Ce exerciții pot fi efectuate pentru coloana yoga

Practica yoga este importantă să nu exagerezi, să te miști ușor și să urmezi respirația

Practic toate exercițiile fizice dinamice și statice care fac parte din complexele moderne de restaurare și dezvoltare a gimnastică au fost inventate de yoghini vechi indieni. Fără a fi surprinzător, exercițiile pentru coloana vertebrală de yoga sunt de asemenea folosite ca o cultură fizică terapeutică în patologiile sale.

În ciuda complexității aparente, de fapt, exerciții de yoga în boli ale coloanei vertebrale sunt disponibile pentru a efectua la orice varsta si orice nivel de fitness. În plus, un set de exerciții de yoga pentru a coloanei vertebrale nu are nevoie de o mulțime de spațiu, echipamente și instrumente complexe sau speciale, are o mulțime de timp - poate consta numai din 3-5 exerciții, și, uneori, chiar și dintr-unul.

Contraindicații

Temperatura ridicată a corpului este o contraindicație directă la practica asan-yoga

Orice exercițiu pentru coloana yoghină este o formă de exercițiu, deci nu este posibil să o faci singur sau într-un complex dacă există următoarele afecțiuni sau boli:

durere acută în orice parte a corpului sau organului;
excesiv de mare presiune arterială sau intracraniană;
primele 6 luni după un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
exacerbarea patologiilor cronice ale organelor interne;
cursul acut al bolii de orice etiologie, inclusiv otrăvirea;
temperatura corpului peste 37,7 °;
tumori maligne;
boală mintală sau tendință la psihoză.

Atenție vă rog! În prezența bolilor grave ale sistemului cardiovascular, terapia yoga - exerciții pentru coloanei vertebrale, în majoritatea cazurilor, este interzisă.

Reguli și măsuri de precauție

Muzică preferată sau "sunete ale naturii", va fi cel mai bun acompaniament, ajutând la realizarea zilnică a complexelor de yoga

Exercițiile de yoga pentru coloanei vertebrale pot fi efectuate acasă, fără a trebui să fie aprobate de un medic sau de un instructor.

Cu toate acestea, pentru a face yoga pentru coloanei vertebrale, exercițiile - asanas, au adus efectul terapeutic maxim, ar trebui să știți despre unele nuanțe:

Instrucțiunea prezentată nu este o dogmă - timpul poate fi ușor schimbat:

Exerciții autogenice și exerciții de respirație situate înainte de a merge la culcare

Important! Durata inițială de ședere în asana și tehnica de punere în aplicare a acesteia nu au un efect fundamental asupra efectului terapeutic. Dimpotrivă, aceste bariere sunt un fel de restricții naturale care nu permit practicarea exercițiilor de Yoga pentru a întinde coloana vertebrală pentru a răni oameni care nu au mai făcut astfel de mișcări înainte.

Asanele de yoga în patologiile coloanei vertebrale

Asanele de yoga sunt simetrice și asimetrice, care necesită execuție în două direcții

Următoarele exerciții de yoga în bolile coloanei vertebrale sunt aranjate în grupuri, din care este posibil să se compună un complex simplu de sănătate medicală sau preventivă.

Pentru a fi în fiecare asana până când aveți nevoie de cât mai mult posibil sau nu mai mult de 1,5 minute pentru pozițiile efectuate în 2 direcții și până la 3 minute într-o poziție simetrică "unilaterală". Nu uitați să respirați ritmic și profund în timp ce vă aflați în asanas și, dacă este necesar, faceți pauze de respirație restaurativă între exerciții.

Atenție vă rog! Dacă în timpul exercițiului se simte rău, disconfort sever sau durere acută, atunci activitatea trebuie oprită. Amintiți-vă că articulațiile sănătoase sunt prețul nu pentru performanța tehnică corectă a asanelor, ci pentru o sarcină moderată, dar regulată asupra lor.

Începeți yoga cu încălzirea "vortex" a articulațiilor. Fiecare dintre aceste mișcări este de 8 ori, respectând următoarea secvență:

Deplasați-vă pe voi înșivă, de la dvs. în jurul gleznelor, în picioare, pe rând, pe un picior, pe mâini care dețin echilibru în partea laterală.
Mișcările circulare simultane ale genunchilor spre interior, apoi spre exterior, într-o poziție îndoită și jumătate îndoită, își odihnesc palmele pe genunchi.
Miscari circulare ale pelvisului de-a lungul si in sens invers acelor de ceasornic, in picioare, picioare pe latura umerilor, mainile pe talie.
Mișcarea simultană a umerilor într-un cerc, mai întâi înainte și apoi înapoi, cu amplitudinea maximă posibilă, pentru care mâinile în timpul exercițiului pot fi ușor îndoite la nivelul coatelor.
Înclinări, întoarceri și mișcări circulare lejerice ale capului fără mișcări și tensiuni puternice, precum și "fixarea forței de rezistență" timp de 7 secunde, după cum se arată în fotografia de mai jos.

Tensiunile izometrice - baza terapiei de exerciții pentru gât

Exerciții de yoga pentru coloana vertebrală și pieptul cervical

Exercițiile specifice ale coloanei vertebrale cervicale, yoga în gama ei largă de asanas nu. Separarea exercițiilor de yoga separat pentru coloana toracică este, de asemenea, foarte dificilă. Toate mișcările care pot avea un efect pozitiv asupra gâtului și pieptului sunt "ascunse" în asanele, care au un efect comun asupra coloanei vertebrale și înclinării.

Ushtrasana - Camel

În timp ce țineți poziția, este important să nu atrageți umerii spre urechi și să nu vă sprijiniți pe mâini

Indicații suplimentare: boli ale sistemului genito-urinar, hemoroizi, patologia articulațiilor umărului.

Contraindicații: boli cu hiperfuncția glandei tiroide, afecțiuni ale circulației cerebrale.

Simhasana- Leo

Țineți asana la expirație, 5-10 secunde, repetați de 5 ori

În timp ce țineți această poziție cu limba maximă alungită, este necesar să întindeți coroana în sus, apăsând în același timp bărbia spre piept. Indicații suplimentare: boli ale tractului respirator superior. Contraindicații: leziuni și afecțiuni ale articulațiilor genunchiului.

Gomukhasana - Fața de vacă

Asanu nu ar trebui să fie făcut dacă există leziuni grave la genunchi

Nu răsăriți în partea inferioară a spatelui. Dacă este dificil să efectuați o "prindere a ursului" cu perii, utilizați o panglică, o curea sau un prosop.

Situația va ajuta la rezolvarea problemelor sistemului genito-urinar, a articulațiilor de șold și a mușchilor gastrocnemius.

Marjarianasana - Cat

Practica continuă a asanelor va ușura durerea cu menstruația

Din poziția 1, încet și lin urmați deformărilor 16 și arcuirea spate în pozițiile 2 și 3. Apoi, 16 Nimic spre stânga și spre dreapta (poziția 4), curbarea coloanei vertebrale la o parte, dar nu deviere în partea inferioara a spatelui (!). Exercitarea este interzisă dacă există hernie lombară sau durere acută în partea inferioară a spatelui.

Makrasana - Crocodil

Rotiți în fiecare poziție timp de 3-7 secunde

Nu uita ritmul respirației, și apoi lăsați relaxați-vă mușchii spate în poziție: culcat pe burtă, degetele agățate în broasca, coatele pe lateral, frunte se sprijină pe pensula.

Yoga reprezintă pentru talie

Următoarele asanasuri pentru regiunea lombară se pot face cu dureri minore. Efectuate în această ordine, acestea vor elimina sindromul de durere.

Setubandhasana - Most

Dacă există probleme cu gâtul, plasați o rolă plată cu o pătură îndoită sub umeri

practica regulata de asane ajuta cu stresul, depresia, varice, insomnie, migrene, astm, sinuzita, osteoporoza si de a imbunatati activitatea glandei tiroide. Nu se recomandă efectuarea traumei la nivelul pelvisului și a genunchilor.

Ananda Balasana - Copil mulțumit

Exercitarea este indicată pentru persoanele cu leziuni ale șoldului, ușurează oboseala cronică, întinde mușchii șoldului

În timp ce țineți, apăsați ușor opritorul pe degete sau pe banda auxiliară, care este folosită dacă nu vă puteți atinge degetele de la mâini.

Pavan Muktasana sau Focul purificator al eliberării

Acest tip de asana este recomandat sa fie efectuat nu in mod static, ci in dinamica

Poziția de plecare se află pe spate:

Respirați și trageți genunchiul drept la piept, încercați să atingeți fruntea. Țineți respirația pentru 5-10 contează. Este important să începeți exercițiul nominal cu piciorul drept, să nu "curbați lateral" și să nu rupeți pelvisul de pe podea.
Expirați, reveniți la poziția de plecare. Suflarea.
Repetați mișcarea, îndoind piciorul stâng.
Luați poziția inițială.
Pentru a îndoi ambele picioare simultan și pentru a strânge un nas sau o frunte în genunchi. Țineți timp de 5-10 secunde și nu respirați.
Reveniți la poziția de pornire.

Acest ciclu trebuie repetat de 3 sau 4 ori, dar nu mai mult. Asana va avea în plus un efect de vindecare asupra organelor interne, în special a intestinelor, elimină constipația încăpățânată și nu are contraindicații.

Ekapada și Ardha Shalabhasana - Lăcuste

Acestea ar trebui să fie efectuate de 3-4 ori conform aceleiași scheme ca și exercițiile anterioare

Asanas pe coloana vertebrală a coloanei vertebrale

În practică, Yoga, care întinde coloanei vertebrale, exerciții care ajută la întinderea mușchilor și a articulațiilor, sunt efectuate la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Shashankasana - Hare

Această asană este considerată a fi cea mai simplă și mai versatilă pose, care în plus va ușura durerea din spate.

Poziția poate fi efectuată în mai multe variante

Jathara Parivartanasana - Răsucirea taurului

Exercitarea trebuie făcută timp de 1,5 minute în fiecare direcție

Această poziție universală pentru întindere este o pregătire pentru asana Jathara Parivartanasana. Ar trebui să se efectueze la sfârșitul sesiunii, înainte de exercițiu, care va ajuta la fixarea vertebrelor articulațiilor coloanei vertebrale în poziția corectă și, de asemenea, pentru a elimina fenomenele stagnante în ficat, pancreas și splină.

Rotiți pentru corecția coloanei vertebrale

Magiștii lui Sage Marichi sunt cea mai eficientă răsucire pentru ajustarea coloanei vertebrale, dar trebuie efectuate cu atenție cu lombariile hernite

În ciuda faptului că exercițiile de ajustare a coloanei vertebrale de la yoga par destul de complicate, practica zilnică a unor astfel de poziții de răsucire va pune rapid vertebrele înapoi. Este important ca "corectarea coloanei vertebrale" să aibă loc treptat și fără eforturile ascuțite pe care terapeuții manuali le aplică.

Exercițiul final

Complexul complex de yoga, efectuat în bolile coloanei vertebrale, este cel mai bun în relaxarea asana Shavasana pe spate, care pune rolul sub genunchi.

În această poziție, puteți pune în plus role mici, sub părțile problematice ale coloanei vertebrale - cervicale sau lombare

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare