Reguli de implementare și contraindicații
Ca orice manipulare medicală, exercițiile de întărire a mușchilor coloanei vertebrale lombare au propriile caracteristici de performanță și contraindicații ale comportamentului. Este important să rețineți că înainte de a începe un set de exerciții pentru a întări această zonă a spatelui, trebuie mai întâi să vă consultați cu un chirurg. După efectuarea unui diagnostic cuprinzător destinat evaluării pregătirii fizice globale a pacientului, verificarea stării coloanei vertebrale și a corzilor musculare din regiunea lombară, se elaborează un plan individual de pregătire.
Pentru a porni complexul ar trebui să fie foarte atent pentru a evita rănirea. Efectuarea exercițiilor trebuie să fie foarte lină, cu întinderea treptată și elaborarea țesutului muscular și a vertebrelor coloanei vertebrale lombare. În nici un caz nu ar trebui să efectuați antrenament menit să întărească mușchii din regiunea lombară, dacă în această zonă există un sentiment de durere acută. În acest caz, exercițiul trebuie amânat până când sindromul de durere este eliminat.
Încărcările în timpul formării ar trebui să crească treptat, deoarece organismul se adaptează la planul de ocupare a forței de muncă. Pentru o distribuire uniformă a numărului de abordări în fiecare etapă, puteți solicita consultanță profesională de la un specialist în reabilitare.
Dacă în timpul desfășurării complexului de exerciții pacientul are o durere ascuțită în regiunea lombară, tratamentul într-o instituție medicală trebuie să fie imediat. Acest simptom poate indica faptul că planul de antrenament a fost întocmit incorect, iar încărcătura lombară a fost distribuită neuniform.
Posibile opțiuni pentru clase
După toate consultările și diagnosticele necesare, puteți începe formarea directă pentru a întări mușchii din coloana lombară.
Complexul trebuie efectuat zilnic. Nu este imposibilă, în nici un caz, antrenamentele de antrenament, deoarece acest lucru nu va aduce nimic rezultatelor obținute anterior.
Pentru a întări cadrul muscular în regiunea lombară, se recomandă următoarele opțiuni de exercițiu.
- 1 Luați poziția inițială: întindeți-vă pe spate, apăsând strâns spatele inferior pe o suprafață tare. Mâinile se întind de-a lungul corpului, sprijinindu-și ferm palmele pe podea.
- 2 Ridicați simultan ambele picioare la o înălțime de 15-20 cm de la podea.
- 3 Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde.
Numărul de repetări: de 10 ori. Întrerupeți între abordări: 5-10 secunde.
- 1 Poziție de pornire: se află pe partea stângă, puneți-vă brațul sub cap. Dreptul se va odihni pe podea la nivelul sânilor.
- 2 Maximizați piciorul drept în unghi drept. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde.
- 3 Trageți spre cealaltă parte și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
Numărul de repetări (pe picior): de 10-15 ori. Întrerupeți între abordări: 5-10 secunde.
Veți avea nevoie de un roller pentru a efectua acest exercițiu. Acest inventar poate fi cumpărat în magazine specializate sau făcut independent.
- 1 Pozitia initiala se afla pe stomac. Este necesar să stați pe pernă, plasându-l în zona osului șoldului. Mâinile trag înainte.
- 2 Ridicați ușor piciorul stâng până în sus. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde.
- 3 Schimbați piciorul și repetați exercițiul.
Numărul de repetări pentru fiecare picior: de 8-10 ori. Întrerupeți între abordări: 5-10 secunde.
IMPORTANT să știi! Dikul: "Amintiți-vă, dacă articulațiile picioarelor și mâinilor au început să doară, nu este deloc imposibil."
În timpul adaptării corpului, complexul poate fi completat cu noi exerciții. De asemenea, medicii vă recomandă să vizitați consultații sistematice în instituțiile medicale pentru a monitoriza dinamica și, dacă este necesar, pentru a ajusta planul de pregătire.
În timpul implementării complexului, este foarte important să renunțăm la iluzia că rezultatele pozitive vor începe să apară imediat. Consolidarea mușchilor lombari este un proces lung și laborios. Totuși, perseverența și instruirea sistematică vor ajuta la obținerea primelor rezultate într-o lună.
Exercițiile de întărire a mușchilor coloanei vertebrale lombare reprezintă o modalitate foarte eficientă de a trata și preveni multe boli ale spatelui. Acestea vor fi la fel de utile atât pentru acei pacienți care s-au confruntat deja cu problema durerii în această zonă, cât și pentru cei care nu au probleme de spate și care au grijă de starea lor.
În secret
- Puteți simți dintr-o dată o stare de durere.
- Te-ai săturat să poarte un corsete special.
- Aveți o "dependență" de analgezice.
- Poate că ați încercat o grămadă de droguri, dar nimic nu ajută.
- Și sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va ajuta să scăpați.
Există o soluție eficientă pentru osteocondroză! Urmați link-ul și aflați ce spune dr. Bubnovsky despre Serghei Mikhailovici.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: