Tourniki poate fi văzut în aproape orice sală de sport sau teren de sport, mulți dobândesc un bar de perete articulat pentru a studia acasă sau a stabilit o bara transversală în ușă. Această cochilie de gimnastică este atât de populară, deoarece exercițiile fizice regulate pe bara ajută la reducerea greutății, la întărirea bicepsului și a tricepsului, precum și la îmbunătățirea posturii.
Tragerea în sus și alte exerciții pe bar pentru toate grupurile de începători mușchi pentru a efectua destul de dificil. În primul rând, este necesar să se pregătească mușchii pentru astfel de exerciții fizice. Primele câteva luni de formare ar trebui să fie dedicate construirii unei baze musculare - numai în acest caz este logic să încerci să faci elemente complexe. Cei care doresc să utilizeze exercitarea de pe acest aparat pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că puteți obține un rezultat pozitiv numai într-o combinație de exerciții fizice regulate, în conformitate cu regimul de nutriție adecvată.
Înainte de a efectua exercițiile pe bara orizontală, este necesar să întindeți mușchii și ligamentele timp de 2-3 minute după ce ați atârnat pe bara transversală. Această întindere nu numai că pregătește corpul pentru performanța elementelor, dar îmbunătățește și starea discurilor intervertebrale și este prevenirea bolilor coloanei vertebrale
Exerciții pe bar pentru toate grupurile musculare
Efectuarea exercițiilor pe bara transversală ajută la studierea majorității grupurilor musculare, și anume:
- Mușchi de spate și presă;
- biceps;
- Perii de rezistență la mâini;
- Antebrațul și mușchii pectorali.
Deci, după o scurtă antrenament, puteți începe să faceți exercițiile direct pe bar. Exercitiul principal pentru a obtine o sarcina pe biceps si antebrate este trage-up. Pentru a realiza bicepsul efectua trage-up-uri, trebuie să deschideți mâinile spre interior (mâner invers). Dacă doriți să creșteți încărcătura pe biceps, mâinile în timpul tragerilor trebuie așezate cât mai mult posibil (maxim pe lățimea umerilor). Pentru ca încărcătura să fie maximă pe mușchii antebrațelor, mâinile în timpul tragerilor trebuie să fie în aderență directă.
Musculatura și mâinile deltoide posterioare primesc o sarcină atunci când efectuează orice fel de trage-up-uri. Mâinile sunt supuse pentru a încărca de prindere, ceea ce înseamnă că, în scopul de a consolida încheietura mâinii și de a crește puterea de prindere, suficient să stea pe static bar.
Pentru a pompa mușchii presei, este necesar să se atârne pe bara pentru a ridica picioarele îndoite sau drepte. Acest exercițiu este destul de greu de realizat pe bara transversală, deoarece nu există nici un sprijin pentru partea din spate a acestuia. Din punct de vedere tehnic, este foarte dificil să faci acest exercițiu pe o bară orizontală, în special pentru începători. Trebuie să ridicați rapid picioarele, dar să le micșorați încet. Este important să se asigure că picioarele și trunchiul nu se balansează, în caz contrar încărcarea muschilor presei va fi insuficientă.
Pentru cei care doresc să folosească toate grupurile musculare cu ajutorul barei transversale, există un exercițiu - ridicarea cu o lovitură de stat. Este destul de dificil să faci un exercițiu care necesită pregătire fizică bună. Destul după o scurtă warm-up 4-5 blocuri pentru a efectua 15 repetari ale acestui exercițiu de pe bara pentru a pompa mușchii corpului și să formeze o figură atletică.
Ridicarea se face cu o întoarcere de la poziția visului, mâinile sunt situate în orice mod convenabil pentru interpret. După fixarea brațelor pe traversă, se efectuează tragerea, după care picioarele se deplasează înainte și în sus până la un nivel mai mare decât bara orizontală. Apoi, folosind masa corpului și mișcările swinging ale corpului, este efectuată o întoarcere înapoi.
Exerciții pe bara pentru spate
Cel mai eficient exercițiu pe bara, cu ajutorul căruia puteți pompa rapid mușchii din spate, trage o prindere largă la piept. Acest exercițiu este destul de greu de efectuat corect, mai ales pentru începători. Se efectuează după cum urmează:
- Poziția de pornire este brațele la cea mai mare distanță posibilă de pe bara transversală, astfel încât la punctul superior al mișcării antebrațele să fie perpendiculare pe bara orizontală. Picioarele sunt îndoite la genunchi sau drepte. Coturile în timpul tragerii ar trebui să se deplaseze spre talie, dacă se mișcă înapoi - sarcina va scădea. Lamele sunt reduse în măsura în care este posibil din punct de vedere fiziologic, bicepsii trebuie să fie relaxați. Tragerea este efectuată, este necesar să se aplece ușor înapoi pentru a rămâne în această poziție și încet coboară în jos de sân atinge punctul superior (atinge-l în bara nu este necesar). Când vă deplasați în sus, ar trebui să vă expirați, să vă inhalați.
Cu cât mâinile sunt mai extinse în exercițiul pe spătar, cu atât este mai mare încărcătura pe mușchii lat, trapez și deltoid. Pentru a crește sarcina pe spate, puteți trage capul, dar în timpul acestui exercițiu, articulațiile umărului sunt puternic stresate, ceea ce le poate afecta negativ starea.
Cel mai simplu exercițiu pe bara orizontală pentru spate este tragerea cu mâna dreaptă. Este destul de eficient, potrivit pentru profesioniști și noii veniți. Tragerea prin prindere dreaptă se realizează după cum urmează:
- Poziția de pornire este mâinile de pe bara în poziție dreaptă pe lățimea umerilor. Trageți încet până când partea superioară a pieptului nu atinge bara transversală, lamele umerilor trebuie aduse laolaltă. Apoi este necesar să coborâți până la îndreptarea completă a mâinilor și să atârnați puțin în această poziție.
Exerciții pe pectorale pectorale
Cel mai bun exercițiu pe pectoral pentru mușchii pectorali este strângerea cu o prindere îngustă. Acesta este cel mai simplu tip de tragere, dar este în această poziție că mușchii pectorali sunt utilizați cel mai bine. Principalul lucru este să îl executați corect, altfel rezultatul vă va face să așteptați mult timp. Este important să nu permiteți mișcările ascuțite în sus și să nu cădeți toată greutatea corpului atunci când trunchiul este coborât în jos.
În mod ideal, tragerea la îndemână este considerată atunci când timpul petrecut pentru ridicare este egal cu timpul petrecut pe coborâre. La urcuș, se face o inhalare, în timp ce se expiră, se face o expirație. Este important să respirați prin nas și să controlați respirația, astfel încât să nu se scurgă.
Bineînțeles, este mult mai ușor să faci un tâmpit ascuțit și pe cheltuiala sa să urci, dar în această poziție, mușchii pectorali nu vor fi implicați. Începătorii ar trebui să acorde atenție calității exercițiului, mai degrabă decât numărului de repetări. Când tehnica de a face acest exercițiu pe pectoral pectoral va fi stăpânită, puteți crește treptat numărul de repetări și puteți mări încărcătura prin agenți de ponderare suplimentari.
Exercițiu la fel de eficient pe bara pentru mușchii din piept trage genunchii la umeri. Se rulează după cum urmează: Poziția de pornire - agățat pe bara, picioarele îndoite de la genunchi, genunchiul drept este necesar pentru a ajunge la umărul stâng, apoi genunchiul stâng spre dreapta.
Știați că:
Caria este cea mai frecventă boală infecțioasă din lume, chiar și gripa nu poate concura.
Cand iubitorii se saruta, fiecare dintre ei pierde 6.4 kcal pe minut, dar schimba aproape 300 de tipuri de bacterii diferite.
Potrivit cercetărilor, femeile care beau mai multe pahare de bere sau vin pe săptămână au un risc crescut de a dezvolta cancer de sân.
Ficatul este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea sa medie este de 1,5 kg.
Multe medicamente au fost inițial comercializate ca medicamente. Heroina, de exemplu, a fost introdusă inițial pe piață ca un remediu pentru tusea copilului. Și cocaina a fost recomandată de medici ca un anestezic și ca un mijloc de a crește rezistența.
O persoană care ia antidepresive, în majoritatea cazurilor, va suferi din nou de depresie. Dacă o persoană sa confruntat cu depresia însuși, are toate șansele să uite pentru totdeauna acest stat.
Un loc de muncă care nu se potrivește cu o persoană este mult mai dăunător pentru psihicul său decât o lipsă de muncă deloc.
Primul vibrator a fost inventat în secolul al XIX-lea. A lucrat pe un motor cu aburi și a fost destinat tratării isteriei feminine.
Boala cea mai rară este boala Kuru. Numai reprezentanții tribului Fores din Noua Guinee sunt bolnavi. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.
Pentru a spune chiar și cuvintele cele mai scurte și mai simple, folosim 72 de mușchi.
Chiar dacă inima unei persoane nu bate, atunci el poate trăi încă o perioadă lungă de timp, lucru care ne-a fost demonstrat de pescarul norvegian Jan Revsdal. Motorul său sa oprit timp de 4 ore după ce sa pierdut pescarul și a adormit în zăpadă.
În patru felii de ciocolată neagră conține aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți bine, este mai bine să nu mâncați mai mult de două lobule pe zi.
În intestinele noastre se naște milioane de bacterii, trăiesc și mor. Ele pot fi văzute doar cu o creștere puternică, dar dacă s-ar fi adunat, s-ar potrivi într-o ceașcă obișnuită de cafea.
În timpul vieții, persoana obișnuită produce două sau mai multe bazine de saliva mari.
De ce militarii trăiesc mai mult? Secretele sănătății armatei ruse
Conform statisticilor, speranța de viață a unui ofițer rus obișnuit este mai mare decât cea a unui om obișnuit de 25 de ani. Să încercăm să ne dăm seama de ce.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: