Dieta in timpul menstruatiei, dieta

Dieta in timpul menstruatiei, dieta
În ajunul zilelor "critice", majoritatea se simt mai rău. Pentru a supraviețui acestei dificultăți, cu cele mai mici pierderi, veți fi ajutat de un sistem special de alimentație, acesta se va potrivi cu toată lumea: gospodinele, gospodinele, studenții, femeile de afaceri și multe alte femei.







Oboseala, iritabilitatea, durerile de tensiune și apetitul înfricoșător - departe de o listă completă a manifestărilor de sindrom premenstrual.

Se întâmplă aproximativ 7-10 zile înainte de debutul menstruației și este în principal asociată cu o încălcare a echilibrului hormonal în organism. Seducția unui bărbat în această perioadă este foarte dificilă, deoarece organismul reacționează la totul într-un mod diferit.

În cazuri dificile, ginecologii folosesc tratament hormonal, în tratamentele mai puțin grave - prescrie medicamente homeopatice și complexe speciale de vitamine și minerale. Și se recomandă ajustarea dietei în perioadele lunare - consumul de alimente bogate în carbohidrați ajută la echilibrarea producției de progesteron și estrogeni care controlează ciclul menstrual.

Atenția dvs. - lista produselor recunoscute ca fiind cele mai eficiente în lupta împotriva PMS.

Dieta în timpul menstruației include următoarele produse:

Efectul benefic al nucilor asupra corpului femeii este greu de supraestimat - ele nu numai că satisfac repede foamea, ci și luptă pentru caracterul obișnuit al figurii. Cele mai utile pentru migdale de PMS, alune, nuci și nuci de pin.

Adevărul este că acestea conțin cantitatea optimă de vitamine B (cele mai active împotriva PMS) și acizi grași polinesaturați - substanțe care reduc senzațiile de tracțiune ale mușchilor (cel mai adesea în abdomenul inferior). Cu toate acestea, rețineți că 100 g de nuci este o cerință zilnică a corpului nostru în proteină. Tot ce sa terminat, nu este asimilat cu ei. Prin urmare, de multe ori fetele se plâng că stau pe nuci, nu puteți să piardă în greutate.







Produse lactate

Dacă suferiți de dureri la spate și articulații, atunci corpul dumneavoastră nu are calciu. Deficiența unui microelement valoros este cauza multor manifestări ale PMS.

Pentru a remedia situația, laptele, brânza de vaci și brânza cu conținut scăzut de grăsimi vor ajuta. Pentru ca calciul să fie mai bine absorbit, intrați în produsele dietetice care conțin vitamina D - ouă, unt și pește de mare.

Două pahare de lapte pe zi îi vor ajuta pe cei care sunt îngrijorați de sensibilitatea excesivă la mirosuri.

Această legumă este bogată într-o substanță importantă pentru acidul folic de sex feminin, care activează formarea celulelor roșii din sânge - eritrocite.

De asemenea, în broccoli o mulțime de calciu și vitamina B6 - acesta din urmă reduce retenția de lichide din organism, ajută la eliminarea durerilor de natură spastică și la normalizarea nivelului de estrogeni.
Gătitul broccoli este cel mai bun într-un cazan dublu. Varza își păstrează proprietățile utile.

Lentila este o excelenta sursa de substante minerale pentru aproape toate organele corpului. Prin urmare, Avtoledi este deosebit de util pentru al mânca: vederea devine mai clară, concentrarea atenției crește.

Un fenomen temporar

Una dintre cele mai tipice manifestări ale PMS este creșterea apetitului. În astfel de zile, trage pe dulce și făină, deși, desigur, pot exista alte preferințe în alimente. De regulă, indiferent cât de tare încerci, nu poți pierde în greutate. În dieteticieni, această nevoie fiziologică se numește de obicei "setea de carbohidrați". În această perioadă riscul de a obține kilograme în plus este deosebit de ridicat.

Depășiți-o va ajuta:

  • Lichid suficient. În plus, includeți în rația zilnică de ceai de musetel.
  • Legume și fructe (numai strugurii din această perioadă ar trebui să fie excluși).
  • Brânza de carne are un conținut scăzut de grăsimi. În combinație cu fructe proaspete sau cu o cantitate mică de miere, acesta va satisface perfect pofta de mâncare și va păstra figura.

Amintiți-vă că toate acestea sunt fenomene temporare care se vor termina în curând. Distracția "cu calorii reduse" vă va ajuta să comutați atenția de la alimente: mai multă plimbare și odihnă! Și după PMS puteți seduce un bărbat. orice vrei tu!

Fii fericit și sănătos!
Site-ul femeii Mikrusha.ru







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: