Dacă întrebați un cardiolog cum să păstreze inima sănătoasă, el va turna o grămadă de cerințe medicale uscate, va prescrie vitamine și va ajusta stilul de viață. Dar este important să înțelegem că atât problema largă a inimii, cât și spectrul soluțiilor sale sunt foarte diverse. Iată câteva sfaturi cardioloști dacă le cereți să nu se limiteze la limbajul lui Hippocrates, ci să împărtășească propriile experiențe ...
1. Urmăriți ce mâncați
Bineînțeles, riscul este mare că, în perioadele de lipsă, sunteți atrași de alimente dăunătoare, deci este foarte important să găsiți o soluție alternativă. Una dintre căile de acces poate fi obiceiul de a pregăti prânzuri sănătoase pentru întreaga săptămână. Poate că nu vor fi atât de diverse, dar vor ajuta cu siguranță inima.
2. Păstrați un jurnal de mulțumire
Cercetările recente au arătat că recunoștința are un efect pozitiv asupra sănătății inimii. În special, în timpul concentrării asupra unor astfel de gânduri, participanții la experiment au avut o presiune mai stabilă, iar nivelul proceselor inflamatorii a scăzut.
3. somn de 8 ore
Sănătosul 8 ore de somn este cea mai importantă parte a unei inimi sănătoase. Dimpotrivă, lipsa somnului mărește presiunea care provoacă multe boli cardiovasculare.
4. Fuga
Orice exercițiu fizic nu poate numai să îmbunătățească sănătatea generală, ci și să crească rezistența la stres a unei persoane. Stresul, după cum știți, este primul dușman al unei inimi sănătoase. Rularea nu este dificilă, dar cu o abordare rezonabilă și o activitate fizică foarte plăcută.
5. Meditația
Nu este necesar să stăpânești practicile spirituale orientale pentru a pune acest punct în practică. Este suficient să includeți muzică plăcută în fiecare dimineață și, închizând ochii, gândiți-vă bine la cel puțin 10-15 minute.
6. Urcați pe scări
Aceasta este o altă formă împovărătoare de sarcini cardio. Studiile au arătat că în cazul persoanelor care nu au utilizat scări rulante, procentul de atacuri de inimă a fost semnificativ mai mic. La urma urmei, nu este deloc dificil: să urci scările de fiecare dată când apare această ocazie.
7. Cântărește-te în fiecare zi
Și, deși experții în domeniul pierderii în greutate nu vă recomandă să faceți acest lucru atât de des, dar este mult mai ușor să urmăriți greutatea, fără a permite corpului să se transforme în ruine, din care este foarte dificil să ieșiți.
8. Nu mâncați când nu vă este foame
Se pare atât de evident, dar în realitate o mulțime de oameni transmit din cauza stresului sau a plictiselii. Cu toate acestea, fără gustări, este mult mai ușor de menținut o sănătate bună și o greutate sănătoasă, care este direct legată de sănătatea inimii.
9. Găsiți o scuză pentru râs
Simțul umorului este mare în prelungirea tinereții și influențarea pozitivă a inimii. Și ajută să nu ia lucrurile prea aproape de el. Deci, râzi cu un râs bun, cât de des posibil!
10. Nu uita de pat
Dragostea Joy - un instrument puternic pentru a păstra inima într-un ton!
Exercițiile de yoga au, de asemenea, un efect pozitiv asupra inimii. Ei nu o supraîncărcă și, în același timp, reduc nivelul de anxietate, ajută la abandonarea obiceiurilor și, aproape jucăuș, obișnuiesc cu un HLS sănătos.
12. Beți mai multă apă
Bea mai mult de 5 pahare pe zi, vă ajutați inima. Deshidratarea scade hematocritul - cantitatea de globule roșii din sânge care măsoară capacitatea sângelui de a transporta oxigen și de a crește vâscozitatea sângelui, din cauza căruia există riscul de tromboză.
13. Instruiți-vă pe sistem
Mulți oameni alergă și sănătatea lor, pentru că nu am obiceiul de coerență. Între timp, este regulat, înființarea și angajarea pe termen scurt care asigură 80% din statul bun.
14. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană în sensul strict al cuvântului nu este deloc o dietă. Aceasta este mâncarea în care pentru micul dejun mâncați legume fierte sau crude, pentru prânz și cină - în loc de alimente rafinate - paste întregi și orez. Mai multe pește și carne albă, fructe și produse lactate!
15. Complexe multivitamine
Această opțiune este foarte importantă în afara sezonului - în toamnă și în primăvară, când corpul suferă de epuizarea vitaminei. În mod constant pentru a bea vitamine nu este necesar, și aici cursuri - este util. Deci îți vei sprijini inima.
16. Nu purtați gripa pe picioare
Pentru persoanele care sunt obișnuiți să ardă la locul de muncă, această recomandare minoră ar trebui să fie amintită. Rularea gripei dă adesea complicații la inimă și poate duce la un rezultat fatal.
17. Mănâncă fructe de pădure
Este de dorit în fiecare zi. Cel puțin o mână. Bomboanele conțin antioxidanți și antociani, pe care inima ta are nevoie atât de mult. De asemenea, scade zahărul și diluează sângele!
18. Faceți timp pentru familie și prieteni
Singura inimă este bolnavă mai des. Calitatea și cantitatea relațiilor personale afectează în mare măsură bunăstarea generală și reduc riscul bolilor cardiovasculare.
20. Respirați cu aer curat
Mersul în natură (chiar dacă această natură este un parc oraș), saturează sângele cu oxigen, îmbunătățește fluxul sanguin și, ca urmare, tenul
21. Cardiograme
Ține-ți mâna pe pulsul de care ai nevoie atât în sens direct, cât și în figurativ. Cardiogramele regulate - cel puțin o dată la șase luni - vă permit să vedeți dinamica inimii dvs. - pozitivă sau negativă.
22. Vitamina D
Aceasta este una dintre cele câteva vitamine care sunt aproape lipsite de valoare. Vitamina D este sintetizată în mod natural de soare - imaginați-vă: pur și simplu umblați și bucurați-vă de natură, iar corpul dumneavoastră este saturat. O cantitate suficientă din organism previne accidentele vasculare cerebrale, atacurile de inimă și reduce riscul unui rezultat letal cauzat de un atac de cord.
23. Cunoașteți propriii factori de risc.
Unii pot fuma și trăiesc până la o sută de ani, relativ vorbind, iar pentru alții - o picătură de nicotină ca și un cal. Unii își pot permite mâncarea nu foarte utilă, dar pentru alții este plină. Dacă știți punctele slabe ale corpului, trebuie să acoperiți spatele acolo.
24. Petreceți timpul în aer liber
Cu cât mai mult timp nu petreceți lângă gadgeturi, ci în sânul naturii, cel mai sănătos va fi nu numai inima, ci și gândurile, sentimentele, starea de spirit.
Se curăță vasele noastre de sânge, elimină calciul din arterele deteriorate și întărește sistemul osos, alimentându-l cu calciu necesar. Simptomele de deficit pot fi numite gingii sângerate, sângerări nazale frecvente, răni care nu vindecă mult timp. Cea mai mare parte a acestei vitamine din nattto de soia, paste de ficat de gâscă, brânză "Bree" și "Gouda".
26. Mâncați o mulțime de proteine
Deoarece inima este un mușchi, ea are nevoie de proteine. Dar nu cea care este vândută în bănci în magazinele de nutriție sportivă, dar obținută din produse. Acesta asigură funcționarea normală a inimii, oferindu-i suficient "material de construcție" pentru menținerea sănătății.
27. Probiotice
Experții de la Institutul Griffith, Australia, au realizat un studiu care a constatat că probioticele ajută la scăderea tensiunii arteriale. Respondenții care au utilizat în mod regulat probiotice au redus atât presiunea sistolică, cât și presiunea diastolică.
28. Alcoolul cu moderatie
Excesul nu a beneficiat de nimeni. Un pahar de vin rosu de cateva ori pe saptamana - o modalitate foarte buna de a sustine inima - contine flavonoide. Ei apoi ajută inima, reduc nivelul dăunătorilor și măresc nivelul colesterolului sănătos din organism.
29. Ciocolată
Medicii au recunoscut mult timp proprietățile utile de cacao, dar acest lucru nu se aplică numai ciocolatei amare. Ciocolata de lapte conține grăsimi utile și calciu, care au, de asemenea, un efect benefic asupra inimii.
Marketing - pozitiv, inspirat și de viață
Faceți clic pe ca →
pentru a obține cele mai bune
postări pe Facebook.
Articole similare
-
Uzi inima, 1 răspunsuri, 4 comentarii, forum de consultare "cardiologie, cardiolog"
-
Karelian cu păr lung Bobtail pisici care nu eticheta, vitaportal - sănătate și medicină
Trimiteți-le prietenilor: