În ultimii ani, interesul pentru activitatea fizică a crescut, astfel că mai mulți oameni caută noi modalități de a se deplasa mai mult în viața de zi cu zi. [1] Pentru mulți dintre ei, pedometrele au devenit un instrument convenabil pentru monitorizarea nivelului activității fizice, exprimat în numărul de pași trecuți. Pedometrele sunt convenabile, mici (mai puțin de un pager), sunt ieftine, accesibile și simple, care sunt foarte ușor de utilizat.
Asigurați pedometrul. Pedometrele numără pașii, stabilind numărul de mișcări ascuțite în timpul zilei. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când mersul pe jos, deci foarte des numărul de pași afișați pe ecran corespunde numărului efectiv de pași (uneori această valoare este absolut precisă). Datorită faptului că pedometrele funcționează la fel, dispozitivul poate fi fixat pe haine sau pe corp. În mod obișnuit, pedometrele sunt fixate pe buzunar, pe centura pantalonilor sau pe curea, astfel încât dispozitivul se află pe șolduri. [3] Pedometrele funcționează cel mai precis, dacă sunt fixate în mijlocul coapsei. Dacă pedometrul dvs. are o montare suplimentară, introduceți-l în buclă pentru a nu cădea. Amintiți-vă că nu toate pedometrele sunt purtate la talie. Există câteva modele care trebuie purtate pe încheietura mâinii. [4] În acest caz, pedometrul este fixat ca un ceas. Accelerometrele de înaltă tehnologie funcționează la fel ca pedometrele și sunt purtate pe picior. [5]
Începeți. Fixați sigur pedometrul și asigurați-vă că funcționează, începeți să mutați, iar dispozitivul va număra automat pașii. De fiecare dată când pedometrul se mișcă în spațiu în timpul călătoriei dvs., acesta va remedia pașii. Nu trebuie să faceți altceva - să uitați de pedometru până în seara asta! Nu poți merge numai. Rulați repede sau încet - pedometrul va număra toți pașii în timpul jocului dvs. sportiv.
La sfârșitul zilei, uitați-vă la datele pedometrului. Când știți că nu veți mai merge (de exemplu, înainte de a merge la culcare), scoateți pedometrul și vedeți câți pași ați trecut. Dacă încercați să vă măriți nivelul de activitate fizică, notați acest număr și lăudați-vă că ați obținut. În timp, puteți crește treptat numărul de pași și puteți crește sarcina.
Repetați în fiecare zi. Învățați-vă să purtați dimineața pedometrul și să-l împușcați înainte de a vă culca. Înregistrați rezultatele fiecărei zile. Este necesar să efectuați numai aceste acțiuni simple pentru a ști câți pași pe zi treceți. Când acest obicei devine obișnuit, nu veți mai observa pedometrul.
Obiective stabilite în mod regulat. Mulți oameni cumpără pedometre pentru a începe să se pună în formă. În acest caz, este mai ușor să setați obiective mici și realizabile - aceasta vă va motiva. Numărul de pași ar trebui să crească cu fiecare săptămână, dar toate cifrele trebuie să fie executabile. Se recomandă creșterea numărului de pași cu 500 pe săptămână. Cu alte cuvinte, ar trebui să treceți prin 3500 de pași în prima săptămână, 4000 pași în al doilea și așa mai departe. [6]
Stabiliți-vă obiective ambițioase pe termen lung. Este imposibil să măriți numărul de pași până la infinit. La un moment dat, veți ajunge la nivelul volumului de muncă care vă va permite să vă mențineți în formă și să nu vă interferați cu munca și viața. Această sarcină ar trebui să devină obiectivul pe termen lung. Oferiți-vă timp suficient pentru a ajunge la obiectiv, sporind numărul de pași cu fiecare săptămână. Nu încercați să atingeți imediat scopul final - acesta vă va epuiza, în urma căruia veți pierde toată motivația. Adulților li se recomandă să meargă 10 mii de pași pe zi, iar acest lucru poate fi considerat un obiectiv pe termen lung. Pentru o persoană cu o lungime medie de pas, aceasta este egală cu opt kilometri. [7] Zece mii de pasi pe zi sunt un obiectiv serios, dar nu oricine o poate realiza (de exemplu, persoanele cu probleme de sănătate și persoanele în vârstă sunt puțin probabil să poată face față acestei poveri). [8] Copiii și adolescenții nu pot avea o astfel de sarcină. [9]
Mențineți un jurnal de progres. Pentru a stabili progresul pentru o perioadă lungă de timp, merită să înregistrați numărul de pași făcuți în jurnal în fiecare zi. Când colectați datele în câteva luni, vă va fi mai ușor să vedeți ce sa schimbat în această perioadă. Puteți chiar să trageți un grafic al realizărilor dvs. Desigur, jurnalul nu trebuie să fie hârtie - este digital. Este foarte convenabil să păstrați un jurnal în Microsoft Excel. În acest program, veți construi pur și simplu un grafic bazat pe datele disponibile.
Dacă aveți îndoieli, consultați un medic. Dacă nu știți dacă sarcinile pe care le-ați planificat pentru dvs. vă vor fi utile, discutați cu medicul. Doar medicul va putea să înțeleagă ce exerciții sunt potrivite pentru dvs., pe baza istoricului medical personal. Dacă aveți o boală care afectează nivelul încărcăturii exercitate (de exemplu, boala cardiacă), consultați un medic înainte de a utiliza pedometrul și nu după. Deși mersul în majoritatea cazurilor nu este periculos, cu unele boli, sarcina este contraindicată.
Mergeți repede. Cu cât mergeți mai repede, cu cât organismul exercită mai mult efort, cu atât mai multă energie pe care o consumă și mai multe calorii consumate. De exemplu, o persoană cu o greutate medie poate arde până la 70 de calorii în plus pe oră, doar mărirea vitezei de la 5,6 la 7,2 kilometri pe oră. [10] Dacă doriți să ardeți mai multe calorii sau să dezvoltați rezistență, începeți să vă mișcați mai repede. Un pas rapid este mersul cu o viteză de cel puțin 4,8 kilometri pe oră. Dacă nu știți ce viteză să începeți, începeți cu aceasta. [11] Amintiți-vă că mersul rapid nu numai că mărește consumul de energie, dar vă permite să mergeți mai repede decât planificați distanța, și acest lucru eliberează timp pentru alte lucruri.
Faceți alte exerciții. Așa cum sa spus mai sus, pedometrele consideră pași nu numai în timpul mersului pe jos. Pe măsură ce fixează toate mișcările ritmice și repetitive în sus și în jos, ei vor lua, de asemenea, pașii în timpul altor activități sportive. Dar nu uitați că, datorită faptului că lungimea pasului în timpul acestor activități poate varia, numărul de pași pot fi numărate nu exact. Mai jos sunt câteva exemple de alte exerciții, în care le puteți utiliza un pedometru alergare tur drumeție Urcatul scarilor Roupdzhamping Unele pedometre poate chiar măsura viteza și distanța atunci când. [12]
Utilizați un pedometru pentru a număra calorii. De regulă, o persoană începe să piardă în greutate, dacă consumă în mod regulat mai multe calorii decât consumă alimente. Dacă mersul pe jos este singura modalitate de a vă menține în formă, puteți folosi un pedometru pentru a urmări greutatea. Pe măsură ce pedometrul măsoară distanța parcursă, puteți calcula utilizând calculatorul online câte calorii ați ars, rupând distanța. Adăugați la acest indicator indicatorul intensității metabolismului de bază și veți afla câte calorii ați consumat pe zi. De exemplu, o persoană care cântărește 80 kilograme arde 720 de calorii, trecând 8 kilometri în trei ore. [13] Dacă rata metabolică bazală este de 1.800 de calorii (media pentru un bărbat este de 182 cm) [14], el va cheltui 2520 de calorii pe zi, deci dacă mănâncă mai puțin, el va pierde în greutate.
82447 82448 82449 82450 82451 82452 82453 82454 82455 82456 82457 82458
-
Dacă pedometrul cade, acesta va fi pierdut sau rupt. Asigurați-l în siguranță. Aveți grijă ca nimeni să nu renunțe la datele dvs. în timp ce sunteți distras de altceva.
Articole similare
-
Torrent ceea ce este și cum să-l utilizați "- fluxul, principalele știri ale zilei
-
Modul în care bărbații folosesc creme - târg de meșteșugari - manual, manual
Trimiteți-le prietenilor: