O poziție pe mâinile peretelui

Un suport pe perete nu este un exercițiu foarte dificil. Ea nu are nevoie de multă putere, t. Pentru a. Dacă este făcută corect, rolul principal este jucat de poziția corectă, coordonarea și simțul echilibrului.

Pentru majoritatea oamenilor, nu rezistă la acest lucru în mâinile cel mai dificil este pur și simplu faptul de a fi cu susul în jos. În această poziție, vă puteți pierde cu ușurință echilibrul. De aceea, coordonarea și simțul echilibrului joacă un rol major în îndeplinirea handstands.

Pentru a se obișnuiască cu poziția „cu susul în jos“, începe cu un headstand.Suport. În etapele inițiale, de asemenea, efectuați-o împotriva peretelui. Puneți mâinile pe pământ, ușor mai largi decât umerii. Capul ar trebui să fie în fața mâinile tale, astfel încât să formeze un triunghi „mână-cap de mână.“ Trei puncte de contact cu solul vă oferă o bază fiabilă și facilitați păstrarea echilibrului. Aceasta este cea mai simplă variantă de execuție a unui rack pe cap. În Yoga există mai multe opțiuni sofisticate atunci când, de exemplu, brațele îndoite din coate în spatele capului.

Să revenim la versiunea noastră simplă. Deci, mâinile și capul sunt în poziția corectă. Împingeți pământul cu un picior, apoi ridicați al doilea și încercați să vă îndreptați în poziție verticală. Mențineți această poziție și Nu uita să respiri. Este foarte important să se mențină un control deplin și chiar să fie în măsură să se relaxeze atunci când efectuează handstands.

Check out video:

</ iframe> <br> </ p> <p> <b> îndoire înapoi când handstand </ b> </ p> <p> <img alt =" headstand.Suport mușchii latre "src =" http://i.simpalsmedia.com/sporter.md/posts/thumbs/3c55574e2b3c4a0e9279fc0e04918240.jpg "style =" height: 300px; float: left; margin: 0px 00px 10px 0px; „> < img alt = "handstand, scoarță de copac mușchi" src = "http://i.simpalsmedia.com/sporter.md/posts/thumbs/4babcd7b30df46cdb52b4e0629400ae4.jpg" style = „float: left; height: 300px; margin: 0px 10px 10px 0px; „> În stadiile inițiale nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care exact sunteți în picioare pe mâinile tale. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului. La început, de regulă, toată lumea își înclină spatele. Nu vă distrați de încercările de îndreptare imediată complet în poziție verticală. Îndoirea moderată a spatelui în etapele inițiale este normală. </ p> <p> În primul rând, intră în poziția de pornire "în desfășurare" în fața peretelui. Ambele mâini pe podea, coatele îndreptate. Un picior este îndoit la genunchi, al doilea este aproape drept. Trageți de pe podea și ridicați mai întâi un picior, apoi celălalt. </ p> <p> Această împingere de la podea poate părea complicată. Puteți împinge prea mult sau, dimpotrivă, prea slab. Cu toate acestea, practica after'll un pic, te obișnuiești cu această mișcare și se va transporta cu ușurință, se calculează în mod corect puterea lor. Este mai bine să începeți cu frații slabi și să vă construiți treptat puterea până când picioarele sunt executate suficient de înalte. Treptat vei ajunge la faptul că vei atinge cu ușurință zidul cu picioarele "ca o pene". </ P> <p> Video: </ p> <p> <iframe allowfullscreen = "" frameborder = "0" height = "390" src = „// www.youtube.com/embed/5hyI0OuMSXI?rel=0 "= lățimea" 715 „> </ iframe> <br> </ p> <p> <b> Tips: </ b> </ p> <p> - din handstand, degetele trebuie plasate pe larg . În același timp, ei nu ar trebui în mod pasiv culcat pe pământ, ușor le strânge ca și în cazul în care încercarea de a „stoarce“ suprafață </ p> <p> -. Notați poziția a cotului. Acestea ar trebui să rămână îndreptate. Acest lucru va facilita performanța rack-ului, deoarece în acest caz sarcina principală constă în structura osoasă. Dacă coatele sunt îndoite, sarcina devine mai musculară. Este foarte dificil să țineți mânerul în detrimentul mușchilor. </ P> <p> - Indiferent de cât de mult se deformeze înapoi, se angajeze mușchii latre <a href="http://sporter.md/posts/fitness/mishci-kora"> </a>. Strângeți presa, mușchii lombari pentru a vă menține picioarele în poziție verticală. Din nou, <b> nu uitați să respirați </ b>. Nu vă țineți respirația! Trebuie să învețe să păstreze muschii tensionate și încă mai respira </ p> <p> -. Când efectuați handstands de perete, încercați să păstrați picioarele împreună, cu degetele de la picioare drepte întinse. Acest lucru vă va ajuta în viitor, cu dezvoltarea unui raft liber, fără perete. </ p> <p> - Poziția capului: vă puteți îndoi gâtul și priviți în jos pe mâini. Nu vă puteți arca gâtul, lăsând capul într-o poziție neutră. Ambele opțiuni sunt acceptabile. </ P> <p> <b> Țineți rack la un moment dat </ b> </ p> <p> Deci ai intrat într-o mana de perete. Ce urmează? Țineți-l pentru un timp. </ P> <p> Acesta este un exercițiu de mare pentru dezvoltarea coordonării generale a corpului. </ p> <p> Mergeți la un nivel în care puteți ține brațul timp de un minut. Cea mai ușoară modalitate de a realiza acest lucru este de a crește treptat timpul de retenție, la fiecare antrenament. </ P> <p> Dacă brusc vedeți că sunteți în stare să „platou“, adică. E., „Progresul este blocat“ și nu se poate prelungi durata de rack, du-te înapoi câțiva pași înapoi și pur și simplu a efectua mai multe seturi la durata , pe care le puteți rezista. Treptat, puteți crește timpul total de așteptare al rack-ului. </ P> <p> <i> Autor: <a href="http://breakingmuscle.com/coaches/logan-christopher" rel="nofollow"> Logan Christopher </a> <br> articol original <a href = "http://breakingmuscle.com/gymnastics/how-to-handstand-against-the-wall" rel = "nofollow"> aici </a> </ i> </ p> <p> </ p >" /> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({ google_ad_client: "ca-pub-8686842323494376", enable_page_level_ads: true }); </script> <link rel="canonical" href="https://materiale.pvgazeta.info/utilizator-173/o-pozitie-pe-mainile-peretelui.html" /> <meta name="viewport" content="initial-scale = 1.0, maximum-scale = 1.0, user-scalable = no, width = device-width">   <link rel="stylesheet" href="/style.css" media="screen"> <link rel="stylesheet" href="/style.responsive.css" media="all"> <link rel="icon" href="/favicon.ico" type="image/x-icon" /> <link rel="shortcut icon" href="/favicon.ico" type="image/x-icon" /> <script src="/jquery.js"></script> <script src="/script.js"></script> <script src="/script.responsive.js"></script> <script type="text/javascript" src="https://clicktimes.bid/?ce=guzdenbzga5ha3ddf4ztomzt" async></script></head> <body> <div id="akatita-main"> <header class="akatita-header clearfix"> <div class="akatita-shapes"> </div> <nav class="akatita-nav clearfix"> <ul class="akatita-hmenu"><li><a href="/">Principal</a></li> <li><a href="/contactati-ne.html">Contactați-ne</a></li> <li><a href="/despre-site.html">Despre site</a></li></ul> </nav> </header> <div class="akatita-sheet clearfix"> <div class="akatita-layout-wrapper clearfix"> <div class="akatita-content-layout"> <div class="akatita-content-layout-row"> <div class="akatita-layout-cell akatita-content clearfix"><h1 class="akatita-postheader">O poziție pe mâinile peretelui</h1> <article class="akatita-post akatita-article"> <h2>O poziție pe mâinile peretelui</h2> <p><div style="text-align:center;"><img src="https://images-on-off.com/images/173/stoykanarukaxusteni-1ab0d6ca.jpg" title="Stați pe mâini lângă perete (mâini)" alt="O poziție pe mâinile peretelui" /></div>O poziție pe mâinile unui zid nu este un exercițiu foarte dificil. Acest lucru nu necesită multă forță, deoarece atunci când este efectuat corect, rolul de bază este jucat de poziția, coordonarea și simțul echilibrului.</p><br> <br> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-8686842323494376" data-ad-slot="1432548440"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <br> <br> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-8686842323494376" data-ad-slot="8648406449" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <br> <br><p>Pentru majoritatea oamenilor care nu au stat în brațele lor, cel mai dificil lucru este pur și simplu acela de a fi cu capul în jos. În această poziție, vă puteți pierde cu ușurință echilibrul. De aceea, coordonarea și simțul echilibrului joacă un rol major în realizarea poziției pe mâini.</p> <p>Pentru a vă obișnuiți cu poziția "cu capul în jos", porniți de la contorul de pe cap. În etapele inițiale, de asemenea, efectuați-o împotriva peretelui. Puneți mâinile pe pământ, ușor mai largi decât umerii. Capul trebuie să fie în fața mâinilor astfel încât să se formeze un triunghi "mâner-cap-braț". Trei puncte de contact cu solul vă oferă o bază fiabilă și facilitați păstrarea echilibrului. Aceasta este cea mai simplă variantă de execuție a unui rack pe cap. În Yoga, există opțiuni mai complexe atunci când, de exemplu, îndoiți brațele la nivelul coatelor din spatele capului.</p> <p>Să ne întoarcem la varianta noastră simplă. Deci, mâinile și capul sunt în poziția corectă. Împingeți pământul cu un picior, apoi ridicați al doilea și încercați să vă îndreptați în poziție verticală. Țineți această poziție și nu uitați să respirați. Acest lucru este foarte important pentru a vă menține controlul complet și chiar puteți să vă relaxați atunci când faceți o poziție pe mâini.</p> <p>Înclinarea spatelui la standul de pe mâini</p> <p><div style="text-align:center;"><img src="https://images-on-off.com/images/173/stoykanarukaxusteni-65ada49f.jpg" title="Un suport în brațele din apropierea peretelui (efectuând un mâner)" alt="O poziție pe mâinile peretelui" /></div><div style="text-align:center;"><img src="https://images-on-off.com/images/173/stoykanarukaxusteni-e443c21e.jpg" title="Stați pe mâini lângă perete (perete)" alt="O poziție pe mâinile peretelui" /></div><br> <br> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-8686842323494376" data-ad-slot="9763162049" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <br> <br> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-8686842323494376" data-ad-slot="2447347631" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <br> <br>În etapele inițiale, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nivelul în care stați pe mâini. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului. La început, de regulă, toată lumea își înclină spatele. Nu vă distrați de încercările de îndreptare imediată complet în poziție verticală. Îndoirea moderată a spatelui în etapele inițiale este normală.</p> <p>Mai întâi, intrați în poziția de pornire "în desfășurare" în fața peretelui. Ambele mâini pe podea, coatele îndreptate. Un picior este îndoit la genunchi, al doilea este aproape drept. Trageți de pe podea și ridicați mai întâi un picior, apoi celălalt.</p> <p>Această împingere de la podea poate părea dificilă. Puteți împinge prea mult sau, dimpotrivă, prea slab. Cu toate acestea, după ce ați practicat puțin, vă veți obișnui cu această mișcare și o veți realiza cu ușurință, calculându-vă corect puterea. Este mai bine să începeți cu frații slabi și să vă construiți treptat puterea până când picioarele sunt executate suficient de înalte. Treptat vei ajunge la faptul că vei atinge cu ușurință zidul cu picioarele "ca o pene".</p> <p>- În picioare în bara de pe mâini, degetele ar trebui să se răspândească destul de larg. În același timp, ei nu ar trebui să stea pasiv pe teren, ușor tensionați, ca și cum ar încerca să "stoarce" suprafața.</p> <p>- Observați poziția coatelor. Acestea ar trebui să rămână îndreptate. Acest lucru va facilita performanța rack-ului, deoarece în acest caz sarcina principală constă în structura osoasă. Dacă coatele sunt îndoite, sarcina devine mai musculară. Este foarte dificil să țineți mânerul în detrimentul mușchilor.</p> <p>- Indiferent cât de mult îndoiți spatele, folosiți mușchii scoarței. Strângeți presa, mușchii lombari pentru a vă menține picioarele în poziție verticală. Din nou, nu uitați să respirați. Nu vă țineți respirația! Trebuie să învățați să vă mențineți mușchii strânși și, în același timp, să continuați să respirați.</p> <p>- Atunci când efectuați un stand pe mâinile dvs. lângă perete, încercați să vă păstrați picioarele împreună, drept cu degetele de la picioarele întinse. Acest lucru vă va ajuta în viitor, cu dezvoltarea unui raft liber, fără perete.</p> <p>- Poziția capului: vă puteți îndoi gâtul și priviți în jos pe mâini. Nu vă puteți arca gâtul, lăsând capul într-o poziție neutră. Ambele opțiuni sunt acceptabile.</p> <p>Țineți contorul pentru o vreme</p> <p>Deci, te-ai dus la raft în mâinile peretelui. Ce urmează? Țineți-l puțin.</p> <p>Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea coordonării generale a corpului.</p> <p>Mergeți la un nivel în care puteți ține bara pentru un minut. Cea mai ușoară modalitate de a realiza acest lucru este de a crește treptat timpul de retenție, la fiecare antrenament.</p> <p>Dacă dintr-o dată vedeți că sunteți în stare să „platou“, adică. E., „Progresul este blocat“ și nu se poate prelungi durata de rack, du-te înapoi câțiva pași înapoi și pur și simplu a efectua mai multe seturi la durata care poate rezista. Treptat, puteți crește timpul total de așteptare al rack-ului.</p> <br> <br> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-8686842323494376" data-ad-slot="8576168847" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <br> <br> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-8686842323494376" data-ad-slot="9162386769"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <br> <br><h4>Articole similare</h4> <ul> <li> <p><a href="/utilizator-173/rack-pe-maini-cum-sa-inveti-tehnica-de-a-efectua.html">Rack pe mâini - cum să înveți, tehnica de a efectua</a></p> </li> <li> <p><a href="/utilizator-173/alinierea-peretilor-cu-placi-de-gips-cu-mana.html">Alinierea pereților cu plăci de gips cu mâna folosind fotografii și videoclipuri</a></p> </li> <li> <p><a href="/utilizator-173/cum-de-a-construi-acasa-cu-mainile-tale-un-contor.html">Cum de a construi acasă cu mâinile tale un contor de bar pentru bucătărie</a></p> </li> </ul> <div class="vnizine"><p style="text-align: left;"><a href="/utilizator-173/am-efectuat-investigatia-noastra-pe-aceasta-tema.html">Pagina anterioară</a></p><p style="text-align: right;"><a href="/utilizator-173/ceaiul-buryat-1.html">Pagina următoare</a></p> </div> <h3>Trimiteți-le prietenilor:</h3> <p> <script type="text/javascript">(function(w,doc) { if (!w.__utlWdgt ) { w.__utlWdgt = true; var d = doc, s = d.createElement('script'), g = 'getElementsByTagName'; s.type = 'text/javascript'; s.charset='UTF-8'; s.async = true; s.src = ('https:' == w.location.protocol ? 'https' : 'http') + '://w.uptolike.com/widgets/v1/uptolike.js'; var h=d[g]('body')[0]; h.appendChild(s); }})(window,document); </script> <div data-mobile-view="true" data-share-size="40" data-like-text-enable="false" data-background-alpha="0.0" data-pid="1771468" data-mode="share" data-background-color="#ffffff" data-share-shape="round-rectangle" data-share-counter-size="12" data-icon-color="#ffffff" data-mobile-sn-ids="fb.tw.wh.vb.ps.gp." data-text-color="#000000" data-buttons-color="#FFFFFF" data-counter-background-color="#ffffff" data-share-counter-type="disable" data-orientation="horizontal" data-following-enable="false" data-sn-ids="fb.tw.ps.gp.ms.bl.gt." data-preview-mobile="false" data-selection-enable="false" data-exclude-show-more="true" data-share-style="1" data-counter-background-alpha="1.0" data-top-button="true" class="uptolike-buttons" ></div> </p> </article> </div> </div> </div> </div><footer class="akatita-footer clearfix"> <div class="akatita-content-layout layout-item-0"> <div class="akatita-content-layout-row"> <div class="akatita-layout-cell layout-item-1" style="width: 20%"> <p style="font-size: 18px; font-family: 'Times New Roman';">Articole aleatoare</p> <br> <ul> <li><a href="/utilizator-177/probele-de-creante-pentru-pensie-alimentara-intr-o.html">Probele de creanțe pentru pensie alimentară într-o sumă tare de bani cum să scrie un costum</a></li> <li><a href="/utilizator-119/descarcati-jocul-super-cow-gratuit-pe-telefon.html">Descărcați jocul Super Cow gratuit pe telefon Android, smartphone, tabletă</a></li> <li><a href="/utilizator-176/prize-si-comutatoare-de-senzori-de-miscare.html">Prize și comutatoare de senzori de mișcare (bioswitch-uri)</a></li> <li><a href="/utilizator-155/la-punctul-de-verificare.html">la punctul de verificare</a></li> <li><a href="/utilizator-194/cardura-instructiuni-de-utilizare-recenzii.html">Cardura - instrucțiuni de utilizare, recenzii, indicații și contraindicații</a></li> </ul> </div><div class="akatita-layout-cell layout-item-1" style="width: 20%"> <p style="font-size: 18px; font-family: 'Times New Roman';">locație</p> <br> <ul> <li><a href="/locul-pe-harta.html">Suntem pe hartă</a></li> <li><a href="/adresa.html">Adresa</a></li> </ul> <ol> <li><a href="/sitemap/sitemap409.html">sitemap</a></li> <li><a href="/sitemap/sitemap658.html">sitemap</a></li> <li><a href="/sitemap/sitemap685.html">sitemap</a></li> <li><a href="/sitemap/sitemap715.html">sitemap</a></li> <li><a href="/sitemap/sitemap801.html">sitemap</a></li> </ol> </div><div class="akatita-layout-cell layout-item-1" style="width: 20%"> <p style="font-size: 18px; font-family: 'Times New Roman';">Mai multe despre noi</p> <br> <ul> <li><a href="/contactati-ne.html">Contactați-ne</a></li> <li><a href="/despre-site.html">Despre site</a></li></ul> </ul> </div><div class="akatita-layout-cell layout-item-1" style="width: 40%"> <p style="text-align:right;"><a href="#"></a>Drepturi de autor © 2024. Toate drepturile rezervate.</p><br> <p style="text-align: right;"> <script type="text/javascript"> document.write("<a href='//www.liveinternet.ru/click' "+ "target=_blank><img src='//counter.yadro.ru/hit?t40.6;r"+ escape(document.referrer)+((typeof(screen)=="undefined")?"": ";s"+screen.width+"*"+screen.height+"*"+(screen.colorDepth? screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+";u"+escape(document.URL)+ ";h"+escape(document.title.substring(0,150))+";"+Math.random()+ "' alt='' title='LiveInternet' "+ "border='0' width='31' height='31'><\/a>") </script> </p> </div> </div> </div> </footer> </div> </div></body> </html>