Ce ar trebui să fac? Există doar două opțiuni: să beți sau să nu beți. Instructorul de fitness, respectiv, împărțit în două tabere ireconciliabile. Ambele își întăresc opinia la prima vedere ca argumente științifice incontestabile. Suporterii trompeta de pregătire pentru "apă" despre deshidratarea corpului în timpul exercițiului și despre necesitatea de a umple în mod constant lipsa de lichid în organism. Se recomandă să se adauge cel puțin jumătate de litru de apă la curs și să se bea în porții egale în timpul sesiunii.
De fapt, antrenorul nu permite să bea în timpul antrenamentului, nu pentru că este o persoană atât de rea. De parcă am fost chinuit în timpul meu, acum trebuie să suferiți. Doar băutul în timpul activității fizice este dăunător. Și chiar nesigur. Mai întâi de toate, pentru inimă.
Mai întâi, prin scurgerea rapidă a apei absorbite în sânge și creșterea cantității de sânge din organism, complicând astfel activitatea mușchiului cardiac. Și este deja greu pentru ea, ea lucrează în condiții de volum mare de muncă.
În al doilea rând, în timpul accentul exercitarea activităților generale ale corpului este mutat la mușchii (ai face pentru acest lucru și a venit), iar sistemul digestiv și rinichii sunt în modul „sleep“. Dacă beți apă, chiar și o scurgere mică, atunci îi forțați să lucreze într-un moment în care sunt complet nepregătiți. Există un dezechilibru. Și, ca o consecință, performanța fizică este semnificativ redusă. Organismul nu poate lucra simultan pe mai multe fronturi. În cele din urmă, în loc să beneficiezi de formare, va exista un rău. Și fără mușchii strânși.
În al treilea rând, este puțin probabil să veniți la sala de gimnastică cu o sticlă termos. Și apa, indiferent de temperatura pe care a fost inițial, în timpul perioadei de antrenament se răcește. Unii "atleți" pentru un efect mai bun pun sticla în frigider. Pentru a reîmprospăta mai bine. Temperatura camerei nu este atât de înspăimântătoare. Dar frigul sau Dumnezeu interzice apă gheață în timpul antrenamentului sau o jumătate de oră după aceasta - aceasta este o cale directă spre boli cardiace grave. Stomacul este direct sub inima. Apa rece provoacă o îngustare reflexă a vaselor inimii, reducând astfel alimentarea cu sânge a inimii în sine, care în acest moment pompează de două ori mai mult sânge decât într-un regim calm. Despre riscul anginei în general, păstrați tăcerea.
Și vă rog să nu vă fie teamă de deshidratare. Antrenamentul durează maximum două ore, iar o persoană se poate întinde fără apă timp de trei zile. Deci, nu vă confruntați cu moartea de pierderea umezelii. Ei bine, dacă este chiar insuportabil, așa să fie, permiteți-vă aceste magie trei gume. Numai mici. Umeziți-vă gâtul. Și devine mai ușor psihologic.
Vă doresc o sănătate bună și o pregătire de succes!
(Foto în material: omashe, Shutterstock.com)
Este controversat, desigur!
Am o cunoștință - una care ma chemat să joc fotbal de două ori pe săptămână seara. Are o "boală" - îi place să idealizeze totul. El este întotdeauna îmbrăcat impecabil. Mașina lui este întotdeauna curată (practic ;-)). El are întotdeauna ordine în casă (plus el îi place minimalismul, totuși, ca mine). El încearcă să trăiască după reguli.
Săptămâna trecută, în vestiar, după o oră de joc în fotbal, a așteptat exact o jumătate de oră înainte de a bea apă. L-am întrebat de ce aștepta. El a răspuns că îi sfătuiește doctorul în felul acesta. I-am spus că doctorii sfătuiesc mult și sunt plini de cei care se contrazic reciproc. El a întrebat de ce este imposibil să bei apă imediat după antrenament (eu însumi beau apă în timpul antrenamentului - în gume mici, am întins o sticlă de jumătate de litru pentru întregul antrenament). De ce bea apoi tenis în intervalele dintre seturi și de ce beau alergători de maraton în timpul cursei? Aparent, pentru a menține nivelul apei din corpul vostru.
Voi încerca să dau argumente despre care am citit și auzit, în favoarea aprovizionării cu apă în timpul pregătirii.
* Apa potabila in timpul exercitiului mentine nivelul de apa din organism, contribuind astfel la evitarea deshidratarii, care este de obicei insotita de dureri de cap, greață, slăbiciune.
* Temperatura corpului este menținută la un nivel scăzut, apa ajută la evitarea supraîncălzirii corpului.
* Reaprovizionarea constantă a rezervelor de apă corpului sprijină volumul circulant al apei la nivelul dorit. În consecință, pulsul este, de obicei, mai scăzut în cazul celor care refac rezervele de apă în timpul antrenamentului. Acest lucru vă permite să măriți durata instruirii prin creșterea eficienței.
O altă opțiune bună este să beți apă cu carbohidrați simpli. De exemplu, cu glucoză, care este rapid absorbită. Acest lucru ajută de asemenea la menținerea nivelului de zahăr din sânge, care ajută la evitarea oboselii.
Unii cred că apa încarcă în plus inima în timpul antrenamentului, care este deja încărcat. Un alt argument - apa se relaxează, după care este dificil să intri în ritmul de lucru.
Îmi aduc aminte că în timpul școlilor, fizrucii nu aveau voie să bea apă imediat după antrenament. Dar de ce nimeni nu putea răspunde. Am sugerat că antrenorul și fizruki în adolescență am fost interzis să bea apă imediat după antrenament, astfel încât să nu consume apa de la robinet - suntem, de fapt, niciodată nu a luat cu ei de acasă. ;-) Sau o altă opțiune: copiii, de regulă, beau apă cu un volei, care este foarte descurajat.
Eu însumi beau apă în timpul antrenamentului. Beau de aproape 10 ori pentru toate antrenamentele. Eu iau două sau trei băuturi. Am de gând să trec la apa vitaminizată sau pur și simplu să adaug, de exemplu, miere în apă. O altă opțiune bună este adăugarea mierei în apa minerală. Și glucoză pentru tine, care va susține nivelul de zahăr din sânge, și sare care susține echilibrul sarii unei persoane.
Ce spui - bea sau nu bea? Te îmbraci sau aderi la miturile sportului sovietic? ;-)
Jurnal al unui sportiv profesionist dintr-un site sportiv.
La aceasta voi adăuga că înainte, în cadrul antrenamentelor la domiciliu, a preferat complexul de antrenament al lui Cindy Crawford.
Antrenamentul nu este ușor, dar rezultatul este excelent.
Dacă cineva a lucrat anterior la programele ei, atunci, sigur, ați observat că bea adesea apă și spune că este utilă.
Articole similare
-
Ce nu poate fi după o biopsie - o întrebare adresată ginecologului - 03 online
-
Funcționarea automată a sistemului este finalizată - oprirea carcasei - în modul de testare
Trimiteți-le prietenilor: