Mama a 6 copii cum să se întoarcă după ce a dat naștere Secretul slăbiciunii jessica bun

E greu de crezut că această fată cu o figură uimitoare - mama a șase copii

Nașterea unui copil este, desigur, un mare stres pentru corpul feminin. Am auzit de multe ori că, după ce o femeie a dat naștere unui copil, nu-și poate recupera forma. De cele mai multe ori, în acest caz, suna un argument banal că tot timpul este necesar pentru a educa un nou-născut și pur și simplu nu au timp să se preocupe.

Femeile adesea câºtigã în greutate dupã naºtere, pierde forma lor anterioarã ºi complet nu se mai uitã singuri. Deci, cum să întoarceți formularul după livrare? Cum de a reveni la o figură subțire? Fitness vă va ajuta în acest sens.

Exercițiul fizic va crește metabolismul, veți simți încrezător și relaxat.

Pentru a avea un astfel de organism suficient pentru a face față de 4-5 ori pe săptămână 45min -1,5 ore și nu neapărat într-un club de fitness scump. Nu trebuie să mâncăm, ci să mâncăm. Cine vrea, va găsi o oportunitate, iar oricine nu o va găsi, vor găsi motivele. Și mulți bani nu sunt necesari pentru asta.

Este clar că clasele din sala de sport oferă veselie, starea de spirit și. înseamnă că se fac bine și în familie! Bine facut!

Cum se poate întoarce formularul după livrare: secretul pierderii în greutate Jessica Goodman - de la mama a 6 copii.

Următoarele exerciții vă vor ajuta:

Lie pe podea și îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să stea pe podea. Apoi începeți să ridicați pelvisul.

Faceți exercițiul încet, cu o întârziere de câteva secunde la punctul final. Puteți combina acest exercițiu cu "vidul". Stați pe toate patru, expirați aerul și trageți stomacul. Rămâi în această poziție timp de jumătate de minut.

Și următoarele exerciții vă pot înlocui cu ușurință drumeții în hol. Între aceste trei zile de complexe este necesar să faceți o pauză de 24 de ore.

1. Începeți cu puțină încălzire a mușchilor. Pentru a face acest lucru, faceți o pauză de dans. După aceasta, puteți începe partea principală a clasei.
2. Ridicați-vă drept și ridicați-vă pe degetul un picior, apoi celălalt. Repetați acest exercițiu de 25 de ori pe picior. Faceți acest exercițiu într-un ritm rapid.
3. Pante. Puneți picioarele la o latime de umăr și îndreptați-vă spatele. Faceți o pantă netedă și atingeți vârful degetelor podelei, fără a vă ridica tocurile. Genunchii nu trebuie îndoiți. Faceți 3 seturi de 15 astfel de versanți. O alternativă la acest exercițiu poate fi alunecarea pe un picior cu un suport.
4. Căderile. Începeți ușor înainte piciorul din față astfel încât îndoitura din genunchi să fie egală cu 90 °, în timp ce piciorul inferior se îndoaie și se întinde pe genunchi pe podea. Nu-i atingeți sexul, deoarece exercițiul își va pierde eficiența. Faceți 3 seturi de 15 atacuri pe fiecare picior.
5. Eliberați-vă picioarele. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să fie apăsate pe podea. Ridicați încet picioarele și țineți-le în această poziție timp de 3 până la 4 secunde. Coborâți picioarele în poziția lor de pornire. Faceți trei abordări.
6. Picioarele lui Makhi. Lie de partea ta. Lovi un picior în poală. Ridicați piciorul superior și mențineți-l în această poziție timp de 2-3 secunde. Faceți 2 seturi de 15 machhes pe picior.
7. Răsucirea. Lie pe podea, îndoiți picioarele în poală. Picioarele trebuie apăsate pe podea și mâinile sunt pliate pe abdomen. Loviți lamele capului și ale umerilor de pe podea timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
8. Finalizați prima zi de antrenament cu dans.

În plus față de creșterea copiilor, o femeie găsește timp pentru o pregătire regulată ...

Participă chiar la diverse competiții sportive!

1. Petreceți 10 minute de dans și începeți să efectuați un set de exerciții.
2. Întărirea spatelui. Stați pe stomac. Trunchiul ar trebui să fie drept. Scoateți pieptul, brațul drept și piciorul stâng de pe podea. Rămâi în această poziție timp de 5 - 7 secunde. Apoi schimbați perechea - mâna stângă și piciorul drept. Mâinile și picioarele trebuie să fie drepte și întinse. Faceți 3 - 4 seturi de 10-15 secțiuni.
3. Cultivarea mâinilor. Acest exercițiu se desfășoară pe un scaun. Trageți picioarele și înclinați-le înainte să atingeți șoldurile. În mâinile ganterelor sau alte greutăți. În această poziție, puneți-vă mâinile pe laterale astfel încât lamelele să se întâlnească pe spate. Țineți-vă la un cont și întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare. Se fac 3 până la 4 de la 12 la 15 ori.
4. Ascent la bicep. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de 2 gantere și un asistent. Stați în față cu el, îndoiți-vă brațele în coate. Cere-i asistentului să-și pună palmele pe a ta. Sarcina sa - de a crea o contragreutate, când vă veți îndoi și vă veți dezbina mâinile. Se fac 3 până la 4 abordări de 10 până la 14 ori.
5. Finalizați a treia zi de antrenament cu dans.

Asta e tot. Acum trebuie doar să repetați aceste exerciții în mod regulat și nici măcar nu veți avea timp să observați cum va reveni forma dumneavoastră, iar extracmentirele vor dispărea.

Iată ce spune Jessica despre ceea ce face:

"Mă descurc pentru că îmi place să văd schimbarea, îmi place să îmi pun obiective și să mă urmez pe mine însumi".

"Vorbesc să călătoresc, pentru că, altfel, cu cei șase copii ai mei, n-aș ieși niciodată din casă."

"Vorbesc pentru a-mi arăta copiilor că pot fi orice - indiferent de ce cred alții".

"Vorbesc pentru a arăta mamele și femeile că nimic nu poate împiedica obiectivele lor, care par (și mi se păreau o dată) să fie imposibile".

În general, mi se pare că, cu Jessica, merită să luăm un exemplu. Forma sa excelentă este o confirmare clară că, după o mulțime de lene, puteți obține rezultate fără precedent.

Dacă acest material ți sa părut interesant, atunci fii atent să împărtășești acest miracol - antrenament cu prietenii și cunoștințele tale și să nu uiți să-ți dai un copil.

Vezi de asemenea

Articole similare

• Cum să reveniți la formele vechi - un sistem sănătos de scădere în greutate!

• Cum să reveniți copiii la viața obișnuită după sărbători, copii

• Clinica "mamă și copil", Sankt Petersburg

Trimiteți-le prietenilor: