Ce este creatina? Creatina este un supliment sportiv care va ajuta un sportiv să mărească forța musculară și rezistența, cu o pregătire constantă și un aport al acestei substanțe.
Creatina este sintetizată în rinichii, ficatul și pancreasul de la următorii aminoacizi: glicină, arginină, metionină. Și în celulele musculare, stocate în cantitate de 95% din cantitatea totală din organism.
În plus față de sinteză, această substanță intră în organism cu alimente, dar nu toate! Creatina într-un număr mare se găsește în produsele de origine animală: carne, pește.
Pentru a obține cantitatea potrivită de creatină, va trebui să mâncați 2 kg de carne proaspătă, dar dacă o tratați, veți avea nevoie de mult mai multă carne. Și tocmai pentru că creatina are o predispoziție de a se descompune, cu tratament termic.
Tipuri de creatină
Există mai multe tipuri de creatina: monohidrat, citrat, fosfat, tartrat și malat creatina - glutamina, creatina din magneziu. Și acum le vom sorta puțin!
Creatină monohidrat
Cea mai comună și mai populară creatină printre sportivi. Are o formă pură, adică doar creatină și puțină apă. Un plus relativ mare va fi un preț relativ scăzut. Unele dintre minusuri includ durere în stomac și intestine după ingestie. Pe un exemplu personal, am reușit să mă asigur că nu este așa, dar toate în mod individual.
Creatină citrat, fosfat de creatină, malat de creatină și tartrat de creatină
Aceste tipuri de creatina, pe lângă forma sa pură includ (în ordine): un organic acid citric, fosfat, lactic, tartric.
Principalul avantaj al acestor specii va fi digestibilitatea rapidă a organismului și primirea de energie de către organism. Cu toate acestea, prețul acestor creatine este mult mai scump.
Creatina - glutamina - taurina si creatina de magneziu
Compoziția acestor tipuri de creatină include gluten și magneziu, care permit o eliberare rapidă a creatinei în mușchi și, desigur, asimilarea acesteia. Magneziul și taurina contribuie la creșterea puterii musculare.
Dar aceste tipuri de creatină au o caracteristică specială - un program de recepție, care este foarte dificil, deoarece pentru fiecare va fi propriu (individual).
Celelalte forme au eficiență scăzută și nu sunt revendicate de sportivi. De exemplu, creatină lichidă.
Cum să luați creatină?
Există 2 faze de recepție: descărcare și descărcare.
În faza fără încărcare, creatina este utilizată de 2 ori pe zi. Primul este înainte de a mânca după trezire. În al doilea rând după antrenament, de asemenea înainte de a mânca.
În faza de încărcare, cantitatea de aport de creatină crește de până la 4 ori. Înainte de fiecare masă. faza de încărcare este considerată discutabilă, deși oferă informații cu privire la rezultate mai rapide, cu toate că, în realitate suplimentarea cu creatina va fi pur și simplu eliminat din organism. Pe lângă o cheltuială rapidă, nu cumpărăți nimic.
Fiecare receptie de creatina - 5 grame (1 lingurita fara diapozitive). Cu creatina, utilizați carbohidrați (zahăr, ciocolată) sau beți cu suc dulce (suc de struguri).
Nu amestecați în apă, pentru că începe distrugerea creatinei. Doar bea, și cu atât mai repede cu atât mai bine.
Cat dureaza administrarea de creatina?
Cursul de aport de creatină durează 2 luni, după care este necesară o pauză de 4 săptămâni (1 lună).
Întrebări pentru începători înainte de cumpărare
Multe întrebări sunt adresate de sportivi neexperimentați și de cei care vor să înceapă să utilizeze acest supliment sportiv.
Poate creatina sa deterioreze corpul?
Poate că există câteva momente când este posibilă vătămarea:
- Dozaj incorect
- Respectați dieta proteică, luând suplimentul
- Luând diuretice
Care sunt posibilele efecte secundare?
- Afecțiuni gastro-intestinale
- astm
- Boli ale ficatului și rinichilor
- Probleme de piele
Există o problemă cu potență și dorință sexuală când / după utilizarea creatinei?
Absolut - nu. Nu poate exista o astfel de problemă cu creatina. Un număr mare de atleți folosesc acest supliment și nu le-a afectat viața sexuală.
Care firmă de creatină vă va sfătui?
Există o firmă foarte bună de nutriție sportivă ON (Nutriție optimă). Băncile de 300gr sunt suficiente timp de 2 luni, dacă nu folosesc faza de descărcare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: