Am efectuat un sondaj independent, care constă în apropierea de străini și întrebarea: "Ați alergat vreodată?" Majoritatea dintre noi au fost supărați, cu excepția celor care, desigur, ne-au dat imediat portofelele. Sa dovedit că 80% dintre respondenți se gândeau odată la alergare și chiar au ieșit din dragul lor pe stradă, dar intențiile bune au luat sfârșit la primele semne de oboseală. Poate că sunteți unul dintre acei oameni nefericiți care nu au avut timp să descopere bucuriile de a alerga înainte de a se închide pentru totdeauna. Este posibil să avem portofelul dvs. Dar înapoi la fugă. Principala greșeală a începătorilor - în absența ideii lor de a alerga - nu este doar afară și a fugit. Și prezența entuziasmului irepetabil, care se evaporă după primul calus sau primul duș de meteoriți, sub care au căzut. Și, la urma urmei, de fapt, alergați - citiți mai întâi un articol în care vă spunem tot ce trebuie să știe un alergător începător și numai atunci a plecat și a fugit. Deci, pentru ca prima dvs. pregătire să nu se transforme într-o călătorie improvizată pentru o bere, studiați cu atenție următoarele puncte și le luați în considerare.
Timpul zilei
Una dintre concepțiile greșite despre alergare este asociată cu utilizarea jogurilor timpurii. Aparent era șapte dimineața, atunci când fereastra este întunecată, rece și tot felul de neplăcute, este necesar să se poarte o pălărie de lână și sperie portarii locale cu cel puțin o jumătate de oră. Această teorie evită exploatarea oamenilor care se consideră a fi "bufnițe" sau pur și simplu doresc să doarmă înainte de prânz. De fapt, există două ori pe zi când capacitatea fizică de lucru a locuitorului mediu al Pământului atinge apogeul său: 10-12 am și 17-19 pm. În acest moment este mai bine să mergeți pe calea cuceririi asfaltului. În ceea ce privește orele de dimineață, ar trebui să începeți să alergați după 20 de minute după deschiderea ochilor. Și cafeaua, muesli sau kebabul de shish de ieri în acest interval de 20 de minute nu pot fi consumate.
Cafeaua, muesli sau kebab shish înainte de jogging nu este recomandat
Maximul pe care îl puteți permite este un pahar de apă. Și dacă este absolut foame, atunci un iaurt. Evenimentul de jogging poate avea loc cel puțin la miezul nopții - cel mai important lucru este ca antrenamentul să se încheie cu cel puțin 1,5 ore înainte de a merge la culcare. Un pahar de apă nu va face rău, apropo, înainte de antrenamentele de seară. Și un alt punct important: încercați să nu modificați timpul de jogging. Corpul tău îi place stabilitatea și constanța (chiar dacă tu personal nu ai aceste calități) și cu cât îți dublezi mai mult timpul orelor, cu atât mai multe beneficii le aduc.
Ce să purtați
Faptul că hainele alergătorului ar trebui să fie mișcări libere, confortabile și nu restrictive, probabil că ați auzit de mai multe ori. Prin urmare, treceți imediat de la versuri la adidași. După cum știți, picioarele sunt foarte importante pentru alergător, astfel încât să nu vă împotmolit și să cumpărați pantofi de alergat special, mai ales că acesta este aproape singurul deșeu pe care îl va cere acest sport nobil. Dacă nu dorești să dai 150 $ (așa este prețul mediu) pentru un tip special de încălțăminte, poți să te limitezi la pantofi cu tălpi de cauciuc. Numai că acestea ar putea fi o dimensiune mai mare, astfel încât să puteți purta chiar și șosete din lână, fără găuri - tot ceea ce faci nu este pentru a te distra, ci pentru efectul mai mare de sărituri, la care pantof lipsesc de multe ori. Dar dacă, după ce ați auzit expresia "șosete fără găuri", ați decis să vă petreceți pe pantofi speciali, luați adidași în dimensiune de jumătate sau mai mari. În timpul lecțiilor picior se umfla rapid, și într-un pantof gratuit la ei și amortizare mai bună, și probabil pentru a obține de porumb în timpul prelungit de funcționare mai puțin în cazul în care în mod accidental atrage și vă aflați într-un oraș cu nici bani pentru casa de tren din apropiere. Apropo, ai picioare plate? Este ușor de determinat cu ajutorul unui medic sau prin amprentele pătrate din nisipul pe care îl plecați. Dacă răspunsul este pozitiv, asigurați-vă că obțineți tălpi ortopedice: acestea vă vor ajuta să evitați complicațiile. Un alt atribut important al alergătorului amator este vântura. Nu va lăsa vântul să numere oasele, spre deosebire de cel mai călduros pulover, care vă va da vântul cu biscuiți. Același lucru este valabil și pentru pantaloni: permiteți-le să fie vet-ro - și impermeabili și vă protejează de elementele.
Procesul real
Și iată-te pe stradă! Plăcut orteze scârțâia sub picior, stomacul este convenabil situat la un pahar de apă, iar vecinul a cerut doar într-un mod familiar, unde te săpunit în dimineața într-un trening. Deci, doriți să accelerați, să depășiți și să depășiți. Aceasta este principala greșeală a noilor veniți: un început puternic - și după câteva minute un finisaj rușinos, însoțit de dificultăți de respirație, dureri de spate și un sentiment că sunteți un ratat. Pentru a evita o astfel de situație nefavorabilă pentru stima de sine, începeți antrenamentul cu mersul pe jos. Câteva minute de mers pe jos intens vă vor ajuta să arătați mușchii picioarelor, care este stăpânul aici. În același scop, efectuați 15-20 de situații. Și numai după aceea, începeți cu atenție să alergați. Următoarea regulă importantă: încercați primele câteva săptămâni de antrenament să nu accelerați și să salvați aceeași viteză mică. Rularea este, în primul rând, o antrenament de rezistență și răbdare, și, în plus, voi, care sunt în starea unui iubitor de novice, încărcăturile puternice sunt contraindicate.
Câteva minute de mers pe jos intens vă vor ajuta să arătați mușchii stăpâni aici
Lipsa de respirație și un gust neplăcut în gură sunt mesajele de faptul că ești epuizat. În acest caz, ar trebui să încetinească și să meargă la pas. Puteți chiar să vă arătați brațele - să îmbunătățiți circulația sângelui, iar alții vor decide că sunteți o persoană serioasă (sau cel puțin o persoană care știe cum să-și dea mâna). Opriți complet mișcarea nu este necesară: organismul nu vă va înțelege și va sări înapoi de două ori mai mult decât atunci când mergeți la pasul normal.
Fumatorii sunt si alergatori!
Cel puțin, spune dr. Medicul-pulmonolog Victoria Kuleshova, care ne-a spus că fumătorii "au mai multă flegma decât oamenii obișnuiți". "În același timp", a adăugat Victoria, aruncând o privire trista asupra trabucului, "funcția de drenaj a bronhiilor este redusă, ceea ce face ca excreția sputei să fie dificilă". Dar fumătorii care decid să curgă de-a lungul calea celor neprihăniți, stimulat nu numai mușchii pectorali, dar, de asemenea, mușchii arborelui bronșic, prin care funcția de drenaj a plămânilor este mult îmbunătățită.
Cu toate acestea, dacă nu sa despărțit de o țigară de atunci, cum ai arătat bunicul ei, care este, de cinci ani, și nu poate trăi fără doze de nicotină și zece minute, îți pare rău pentru cuvântul „prost“ prost nu alerga. Va trebui să renunți mai întâi la fumat și apoi să tăiați în liniște parcul din vecinătate: fumătorii cu lumină densă se ridică abia la etajul al doilea, nu funcționează activ.
Plan de alergare
Și aici este planul de antrenament, promis la începutul articolului și proiectat timp de 14 săptămâni. El vă va ajuta să deveniți un adevărat sprinter. Dar, în prealabil, asigurați-vă că studiați nivelele de dificultate date: în timpul jogurilor, acestea trebuie observate cu cea mai mare precizie.
Alte informații utile
Acordați atenție suprafeței pe care o veți desfășura. Suprafața cea mai favorabilă pentru un alergător nu este asfalt, ci un drum de pământ, de preferință fără umflături, cânepă și alte neregularități. Apoi urmează stratul sintetic, care este adesea echipat cu terenuri de tenis. Un câmp de ierburi neted este, de asemenea, potrivit. Un alt lucru este faptul că este mai tipic pentru peluze artificiale netede de tip european, pentru a se desfășura o luptă fină și ferventă cu gardianul ordinii. Dar asfaltul, o întâlnire care nu poate fi evitată orice orășean, este de dorit să nu se antreneze prea tare, el la fiecare contact cu piciorul în liniște pentru un alergător rănește spate. În plus, atunci când alergați pe asfalt, o persoană se obosește de o jumătate de ori mai repede decât o suprafață mai moale. Dar stratul cel mai nefavorabil de antrenament este concret. Deși chiar și aceasta nu poate servi drept contraindicație pentru alergare - trebuie doar să vă descurcați pentru adidași cu așa-numita pernă de aer plină, oferind un contact moale al piciorului cu suprafața de rulare.
Recepția lichidelor în timpul rulării, în general, nu este interzisă, ci trebuie să fie apă minerală și nu mojito non-alcoolică. Și nu mai mult de 100 de grame în zece minute. În mod ideal, nu este recomandat să înghițiți apa, este mai bine să o conduceți în gură și să o scuipați. Puteți să vă îmbătați într-adevăr, așa cum am menționat deja, cu 10-15 minute înainte de antrenament sau 5 minute după. Dacă vă veți răsfăța cu mâna dreaptă în timpul fugii, riscați să vă îndoiți la jumătatea drumului, din cauza unei sălbatice, dar doar a durerii în abdomen.
De ce ai nevoie de alergare?
Ajută la arderea excesului de grăsime, pierde în greutate și strângeți niște mușchi (mai ales localizați sub trunchiul). Acesta este un exercițiu aerobic eficient, datorită căruia pragul de rezistență va crește de multe ori (deși va fi totuși neplăcut să conduceți acele sub unghii). Sistemul cardiovascular, într-o duzină sau doi ani, vă mulțumesc că nu trebuie să vă reamintiți de voi înșivă, organizând mini-infarcturi din când în când. Mărește tonul general al corpului: dormiți mai mult, mâncați mai puțin și luați mai multă energie. O scuză excelentă pentru a cumpăra cizme noi.
Trimiteți-le prietenilor: