Este ușor să ghiciți cu un nume că acest echipament este destinat încărcăturilor cardio. Cu alte cuvinte, rezistența sistemului cardiovascular este antrenată în timpul sesiunilor.
Exercițiile pe echipamente cardiovasculare contribuie la:
- stimularea proceselor metabolice;
- îmbunătățirea alimentării cu oxigen a celulelor creierului;
- creșterea tonului general;
- consolidarea mușchiului inimii, reducând riscul de ateroscleroză;
- creșterea circulației sanguine în țesutul gras și arderea grăsimilor;
- pregătirea ligamentelor și articulațiilor pentru sarcini mai intense;
- Arderea caloriilor datorită consumului de energie cinetică.
Tipuri și funcții ale echipamentului cardiovascular
- pentru casă;
- sporturi profesionale.
Echipamentul cardiovascular acasă este elementar în operare, ocupă puțin spațiu, astfel încât acesta să poată fi așezat pe coridor sau în dormitor. Echipamentul profesional are dimensiuni mari și putere mare. Dacă într-o mașină de acasă cardio puteți practica în fiecare zi pentru o oră, atunci profesionistul trebuie să reziste întregului flux de clienți ai centrului de fitness.
Echipamentele profesionale pentru cardio reprezintă o componentă importantă a unui centru de fitness bun, deoarece cursurile obișnuite pe acest tip de simulatoare vor asigura încălzirea articulațiilor înainte de antrenamentul de forță și pregătirea inimii pentru o muncă ulterioară.
Echipamentul cardiovascular are următoarele funcții și capabilități:
- imitarea mișcărilor naturale (ciclism, alergare, canotaj);
- creșterea nivelului de complexitate (forțele de rezistență, viteză, alegerea unui program special);
- măsurarea frecvenței cardiace (permite monitorizarea și încărcarea dozei);
- tip aerobic de exercițiu (sigur pentru articulații și ligamente, pregătire pentru inimă, consum crescut de calorii și arderea grăsimilor).
Dar beneficiile practice ale echipamentului cardiovascular nu se limitează la acest lucru. La urma urmei, printre altele, cursurile de echipament sportiv specializat ajută la îmbunătățirea performanței sistemului respirator, îndreptarea posturii, creșterea vitalității. În timpul exercițiilor aerobice din corpul dvs., hormonul endorfinei este eliberat. care rezista efectiv la stres si imbunatateste functia sistemului imunitar. Neskuchnoe cardio - cel mai bun medicament pentru o dispoziție proastă!
Cum să tren pe echipamente cardiovasculare?
Ce dispozitiv cardiovascular de ales este de până la tine. Alegeți simulatorul, care, după părerea dvs., vă va ajuta să mențineți greutatea și sănătatea în forma corectă. Dacă alegeți un cardio pentru acasă, încercați mai întâi să o practicați în sală, brusc nu va funcționa pentru dvs. și veți arunca bani departe.
În sala de gimnastică nu este necesar să se atașeze la un tip de echipament. Într-un antrenament, puteți folosi o banda de alergat. pe de altă parte - o bicicletă de exerciții. pe cea de-a treia - o elipsă, un pas cu pas, etc. Desigur, dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența în alergare, este mai bine să vă concentrați pe banda de alergare.
Recomandările standard pentru durata instruirii cardio sunt următoarele:
- Numărul total de cardio pe săptămână ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute. Pentru pierderea în greutate, Organizația Mondială a Sănătății vă recomandă să urmăriți 300 de minute pe săptămână.
- Numărul total de cardio înainte de antrenamentul de forță nu trebuie să depășească 10 minute, deoarece servește ca încălzire pentru inimă înainte de partea principală a sesiunii.
- Numărul total de antrenamente cardio după forță poate varia de la 15 la 30 de minute. Se recomandă o creștere treptată, astfel încât stresul reglementat al organismului să rămână, permițându-vă să cheltuiți mai multe calorii.
- Numărul total de cardio într-o singură zi ar trebui să fie de 45-60 de minute.
Desigur, cu un stil de viață cu activitate redusă, cardio cu intensitate scăzută va fi o modalitate bună de a crește activitatea de bază. astfel încât durata sau frecvența lecțiilor poate fi mărită.
Erori în formarea cardio
Apoi, ia în considerare principalele erori de formare cardio.
1. Cel mai frecvent este un exercițiu prelungit neintensiv. În timp ce pulsul nu crește până la 60-80% din valoarea maximă, antrenamentul va fi eficient minim. Alegerea incorectă a sarcinii în echipamentul cardiovascular. O astfel de instruire este adecvată doar ca o modalitate de creștere a consumului de calorii. dar de antrenament de anduranță cardiovasculară, nu va fi luată în considerare din cauza volumului de muncă insuficient.
2. Înainte de antrenament, luați alimente sau suplimente cu carbohidrați. Sarcina cardio pentru pierderea în greutate este să utilizați grăsimea ca sursă de energie, nu carbohidrații pe care îi mâncați.
3. Formarea prea rapidă pentru a arde grăsimea. Este imposibil să arzi grăsime în cinci minute. Durata cardio-intensității moderate este de 45-60 de minute, durata cardio-intensității ridicate este de 20-45 de minute.
Recomandări pentru formarea aerobă
Iar acum ne îndreptăm spre principalele recomandări:
Rețineți că exercițiile asupra echipamentului cardiovascular - o încărcătură fizică puternică. În timpul orelor, ascultă-te. Durerea în inimă sau în spatele sânului, dificultăți de respirație severe, senzație de lipsă de aer, amețeli, slăbiciune, grețuri, dureri de cap și semne de acest fel înseamnă că antrenamentul trebuie oprit imediat. Înainte de începerea instruirii, este recomandabil să consultați un medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: