Seara, vrei să mănânci

Alimentația corect selectată ajută la asigurarea unor condiții mai bune pentru corectarea formei corpului, reducerea greutății, promovarea sănătății. Dar nici o dieta nu va fi eficienta daca este deranjata seara. Și această situație este obișnuită, pentru că seara dorești să mănânci foarte greu. Motivele pentru acest lucru pot fi diferite, dar căile de combatere a acestor provocări sunt întotdeauna aceleași. Ce se întâmplă dacă există o dorință irezistibilă de a mânca seara niște produse dăunătoare, dar gustoase?

Înțelegeți cauzele apariției foamei

În primul rând, vom trece rapid acele "surse" care duc la un sentiment de foame seara. În cele mai multe situații, cauzele sunt fiziologice, deoarece până seara corpul pierde energie, arzând substanțele nutritive care intră. Necesitatea de a acumula rezerve este în creștere, pe care organismul o va cheltui apoi pentru a-și menține viața normală.

Dar, de asemenea, în multe cazuri, motivul este psihologic. După ce ați suferit multă stres în timpul zilei, ați avut de-a face cu o mulțime de probleme diferite, doriți să obțineți o descărcare de gestiune. Consumul de alimente este o modalitate de a face față tot ceea ce "a trebuit să îndure".

Există, de asemenea, o situație în care organismul nu are în mod obiectiv substanțe nutritive. Dar, dacă nu stați pe o dietă rigidă, atunci este puțin probabil. Când vrei să mănânci seara, poți să faci lucruri diferite. Cele mai eficiente metode de combatere a foametei de noapte merită o privire. Există multe dintre ele, dar vom analiza cele mai eficiente.

1. Ne ocupăm de psihologie și de motivație

Prima etapă este crearea unui obiectiv clar, a cărui realizare necesită refuzul de a se alimenta seara. Chiar vrei sa slabesti? Apoi păstrați mereu în fața dvs. imaginea dorită a unei femei subțiri și atrăgătoare. Amintiți-vă că caloriile primite în seara nu vor permite niciodată să se apropie de această imagine. Vei primi o plăcere instantanee, dar atunci vei plăti pentru slăbiciunea ta.

Atunci când nu există sarcină de a pierde în greutate, este mai bine să ne gândim la alte modalități de relaxare emoțională în loc să mâncăm alimente dăunătoare. Seara, puteți face diverse lucruri utile și interesante. Citiți cărți, vizionați emisiuni TV, jucați sporturi, petreceți timp cu persoana iubită, dar fără hrană. Oricare dintre aceste acțiuni poate reduce nivelul stresului.

2. Adoptarea de soluții de compromis

Dorința de a mânca seara este adesea cauzată de faptul că în timpul zilei vă refuzați în anumite plăceri gastronomice. Cel mai adesea se întâmplă atunci când sunt stabilite interdicții stricte. De exemplu, excludeți complet dulce, prăjite, grase și așa mai departe. După-amiaza este posibil să se facă față unor astfel de dorințe, dar seara nu pot fi controlate. Amintiți-vă că, seara, toate alimentele numite sunt mult mai periculoase pentru o figură decât pentru o zi.

Din această cauză, este mai bine ca în timpul zilei să nu vă refuzați chiar și în plăcerile minime. Puteti manca un tort sau un hamburger o data pe saptamana pentru a satisface nevoile hedoniste, iar apoi seara nu se gandesc mereu la aceleasi produse. Singurul sfat este să vă placă în prima jumătate a zilei, astfel încât calorii să poată fi consumate înainte de a dormi.

3. Înlocuirea produselor dăunătoare cu cele utile

Complet refuzând mâncarea seara este o întreprindere utopică. Oricum, vei mânca ceva. Și este mai bine dacă hrana este folositoare corpului. Alimentele grele, saturate cu calorii dăunătoare, sunt complet inadecvate. Dar ele pot fi înlocuite cu iaurt natural, pui fiert, lapte praf. Aceste produse pot fi incredibil de gustoase, satisfac foarte bine foamea în seara, dar ele nu afectează în mod negativ figura.

4. Setarea unei rutine clare a zilei

Autocontrolul și disciplina sunt factori stimulativi. Dacă într-adevăr doriți să nu mai mâncați alimente proaste în seara, puteți recomanda stabilirea unei diete clare. De exemplu, poate include 5 mese cu porțiuni mici. Una dintre ele este permisă doar după șase seara. Dar aceasta ar trebui să fie cea mai ușoară și mai slabă cină. Nu va fi posibil să se recurgă rapid la regimul strict al zilei. Acest lucru va dura aproximativ 3-4 săptămâni. Dar, după ce un sentiment de foame seara nu va mai fi urmărit mai mult.

5. Minciuna pentru a salva cifra

În cele din urmă, dacă nu puteți scăpa de senzația de foame de seară, chiar și după recomandările trimise anterior, puteți recurge la viclenie. Cea mai renumită opțiune este folosirea apei în loc de alimente. Un pahar sau două pahare de apă ajută, cel puțin pentru o perioadă scurtă, să înece foamea. Apropo, este adesea doar setea care este confundată cu apetitul care se apropie. Singura condiție în acest caz - nu puteți bea băuturi dulci, ceai sau cafea. În majoritatea cazurilor acestea cauzează deshidratare, astfel încât nevoia de a mânca sau de a bea devine mai puternică.

Există și alte metode de a înșela sentimentul de foame. De exemplu, poate fi utilizarea de tărâțe, fibre și înlocuitorii lor, picături speciale și așa mai departe. Principalul lucru este că remedia este absolut naturală, deoarece este chiar mai periculos să vă vărsați chimia necontrolată decât să mâncați grași sau dulci.

Când puteți mânca seara și cum să o faceți

În general, nu este întotdeauna necesară refuzarea completă a alimentelor în timpul serii. Totuși, conceptul de "seară", destul de ciudat, este foarte relativ. Cineva se întoarce de la serviciu la ora 19:00. Și cineva - mai aproape de miezul nopții. Dacă în primul caz puteți refuza de la masa de seară, apoi în al doilea - este puțin probabil.