Înapoi sus >> Sfaturi pentru prevenirea și tratarea bolilor cauzate de munca prelungită la calculator
Influența negativă a muncii prelungite la calculator pentru astăzi este fără îndoială. În același timp, numărul de persoane care petrec 8-9 ore pe zi la computer crește constant și, prin urmare, crește și numărul pacienților cu diferite boli profesionale. cauzate de munca prelungită la calculator.
Principalele măsuri pentru prevenirea bolilor cauzate de expunerea prelungită la calculator
Principala măsură pentru prevenirea și tratarea bolilor cauzate de o lungă ședere la calculator este stabilirea unei rutine corecte a zilei și respectarea regimului de lucru și odihnă. Trebuie reținut faptul că eficacitatea lucrării depinde în mod direct de calitatea restului.
În primul rând, trebuie să creați modul corect de lucru, în care perioadele de lucru se alternează cu perioadele de odihnă. În rest, este important să te ridici de pe scaun și să faci ceva distragător. Este util să mergeți sau, dacă este posibil, să ieșiți în aerul proaspăt.
Prevenirea bolilor oculare. Aranjarea locului de muncă
Munca pe termen lung la calculator poate duce la o deteriorare vizuală gravă. Cele mai grave vătămări sunt cauzate de monitori de calitate scăzută, cu imagini trecătoare sau cu o rezoluție slabă. Adesea după o muncă lungă și tare în fața monitorului, există o pierdere temporară a vederii (astenopie). Pentru a preveni apariția acestui fenomen, se recomandă să organizați o scurtă pauză în fiecare oră - o jumătate de muncă. De asemenea, este important să dotați în mod corespunzător locul de muncă și să achiziționați un monitor de calitate. Atunci când alegeți un monitor, trebuie să vă gândiți la viitorul său scop: dacă monitorul este necesar pentru a lucra cu grafică sau desene mari, atunci diagonala să depășească 17 ", un computer tipic de birou poate fi echipat cu un monitor cu o diagonală mai mică. Rezoluția monitorului ar trebui să fie cât mai mult posibil, deoarece aceasta îmbunătățește calitatea imaginii și elimină tulpina inutilă a ochilor. Ei bine, dacă monitorul este echipat cu un strat antireflexiv. Pentru a verifica prezența, trebuie să aduceți suprafața monitorului la sursa de lumină. Monitoarele echipate cu înveliș anti-reflectorizant nu se aprind.
La aranjarea locului de muncă, trebuie să acordați atenție distanței de la monitor la ochi. Trebuie să fie de cel puțin 70 cm.
Igiena ochilor
În timpul lucrului prelungit la calculator, ochii necesită o atenție deosebită. Ingrijirea zilnica a ochilor va ajuta sa mentineti vederea buna si sa preveniti aparitia numeroaselor complicatii asociate tulpinii ochilor.
Îngrijirea ochilor poate începe cu igiena. Se recomandă spălarea ochilor cu apă caldă de două ori pe zi. În acest caz, ochii trebuie să fie ținute închise pentru a evita iritarea conjunctivului prin contact direct cu apa. Apa este colectată în palma mâinii tale și aplicată ușor în ochi; procedura se repetă de 10-15 ori. Dimineața, spălarea ochilor începe cu apă caldă și se termină cu cea rece; seara - dimpotrivă. După clătire, uscați ușor zona ochilor cu un prosop curat, uscat.
Gimnastica pentru ochi
Pentru a menține sănătatea ochilor, este important să eliminați tensiunea musculară în timp și să creați condiții pentru restul mușchilor oculari. Acest lucru ajută la realizarea gimnasticii pentru ochi. Mai jos considerăm complexul de exerciții pentru ochi. Puteți selecta câteva exerciții și le puteți repeta în câteva minute după fiecare 40-60 minute de muncă.
Înainte de a începe încărcarea este convenabil să vă așezați și să vă relaxați. Astfel, este necesar să încercăm ca un spate și un gât să fie directe.
Începeți încărcarea cu mișcările capului și gâtului. Acesta este un aspect foarte important, deoarece hrănirea ochilor se realizează prin arterele care se ridică de la nivelul inimii până la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Trebuie amintit faptul că mișcările ascuțite sunt periculoase pentru coloana vertebrală, deci mișcarea în gât trebuie făcută încet. Mai întâi întoarceți capul spre stânga și spre dreapta, apoi în sus și în jos. Apoi efectuați o mișcare circulară a capului și în sens contrar acelor de ceasornic. Pe măsură ce terminați exercițiile, puteți crește amplitudinea (completitudinea mișcărilor). În timpul efectuării rotației circulare, se recomandă ca capul ochiului, dacă este posibil, să fie deschis - pregătește aparatul vestibular.
Apoi continuați să efectuați încărcarea ochilor. Începeți gimnastica cu o relaxare completă a ochilor. Pentru aceasta, ochii sunt închise liniștit timp de 20-30 de secunde. Apoi, ochii inchisi sunt acoperiti cu palmele pentru a crea intuneric. Substanțele chimice care transformă lumina într-un impuls nervos sunt regenerate numai în întuneric. După aceea, palmele sunt îndepărtate cu grijă și le deschid încet ochii. Pentru a ușura tensiunea musculară, pleoapele trebuie să clipească rapid și apoi să se închidă din nou pentru o vreme.
Miscările rectilinie ale ochilor se desfășoară pe toate axele principale: în sus și în jos, din dreapta și din stânga, diagonală spre dreapta spre stânga și spre stânga spre dreapta.
Mișcările circulare ale ochilor nu se fac rapid și în sens antiorar.
Reducerea și diluarea simultană a ochilor ar trebui efectuate, de asemenea, încet. Punctul de referință este nasul sau obiectul care se află pe masă. Când reduceți ochii, focalizați-vă pe un punct al obiectului (sau încercați să vedeți vârful nasului), iar atunci când faceți reproducere, trebuie să vă uitați la ochi în direcții diferite.
Relaxarea mușchilor interiori ai ochiului se realizează datorită direcției variabile a privitului în depărtare și în fața acestuia. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă ridicați de pe scaun și să mergeți la fereastră. Mai întâi, pentru câteva secunde, concentrați privirea asupra unui obiect apropiat, apoi selectați un obiect mai îndepărtat, apoi mai îndepărtat. Relaxarea maximă a mușchilor interni ai ochilor se realizează prin privirea la "infinit". Pentru a realiza acest efect, trebuie să vă uitați la distanță ca și cum doriți să vedeți cele mai îndepărtate vedete. Relaxarea mușchilor oculari este importantă, deoarece acești mușchi reprezintă cea mai mare parte a încărcăturii la concentrația de viziune în timp ce lucrează în spatele monitorului. Se recomandă repetarea acestui exercițiu de mai multe ori.
Nu este necesară efectuarea simultană a întregului complex de exerciții. Puteți alege mai multe exerciții pe care le doriți și le puteți face în pauze. Cu toate acestea, pentru a obține un efect bun asupra gimnasticii, se recomandă ca toate exercițiile să fie repetate cu aceeași frecvență. De asemenea, este important să urmați ordinea exercițiilor: gâtul - capul - ochii - mușchii interiori ai ochilor.
Protecția oculară suplimentară poate fi asigurată cu ajutorul unor pahare spectrale speciale, ale căror lentile sunt fabricate dintr-un material care detectează un monitor de radiații nocive.
Măsurile de îngrijire a ochilor descrise mai sus sunt suficient de eficiente pentru a preveni bolile oculare (dacă acestea sunt efectuate). Cu toate acestea, dacă boala persistă, trebuie să consultați imediat un medic cu un specialist în ochi pentru a afla cauza bolii și numirea tratamentului.
Prevenirea tratamentului bolilor de mână
Munca pe termen lung la calculator poate provoca o astfel de boală a încheieturii mâinii ca sindromul de tunel carpian (sindromul tunelului carpian, de la crapul latin la încheietura mâinii). Esența sindromului de tunel carpian constă în stoarcerea nervului median care trece prin canalul carpian (canalul osoasă-fibros situat pe partea palmară a încheieturii mâinii). Compresia nervului median apare datorită dezvoltării inflamației și edemului țesuturilor din tunelul carpian. Inflamația provine din frecarea constantă a tendoanelor musculare care deplasează degetele și perie pe pereții canalului. În acest caz, compresiunea nervului median apare sub formă de durere și amorțeală în degetele mâinii, spasme dureroase ale mușchilor degetelor, incapacitatea de a mișca degetele.
Principalul factor în declanșarea acestei boli este periajul prelungit. În trecut, această boală a fost întâlnită printre scribi și grefieri, iar acum se întâmplă în operatorii de calculatoare și în oamenii care lucrează pe diferite mașini.
La început simptomele bolii apar pe timp de noapte - peria (mână de lucru) strigă, degetele sunt amorțite. În etapele ulterioare ale dezvoltării bolii, simptomele apar în timpul muncii și fac o persoană practic incapabilă să-și îndeplinească activitatea.
Pentru a preveni apariția sindromului de tunel carpian, trebuie să organizați locul de muncă în mod corespunzător. O importanță deosebită în acest caz ar trebui acordată poziției mâinilor. Organizarea locului de muncă trebuie să înceapă cu alegerea mesei și a scaunului. Înălțimea mesei și a scaunului trebuie să fie astfel încât genunchii îndoiți la genunchi să atingă podeaua cu picioarele și brațele să fie paralele cu suprafața mesei. Pentru a preveni tensionarea excesivă a mușchilor antebrațului, în timp ce lucrați, antebrațul ar trebui să stea în tăcere pe masă. În acest caz, spatele și gâtul trebuie să fie drepte, iar umerii să se relaxeze.
Tastatura trebuie să fie ușor înălțată, de obicei tastatura este dotată cu picioare extensibile, îndreptare pe care le puteți oferi pantă dorită. Mouse-ul ar trebui să fie confortabil și poziționat astfel încât brațul plasat pe el să fie relaxat la încheietura mâinii.
De asemenea, periodic este necesar să întrerupeți lucrarea, pentru a vă odihni mâinile. În timpul odihnei este util să se dezvolte articulațiile unei pensule cu ajutorul mișcărilor simple de rotație. Dacă apare sindromul de tunel carpian, este necesar să se consulte un medic. La debutul bolii, problemele pot fi rezolvate prin diferite medicamente proviovospalitelnymi și masaj. În etapele ulterioare, boala poate fi eliminată numai prin intervenții chirurgicale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: