Se pare că este o mulțime, dar pare doar așa.
Când lucrez la un obicei, tot ce mă gândesc este cât de mult trebuie să citesc pentru a crede că mi-am îndeplinit cu succes obligația față de mine. E întotdeauna un efort mic, pe care mă concentrez. Dar, când privesc din nou progresul, înțeleg ce rezultate remarcabile reușesc să le obțin datorită acestor mici obiceiuri zilnice.
Franceză: o lecție în fiecare dimineață
M-am jucat în franceză, dar nu am ajuns să practic regulat. Când m-am decis că eu chiar vreau să-mi îmbunătățesc franceză, am început să construiască un obicei de a efectua o lecție pe Duolingo în fiecare dimineață, în timp ce consumul de cafea (în cazul în care nu știu, Duolingo - este un web liber și aplicație mobilă care vă permite să învețe diferite limbi străine).
O lecție durează aproximativ cinci minute, deci este un angajament mic și o sarcină foarte simplă, dacă în orice caz sunteți obișnuit să stați și să beți cafea în orice caz. De-a lungul timpului, am început să fac mai multe lecții - două, trei, uneori patru sau chiar cinci, dacă era o dorință. Dar o lecție era minimul obligatoriu pe care l-am efectuat, chiar dacă nu exista dorință.
Doar o lecție pe zi este suficientă pentru a face ca obiceiul să devină rădăcină - bine, ce este atât de complicat în legătură cu asta? Astăzi, am folosi, de asemenea Babbel (app plătit pentru învățarea limbilor), pentru a pătrunde mai bine în gramatica și structura limbii franceze, și Duolingo am luat-o secțiune întreagă - înseamnă că eu știu francezii cu 41%! Aceasta este o realizare solidă timp de cinci minute pe zi.
2. Concentrați-vă numai pe un obicei la un moment dat
Personal pentru mine, cel mai dificil lucru în construirea unui nou obicei nu este să preia prea mult. Am tendința să mă aplec pe ceva cu un asemenea entuziasm încât este timpul să începeți să construiți mai multe obiceiuri odată.
De fiecare dată când am aplicat această abordare, totul sa încheiat prost. Uneori nu funcționează pentru a rădăcina câteva obiceiuri și uneori deloc. Este ca multitasking, atunci când creierul trebuie să treacă constant, deoarece nu vă puteți concentra pe mai multe lucruri dintr-o dată.
Așa că am făcut o regulă să lucrez peste noapte doar pe un singur obicei. Și numai când acest obicei este atât de automat încât să nu mai observ cum să-l urmez, poți continua să construiești unul nou. Citesc în fiecare noapte și abia apoi am trecut la franceză. Și când eram obișnuit să învăț în fiecare zi, am început să lucrez la obiceiul de a mă ridica devreme.
Uneori este nevoie de mult timp pentru a construi un obicei. Și proiectele au fost cele mai grele pentru mine. Am petrecut aproximativ patru luni concentrându-se asupra acestui lucru: am încercat diferite abordări, am monitorizat progresul și am raportat prietenilor care m-au ajutat. Am fost hotărât să-i fac un obicei, dar, în același timp, însemna că nu puteam să fac alte obiceiuri până nu mi-am atins scopul.
Astăzi mă bucur că nu am renunțat, pentru că fără probleme mă trezesc devreme aproape în fiecare zi. Nu era ușor, dar merita.
Timpul necesar pentru a forma un obicei, pentru fiecare individ. Mi-a luat patru luni, puteți obține mai mult și poate mai puțin. Ei spun că durează 21 de zile pentru a-și dezvolta un obicei, dar studiile arată că toată lumea are timp să înrădăcineze obiceiuri noi. Într-un studiu, subiecții au avut o medie de 66 de zile, aproximativ două luni.
Mi-am dat seama că fiecare obicei ar trebui să fie perceput în moduri diferite, în funcție de cât de dificil este să aderați la el. Și nu lucrează încă la mai multe obiceiuri în același timp, dar concentrați tot timpul și energia pe una singură.
3. Eliminați barierele: păstrați tot ce aveți nevoie la îndemână
Unii îi spun un punct de cotitură. Aceasta este o mică schimbare care te împiedică să faci scuze, nu să o faci. Un exemplar clasic al unui punct de cotitură este cuprins într-un studiu al studiului tetanosului la Universitatea Pedagogică. Studiul a analizat întrebarea: Se va teama de infectarea tetanosului ca studenții să fie vaccinați împotriva lui? Nivelul fricii nu este cauzat schimbari importante, dar un studiu de observație valoroasă încă dezvăluit atunci când atârna pe hartă campus arată biroul medical și timpul de recepție pentru vaccinarea împotriva tetanosului, numărul de vaccinări a crescut de la 3% la 28%.
Un punct de cotitură este o mică schimbare care face sarcina suficient de simplă pentru a începe chiar acum. Îmi place să mă gândesc la asta ca la eliminarea barierelor, astfel încât să fie suficient să se ajungă la acțiune sau chiar mai puțin.
Un alt obicei pe care vreau să-l lucrez în acest an este să-mi exercit în mod regulat.
Am observat că atunci când port îmbrăcăminte sportivă, cel mai probabil mă duc la fugă, dar până o pun pe ea, mă gândesc la cât mai multe motive pentru a nu merge.
Dacă aș pune uniforma sportivă într-un loc proeminent seara, atunci dimineața, probabilitatea că mă voi îmbrăca în ea și mă voi face logodită, crește foarte mult. Acesta este exact ceea ce intenționez să fac mai frecvent când mă concentrez asupra acestui obicei.
4. Construiți obiceiurile: construiți obiceiuri noi pe vechi
Una dintre căile mele preferate de a construi noi obiceiuri este de a le construi pe cele vechi. Acest lucru ajută la construirea câtorva obiceiuri în rutina zilnică și fiecare dintre aceste obiceiuri servește ca un declanșator pentru celălalt.
Probabil că aveți deja multe obiceiuri pe care nici măcar nu le înțelegeți. Periajul dinților înainte de a merge la culcare, ieșind din pat dimineața, făcând cafeaua în același timp - toate acestea sunt obiceiuri existente. Dacă faci ceva în fiecare zi, fără să te gândești chiar la asta, atașezi obiceiuri noi.
Dacă faceți un obicei, veți trece automat la următorul. De exemplu, când mă scot din pat, primul lucru pe care îl fac este să merg la bucătărie pentru a face cafea. Când cafeaua este gata, încep lecția franceză. Obiceiul meu actual de a face cafea servește ca un declanșator al obiceiului de a învăța limba franceză. Și când mă culc seara, iau o carte de la noptieră și citesc, așezat în pat. Adică, când stau în pat, declanșează declanșarea, că este timpul să citesc.
Studiul sugereaza ca aceasta este cea mai sigură cale de a lipi de noi obiceiuri, atunci când sunt doar incepand de a le construi. Treptat sunt atașate la vechile obiceiuri mai mult și mai mult, profitând de faptul că îmbătrânești deja faci pe mașină.
Pentru mine, construirea de noi obiceiuri devin ceva de un hobby. Îmi place să mă gândesc la toate îmbunătățirile, pe care am ajunge în cele din urmă, doar a te obișnui cu noi pași mici în fiecare zi. Datorită acestei rezultate semnificative devin mult mai accesibile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: