Exercițiile fizice ajută aproape totul în lume: de la depresie, obezitate, pierdere de memorie, boală Alzheimer etc.
Dar, în același timp, există foarte puține cunoștințe științifice specifice despre exact cum exercițiile fizice afectează creierul nostru.
"Da, da, știu că există ceva cu endorfinele care ne fac să ne simțim bine, așa că trebuie să ne antrenăm cu toții și așa ceva, nu?"
Întrebați prietenilor dvs. ce știu despre acest lucru - și veți auzi acest răspuns aproximativ. Colectarea informațiilor este literalmente bit-by-bit într-o varietate de locuri.
Deci, cum anume exercițiile fizice ne fac mai fericiți? Cum de a face aceste sentimente mai strălucitoare și de a prelungi mai mult?
Ce se întâmplă în creier atunci când ne exercităm
Știm ce se întâmplă cu corpul când ne pregătim. Noi ardem grăsime, construim muschi sau crestem rezistența. Observăm că a devenit mai ușor să urcăm pe scări sau să mergem la un autobuz sau să mutăm masa.
Dar ce se întâmplă cu creierul și starea de spirit? Aici conexiunea nu este atât de evidentă.
Care este relația dintre simțul fericirii și pregătirea obișnuită? De ce simțim astfel de sentimente plăcute când ne pregătim?
Expresia "endorfinele eliberate" sună frumoasă, nu explică nimic. E timpul să aflăm cu siguranță!
Ce se întâmplă cu adevărat?
Începeți antrenamentul - și creierul dvs. o ia ca stres.
Tensiunea arterială crește - creierul crede că luptați împotriva dușmanului sau fugiți de el.
Pentru a proteja creierul de stres, se eliberează o proteină numită BDNF (factorul creierului neurotrofic). Protejează și restabilește neuronii de memorie și acționează ca o cheie de resetare.
Îi mulțumim multora că simțim adesea o asemenea ușurință și claritate după formare.
În același timp, endorfinele sunt eliberate în creier, o altă substanță chimică care combate stresul.
"Endorfinele reduc disconfortul exercitării, blochează senzația de durere și chiar sunt asociate cu un sentiment de euforie".
În general, se întâmplă foarte mult în creier și adesea este mai activă decât atunci când doar ne așezăm sau ne gândim la ceva.
Nu arata ca ceva?
Și anume, BDNF și endorfinele sunt substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine. Produse chimice care provoacă un sentiment de euforie și o bună dispoziție.
Chiar arata ca o dependenta de droguri. Același lucru se face și prin morfină, heroină sau nicotină. Este un pic înfricoșător.
Și care este diferența?
Că acest lucru este de fapt bun pentru noi. Deoarece aceste substanțe sunt originea dvs. personală a organismului. Cel mai pur produs natural.
Important: nu cât să instruiți, dar când
Și aici începe distracția. Elementele de bază ale ceea ce se întâmplă în creierul nostru sunt de înțeles. Este clar de ce exercițiile ne fac fericiți și ce se întâmplă în interiorul neuronilor cerebrale.
Cum putem întări, aprofunda și prelungi aceste sentimente plăcute?
Studiile de la Universitatea din Pennsylvania au scos la lumină această problemă și au arătat rezultate uimitoare.
Sa dovedit că, pentru a fi mai productiv și mai fericit după antrenament, este mai important nu cât de intens vă antrenați, dar exact când ați făcut-o.
Cei care s-au antrenat timp de o lună, dar nu au studiat în ziua studiului, au arătat rezultate mai bune în testele de memorie decât cei care conduc un stil de viață sedentar. Dar nici nu s-au apropiat de rezultatele pe care le-au arătat cei care au lucrat dimineața!
Cronicarul New York Times, Gretchen Reynolds, a scris o carte despre el: "Primele 20 de minute: descoperiri științifice uimitoare, cum putem să ne antrenăm mai bine, mai inteligenți și să trăim mai mult".
Pentru a obține un nivel maxim de fericire și beneficii pentru sănătate, cheia nu este să devii un atlet profesionist. Dimpotrivă, pentru a atinge vârfurile fericirii și productivității în viața de zi cu zi, este nevoie de mult mai puțin timp:
"Primele 20 de minute de mișcare pentru cel care conduce un stil de viață sedentar oferă cea mai mare parte a beneficiilor pentru sănătate. Vă prelungiți viața, reduceți riscul bolilor. și toate acestea vin în primele 20 de minute de activitate. "
Așa că vă puteți relaxa și nu vă faceți griji despre următorul antrenament ucigaș. Tot ce trebuie să faceți este să concentrați 20 de minute pentru a obține o plină sarcină de fericire pentru fiecare zi.
În zilele de formare, dispoziția oamenilor sa îmbunătățit semnificativ după antrenament. În acele zile în care nu erau angajați, starea de spirit a rămas aceeași, cu excepția unui sentiment de calm care a dispărut treptat. (un studiu al Universității din Bristol).
Transformați-l într-un obicei
Începeți formarea în mod regulat sau chiar zilnic? Mai ușor de zis decât de făcut. E nevoie de mult efort pentru a învăța acest lucru.
Cel mai important lucru de reținut este că exercițiul este un obicei cheie. Acest lucru înseamnă că acestea deschid calea nu numai spre fericire, ci pentru a îmbunătăți toate zonele din viața ta.
Iată câteva dintre cele mai importante lucruri care vă vor ajuta să reușiți și să faceți răcoarea zilnică:
Un fapt mic în cele din urmă: nivelul maxim al fericirii - când începeți
Exercitarea, eliberarea proteinelor BDNF, îmbunătățește dispoziția. Acest efect este similar cu dependența de droguri. Prin urmare, când începeți să vă antrenați, sentimentul de euforie este cel mai înalt:
"Eliberarea endorfinelor are un efect de dependență și, pentru a atinge același nivel de euforie, în timp necesită efort fizic mai mare. (McGovern)
Ce înseamnă asta?
Dacă nu ați făcut-o niciodată înainte sau nu ați pregătit mult timp în urmă, nivelul dvs. de fericire va fi cel mai înalt dacă începeți acum.
Deci ce aștepți? Faceți o plimbare chiar acum - și obțineți partea dvs. de fericire.
Și cum vă simțiți după antrenament și vedeți rezultatele? Împărtășiți-vă experiența - cum exercițiul și fericirea lucrează împreună pentru dvs.
Citiți mai mult?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: