Vladimir Anatolievich Tsygankov,
psiholog, doctor de filosofie,
Director al Școlii Ortodoxe de Psihologie și Medicină
(St. Petersburg)
Mintea este una dintre principalele și cele mai importante părți ale esenței noastre. Succesele și eșecurile omului depind de el.
Pentru a depăși problemele interne (atât spirituale și psihologice) ale minții necesită curățare, reînnoire. Apostolul Pavel ne amintește, „... nu conformați acestei lumi, ci să fie transformați prin înnoirea minții voastre ...“ (Epistola Sfântului Pavel către Romani, capitolul 12, versetul 2).
Vindecarea sufletului începe cu curățirea minții gândurilor dăunătoare. Psihologia confirmă pe deplin această concluzie. Într-adevăr, dacă încercăm să inspirăm în conștiință (cu atît mai subconștient) atitudini opuse dăunătoare, atunci într-o parte rezonabilă a sufletului va începe haosul. O greșeală serioasă va fi orice încercare de a "împinge" o mulțime de atitudini "pozitive" fără a elibera conștiința și subconștientul de cele "negative". Aceasta nu poate decât să contribuie la formarea unor atitudini reciproc concurente, care nu numai că nu duc la recuperarea sufletului, ci pot conduce la apariția unui fel de nevroză. Și, în plus, atitudinile anterioare "negative" care au "rădăcit" deja, în timp, sunt susceptibile să prevaleze asupra "pozitivului". "Totul va reveni la normal". O altă greșeală va fi lupta împotriva atitudinilor negative, cu gânduri dăunătoare, care nu pot avea succes la începutul noii vieți spirituale, ci în oameni întăriți spiritual.
Deci, începutul depășirii problemelor spirituale ("vindecarea sufletului") ar trebui să fie purificarea minții. Iar purificarea minții nu este un scop în sine, este importantă ca o condiție necesară, dar nu suficientă pentru recuperarea sufletului, depășirea problemelor interne, spirituale și psihologice.
De ce este purificarea, eliberarea minții? Răspunsul este evident: folosind o observație detașată, persoana încetează să hrănească energia psihică a gândurilor și sentimentelor lor dăunătoare plantelor, care sunt adesea dominate de conștient și tiranie sufletul uman. Și aceste setări lipsite de make-up de energie psihica dispar. Omul apoi începe să purifica mintea cuiva de convingerile false, care nu mai răspunde acestora în mod continuu.
Calma, observația detașată înseamnă a te "rupe" de gânduri și sentimente despre trecut, viitor, de fanteziile. Voi spune din nou: trebuie să fii prezent în momentul prezent! Refuzând să acorde atenție sariturii gândurilor și imaginilor, oprindu-i rătăcirea minții "în afară", persoana se întoarce la realitate, la sine.
Sfântul Grigorie a spus ceva care a fost confirmat de experiența ascetică dobândită deja în primele secole ale creștinismului - și anume, de a învăța pentru a asculta tine, ai nevoie pentru a păstra în minte este corpul. Ține mintea în corp? Este decent? Nu este periculos? Nu este o ispită?
Atenție să se începe cu o observație liniștită a senzațiilor în organism. Nu este nevoie de a le evalua, nu au nevoie să se gândească la ele, care este „includ“ mintea logică nelinistit. Ar trebui să fie, așa cum au fost detașate pentru a observa senzațiile, doar captura ceea ce se întâmplă în organism în acest moment, lăsând în acest timp de anxietate, griji și emoție, astfel încât să nu se înece în oceanul fără fund și fără margini a propriilor sale gânduri. Atenția poate fi luată pentru ceva:
- 1) sau urmărind ce se întâmplă în acest moment ("aici și acum") în corp,
- 2) sau "lipirea" gândurilor despre trecut sau viitor.
Rețineți că relația strânsă dintre starea sistemului nervos central și tonul mușchilor scheletici permite, printr-o schimbare conștientă a tonusului muscular, să influențeze nivelul activității mentale. Starea de veghe a unei persoane este întotdeauna asociată cu menținerea unui ton muscular suficient de ridicat. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât este mai intens acest ton, cu atât mai intensă este fluxul impulsurilor de activare provenite din mușchii din sistemul nervos. Dimpotrivă, relaxarea completă a tuturor mușchilor reduce nivelul activității sistemului nervos central la minimum, promovează relaxarea, calmă creierul.
De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că reacțiile emoționale negative provoacă stresul anumitor grupuri de mușchii sclerotice, iar tensiunea acestor mușchi, la rândul lor, consolidează anumite emoții incomode. În general, oricare dintre experiențele noastre, fie că este vorba de o mânie de mânie sau bucurie, în cele din urmă se termină cu tulpina unui grup de mușchi. Într-o persoană care experimentează adesea experiențe negative, se formează așa-numita "carapace musculară", care, la rândul său, provoacă o suprasolicitare neuropsihică. Faptul este că creierul, obținând o porțiune suplimentară de excitație din mușchii tensionați, este excitat chiar mai mult și trimite ordine pentru o creștere suplimentară a tensiunii musculare. Prin urmare, este important, cu ajutorul relaxării musculare, să se reducă fluxul de impulsuri de la receptorii mușchilor ligamentelor și articulațiilor la sistemul nervos central, pentru a calma creierul.
În acest caz, nu trebuie să se concentreze asupra relaxării muschilor și să încerce să facă ceea ce psihicul neinstruit încă nu este pregătit. O persoană care începe să învețe știința de atenție față de sine, nu-ți face griji că gândurile vor rătăci, de vreme ce acest lucru se întâmplă întotdeauna la început. Unul ar trebui să returneze pur și simplu calm mintea distras pentru a observa senzatiile sale în organism. Calmează mintea, trebuie să înveți respirația calmantă. Dacă suntem relaxați, respirați încet și cu ajutorul unei diafragme. Aceasta este așa-numita respirație de fund. Se mai numeste si respiratia abdomenului, abdominala, diafragmatica.
Este timpul să combinați teoria cu practica. Îți sugerez acum să faci un exercițiu simplu "Purificarea minții".
Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă. Observați starea mușchilor în corp. Selectați principalul "clemă musculară" (zona de tensiune musculară), deplasați-o chiar mai mult și eliberați-o ușor. Repetați această parte a exercițiului până când simțiți că tensiunea musculară este slăbită. În același mod, relaxați și alte zone ale tensiunii musculare din corp. Mergeți la respirația diafragmatică inferioară. La inhalare, stomacul este umflat prin nas, iar pieptul și umerii rămân imobili. Încercați să faceți câteva expirații profunde, folosind respirația inferioară. Pentru confort, puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Mâna care se află pe abdomen se va ridica cu inspirație, iar cealaltă mână va rămâne imobilă. Urmăriți respirația, ascultați senzațiile. Cel mai probabil, veți simți un calm plăcut.
Câteva minute mai târziu, atunci când un astfel de regim va merge la nivelul de automatism, cu atenție ceas gândurile conștiente în curs de dezvoltare. Atunci când observați că a venit un gând, trebuie doar să verificați eu că ești o atenție pic reținut pe ea, iar ora este de a reveni la calm, monitorizarea dezlipire senzațiile din corp.
Secretul artei de introspecție, concentrarea atenției este capacitatea de a urma principiul "permiteți-i să se întâmple de la sine". Continuați să observați în mod pasiv simțurile din corp fără efort conștient. Lăsați gândurile să vină și să plece, să nu le acordați atenție și să reveniți la o observație calmă și detașată a senzațiilor din corp.
Dacă sunteți într-adevăr prezent doar în timpul curent, fără să vă gândiți la nimic, urmărindu-vă calm senzațiile, puteți simți pacea și tăcerea care au fost întotdeauna lângă dumneavoastră. Veți vedea acea tulburare mintală, o mers pe cinste, o rătăcire a minții sa oprit.
Nu încercați să atingeți ceva, să accelerați ceva, să scăpați de ceva. Nu încercați! Orice efort este o presiune care, în acest exercițiu, vă va împiedica numai. Este ca și cum "încerci să dormi": cu cât încerci mai mult, cu atât mai greu va fi.
Dacă mintea este tensionată sau dacă depuneți eforturi excesive pentru a vă concentra, relaxați-vă și relaxați-vă! Rugați-vă, întrebați cu umilință ajutorul lui Dumnezeu și apoi continuați exercițiul.
Timpul optim pentru a face exercițiul "Îndepărtarea minții" este de 15-20 de minute. Repetați-l de 2-3 ori pe zi, iar ultima dată - în pat, înainte de a merge la culcare. Și în curând veți simți perspective noi, minunate în cunoașterea și îmbunătățirea personalității voastre cu ajutorul lui Dumnezeu.
Amintiți-vă că nu putem decât să facem eforturi pentru a ne vindeca sufletele, dar nu o putem vindeca prin noi înșine. Chiar și în prima etapă, în auto-observare, în atenție concentrată asupra sine - purificarea minții - este nevoie de ajutorul lui Dumnezeu.
Fii treaz, ceas. Cu Dumnezeu!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: