Deja câteva decenii pe piața aditivilor alimentari pentru sportivi, pregătirea sub numele de creatină este promovată activ și cu succes. Acest aditiv este poziționat ca o capacitate crescândă a corpului de a produce energie la sarcini mari: sportivii care iau creatină pot rezista la astfel de sarcini pentru mult mai mult timp.
Foto: Creatină în pulbere
Cum funcționează Creatina
Creatina inhibă formarea acidului lactic în țesuturi: se știe că acidul lactic este una dintre principalele cauze ale oboselii musculare în cazul exercițiilor fizice.
Antrenamentul de lungă durată oferă rezultatele așteptate: mușchii încep să crească intens. "Mecanismul" creșterii musculare este explicat după cum urmează: volumul celulelor crește: acestea sunt saturate cu apă, creatina "colectează" umezeala în tot corpul pentru al umple cu celule de țesut muscular. Muschii se intaresc si devin tot mai mari. Acest proces este fundamental diferit de retenția de apă care provoacă edemul: cu edemele, apa nu se acumulează în fibrele musculare, ci în afara mușchilor. Datorită celulelor umflate, a crescut rezistența lor, mușchii funcționează și mai bine și mai mult.
Sinteza proteinelor importante crește, de asemenea, sub acțiunea creatinei, iar mușchii sunt întăriți: prin urmare, creșterea masei musculare.
Se explică, de asemenea, că creatina ajută la eliminarea radicalilor liberi și consolidează membranele celulare, asigură aportul suficient de calciu în țesutul muscular: de asemenea, crește rezultatele antrenamentului.
Ce este creatina?
Foto: Creatină în pulbere
Creatina este distribuită pe scară largă în natură: este un compus organic care conține azot, produs în corpul vertebratelor (conform celor mai recente date și a unor nevertebrate) și participând la metabolismul energetic.
Oamenii de știință au descoperit creatina în prima jumătate a secolului al XIX-lea și la începutul secolului XX sa observat că stimulează procesele metabolice în țesutul muscular. Dar suplimentele de creatină au apărut mult mai târziu, în anii '90: sportivii care le-au aplicat la Jocurile Olimpice au arătat rezultate foarte bune și în doar câteva luni, creatina a apărut în vânzarea gratuită. În organismul uman, creatina este produsă în cantități mici (mai mult - prin ficat, mai puțin - de pancreas și rinichi) - aproximativ 2 g pe zi, iar în modul obișnuit de viață acest lucru este suficient. În celulele țesutului muscular se transformă în fosfocreatină - o substanță necesară pentru producerea de adenozin trifosfat (sau ATP, adenozin trifosfat), fără care toate procesele biochimice care apar în organismele vii sunt de neconceput.
Substanțele care promovează producția de creatină intră în corpul uman cu alimente și, în principal, cu proteine "animale": carne și pește. deși sunt în unele fructe de padure. Atleții care se antrenează în mod activ și în mod regulat, cantitatea obișnuită de creatină nu este suficientă. Nu va fi posibilă creșterea producției prin creșterea aportului de proteine. Consumul de produse "animale" ar trebui să fie de 5-6 kg pe zi: acest lucru este nerealist, iar organismul nu este capabil să refacă atât de mult pentru a sintetiza creatina mai pură pentru a umple mușchii.
Suplimentele sportive sunt o chestiune diferită. Prin administrarea unei pastile, a unei capsule sau a unei creatine pulbere, puteți crește rapid calitățile energetice și, cu o pregătire obișnuită, pentru a construi muschi câteva kilograme de masă de calitate, elastică și fermă.
Foto: Creatină în pulbere
Creatina în pulbere în sportivi este deosebit de populară. Se vinde cu arome diferite: produsul introduce aditivi aromatici - de exemplu, fructe. În sine, creatina nu are gust și miros: în acest sens pulberea este practic neutră.
Creatina este folositoare pentru sănătate?
Când încercați să înțelegeți proprietățile utile și dăunătoare ale creatinei, este dificil să găsiți informații clare. Într-un singur loc se spune că proprietățile utile au fost studiate bine; în alta - că există unele efecte secundare, adesea cauzate de intoleranță individuală sau de supradozaj.
Cu toate acestea, există alte opțiuni: răul poate aduce "caracteristici creatinei care nu sunt legate de factori externi", precum și combinația incorectă cu o serie de alte substanțe - nimic nu este explicat în detaliu.
De asemenea, se spune că creatina nu dăunează sănătății chiar și în doze mari, iar acest fapt este "dovedit de specialiști", dar se menționează în paralel că dacă există contraindicații (nu este indicat care dintre ele) să ia suplimentul nu merită.
Puteți face o astfel de recomandare - "folosiți cu prudență în copilărie" și într-o altă sursă - "utilizarea creatinei înainte de 18 ani nu este recomandată" - nu s-au efectuat studii privind adolescenții.
Un alt loc menționează astfel de efecte secundare, cum ar fi tulburările digestive, inclusiv diareea, mai ales atunci când se administrează pulberea.
Deshidratarea, se pare, este posibilă, deci este recomandat să bei până la 3 litri de apă pe zi (majoritatea oamenilor beau chiar și 2 litri cu dificultate).
Atleții tineri pot acnee acnee: aparent, cu fondul hormonal, de asemenea, nu totul a fost studiat.
Mai multe se spune despre beneficiile creatinei. Se indică faptul că utilizarea sa:
- reduce în organism nivelul de substanțe care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer și a bolilor cardiovasculare;
- îmbunătățește funcția creierului și memoria pe termen scurt;
- are un efect antioxidant;
- normalizează cursul celor mai importante reacții chimice din celule etc.
Aici, mulți oameni au întrebarea: cum obțin creatina (inclusiv pulberea), care este vândută ca supliment sportiv? Merită să spunem că nu toți culturistii sunt interesați de acest lucru: obținerea de rezultate pentru ei este mai importantă decât problemele de utilitate și de rău.
În organism, creatina este formată din aminoacizi, dar în țesuturi este mică și este scumpă și neprofitabilă să o obțină din carne sau pește: a fost încercată mai întâi, dar sa dovedit că este imposibil să satisfacem cererea în acest fel.
Prin urmare, creatina este obținută din substanțe sintetizate artificial: sarcozină, derivat de glicină și un compus organic de cianamidă, derivat de acid carbamic. Se pare că chiar creatina monohidrat, o pulbere populară, care este acceptată de mulți sportivi.
Foto: Creatină în pulbere
Cum să luați creatină în pulbere
Adesea se recomandă să luați acest lucru: 1 linguriță. (5 g) dimineața pe stomacul gol sau după antrenament, imediat, dizolvându-se în sucul dulce - substanța va cădea rapid în mușchi. În general, nu există un consens cu privire la momentul admiterii, dar sportivii experimentați consideră că aplicarea după antrenament este mai eficientă pentru un set de mase musculare uscate.
Nu utilizați creatina mai mult de 1,5-2 luni; între orele de curs - nu mai puțin de 1-2 luni.
Unii antrenori profesioniști, pe baza experienței lor, au ajuns la concluzia că: dacă beți creatina mai des și depășiți dozele, organismul poate înceta să îl producă singur și atletul va deveni "ostatic". Deci, atunci când luați creatină, este mai bine să urmați instrucțiunile strict.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: