Fizioterapia (LFK) poate fi folosită ca un medicament preventiv, dar și ca măsură medicală. Activitatea fizică activă contribuie la normalizarea tonusului vascular și a activității cardiace. Și în prezența oricărei patologii, seturi speciale de exerciții ajută pacienții să restaureze rezervele interne ale corpului și să efectueze un tratament mai eficient.
Cultură fizică terapeutică în bolile sistemului cardiovascular include nu numai exerciții bine-cunoscute. Aplicați de asemenea yoga, înotul, gimnastica respiratorie și multe alte sisteme de exerciții fizice interesante.
Răspunsul cititorului nostru Victoria Mirnova
Recent, am citit un articol care descrie preparatul Holedol pentru curățarea vaselor și scăderea colesterolului. Acest medicament îmbunătățește starea generală a organismului, normalizează tonul venelor, previne depunerea plăcilor de colesterol, curăță sângele și limfa, și protejează împotriva hipertensiunii, atacurilor de cord și atacurilor de cord.
Există reguli generale care trebuie respectate de toți cei care au decis să utilizeze terapia de exerciții pentru bolile cardiovasculare.
- Înainte de fiecare antrenament trebuie să mănânci și apoi să vă odihniți timp de 1,5-2 ore. Doar după aceasta este posibilă începerea implementării complexelor de terapie de exerciții fizice.
- Sarcina trebuie să fie dozată. Adică, ar trebui să crească foarte ușor, treptat, începând cu minimul. Nivelul inițial al activității fizice ar trebui să fie ales de către medic.
- Niciunul dintre exercițiile efectuate nu ar trebui să aducă disconfort și, desigur, durere. Dacă aveți cea mai mică senzație de disconfort sau durere, trebuie să încetați să faceți exercițiul adecvat.
În plus, este important să se țină seama de contraindicațiile privind utilizarea terapiei de exerciții în bolile sistemului cardiovascular. Acestea includ:
- insuficiență cardiacă acută, precum și insuficiență cardiovasculară;
- decompensarea oricărei patologii cronice existente;
- exacerbarea procesului reumatic;
- tulburări severe ale ritmului cardiac și conducere.
Prezența a cel puțin uneia dintre aceste contraindicații exclude posibilitatea de instruire pentru stabilizarea completă a stării pacientului.
Set recomandat de exerciții
În primul rând, vom cita un set de exerciții fizice standard care vă permit să optimizați ciclul de respirație, să asigurați fluxul sanguin către organele vitale și să restaurați tonul arterelor și venelor. Acești exerciții medicii LFK recomandă aproape tuturor pacienților a căror stare generală este satisfăcătoare, pentru performanța zilnică la domiciliu.
- Numarul de exercitii 1. Poziția de plecare se află pe spate. Capul și gâtul relaxați. Trebuie să vă ridicați mâinile drepte în fața dvs. și apoi să le coborâți prin laturi. În primul rând, repetați nu mai mult de 5-8 ori.
- Exercitarea numărul 2. Poziția de plecare se află pe spate. Este necesar să ridicați membrele inferioare îndoite la genunchi (la un unghi acceptabil) și apoi să le îndreptați (din nou, într-o poziție acceptabilă). Coborâți picioarele drepte. Începeți cu 4-5 ori.
- Exercitarea numărul 3. Din poziția de plecare, întinde-te cu mâinile. Apoi, întinde-te din nou și stai jos fără ajutorul mâinilor. Repetați această alternanță de ascensoare de 3 ori.
- Exercitarea 4. Poziția de plecare este așezată. Gâtul este drept, aspectul este îndreptat înainte. Mâinile se îndoaie în coate, în timp ce periile sunt pe umeri. Apoi efectuați mișcări circulare, de 5-7 ori înainte și de 5-7 ori înapoi.
- Numărul de exerciții 5. Poziția de plecare este așezată. Respirând adânc, un membru inferior, aplecat la genunchi, se apasă pe stomac. La expirație coboară. Apoi faceți aceleași mișcări cu celălalt picior. Și astfel, ridicând, în mod alternativ, membrele inferioare, faceți mișcarea de 10 ori.
- Numarul de exercitii 6. Poziția de plecare este în picioare. Etapele trebuie să fie instalate în mod constant, lățimea umărului în afară. Și apoi efectuați mîini circulare largi mahi cu o mână, apoi cu cealaltă. Efectuați pe 3-5 ore.
- Numarul de exercitii 7. Mai mult, fiind în aceeași poziție, ridicați brațele deasupra capului și le uniți în încuietoare. Întoarceți palmele și fixați un picior înapoi. La expirație, returnați-o. Repetați cu celălalt picior și, alternând membrele inferioare, completați 10 abordări.
- Numarul de exercitii 8. Finalizarea complexului poate fi un exercițiu activ de încălzire. Mergeți în jurul camerei încet la 1 minut, apoi mergeți rapid 2 minute. Apoi - 2 minute de mers pe jos lent pe șosete, și apoi - 1 minut de mers pe jos activ, cu o ridicare ridicată a genunchilor (la un nivel confortabil).
Pentru fiecare exercițiu, sa dat numărul inițial de repetări ale mișcărilor.
Antrenament standard dimineața
În plus față de formarea zilnică, pe care experții recomandă să o efectueze în după-amiaza, un efect de restaurare excelent este asigurat de încărcare. Adică, pregătirea de dimineață. Este o excepție de la regula generală și este efectuată pe stomacul gol (înainte de micul dejun), timp de până la 15 minute. Un set standard de exerciții include:
- respirații profunde și exhalări (5-6 cicluri);
- Mișcări rotaționale ale capului în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic (de 5 ori);
- Înclinarea gâtului la stânga și la dreapta (de 5 ori);
- mișcări circulare ale articulațiilor umărului (de 5 ori);
- ascensoare pe șosete (de 10 ori);
- trunchiul trunchiului la stânga și la dreapta (de 5 ori);
- torsiunea trunchiului la stânga și la dreapta (de 5 ori).
Complexul dimineții poate fi completat prin cicluri de respirații profunde și exhalări (5-6 cicluri) sau exercițiu # 8 din secțiunea anterioară. O astfel de încărcare este o modalitate excelentă de a ajuta corpul și creierul să se trezească, să fie acuzați de energia dimineții.
Gigactica Qigong
Astfel de exerciții implică nu numai musculatura respiratorie, ci și principalele grupe musculare ale corpului.
Aceasta este o gimnastică minunată pentru vasele de sânge, care, cu propriile elemente, seamănă cu yoga. Despre asanele de yoga, care pot juca rolul culturii fizice terapeutice în bolile sistemului cardiovascular, vom merge mai departe.
Exercițiile fizice practicate de yoghini sunt numite asanas. Nu este vorba de exercițiile noastre dinamice obișnuite, în timpul cărora funcționează în principal mușchii. Performanțele asanasului asigură o muncă intensă a creierului, concentrarea atenției, controlul gândurilor și, bineînțeles, mișcările conștiente ale mușchilor.
Pentru curățarea VASELOR, prevenirea formării cheagurilor de sânge și scăderea colesterolului, cititorii noștri folosesc un nou preparat natural, recomandat de Elena Malysheva. Compoziția medicamentului include suc de afine, flori de trifoi, concentrat de usturoi nativ, ulei de rocă și suc de leucopi.
Asanele furnizează o sarcină predominant statică pe aceasta din urmă. Adică, o persoană devine o anumită asană și îi ține un anumit timp. Creierul controlează mușchii. Pur și simplu pune, asana este poza de yoga.
Asanele pot fi, de asemenea, considerate ca exerciții pentru vasele de sânge, deoarece acestea ajută la menținerea și restabilirea tonusului vascular, curățarea arterelor și tratarea venelor varicoase. Mai jos, descriem trei asane, care sunt relativ simple de efectuat și sunt extrem de eficiente.
Asana nr. 1 - Sarvangasana. Această asană ne amintește de "mesteacanul" bine cunoscut tuturor, dar este oarecum diferit de acesta. Secvența de realizare a asanei este după cum urmează:
- vă aflați pe spate, membrele inferioare sunt drepte, sunt aduse împreună, cele superioare sunt de asemenea drepte, sunt situate de-a lungul trunchiului (mâinile "privesc" în sus);
- la expirație este necesar să se înceapă o ridicare netedă a picioarelor, înfășurându-se treptat în spatele capului (deci, în principal, mușchii din presa abdominală);
- conducându-le de cap (degetele atinge podeaua din spatele coroanei), stați în picioare timp de 2-4 secunde;
- apoi mișcați picioarele într-o poziție verticală, astfel încât să formeze un unghi de 90 ° față de trunchi;
- țineți picioarele în această poziție timp de până la 1 minut.
Asana nr. 2 - Vrikshasana (cunoscut ca "copac"). Se execută după cum urmează:
- ocupați o poziție în picioare, instalând constant ambele picioare;
- apoi un picior se îndoaie și instalează un picior în baza coapsei membrelor inferioare opuse;
- Mâinile îndoite înainte de piept în gestul clasic namaste;
- toată atenția concentrându-se în zona palmelor.
Asana nr. 3 - Adho Mukha Shvanasana (cunoscut sub numele de "câine cu fața în jos"). Se execută după cum urmează:
- te culci pe stomac și apoi îți răspândești picioarele cu o lățime de aproximativ 30 cm;
- brațele se întind înainte, diluându-le oarecum mai late decât nivelul umărului;
- la expirație ridicați trunchiul, înclinându-vă în principal pe mâini;
- Mâinile și picioarele trebuie să fie drepte, picioarele și palmele presate pe podea și capul trebuie să ajungă la picioare. În același timp, gâtul ar trebui să fie complet relaxat, așa cum a fost, întindeți întregul corp.
Respirați fără probleme, în nici un caz nu vă întindeți gâtul și spatele. Asana fără a depăși capacitățile tale. Păstrați-l la fel de mult cum va fi confortabil. Acest asana nu oferă activitate activă a creierului, deoarece este important să se relaxeze corpul cât mai mult posibil.
Vă atragem atenția asupra faptului că a face yoga singur (fără un instructor) este destul de periculoasă. După ce faci asana greșit, nu numai că nu poți obține efectul dorit, ci și să te rănești. În plus, este important să înțelegeți cum să coordonați creierul.
Cititorii nostri recomanda!
Pentru început, practică yoga sub supravegherea unui profesor cu experiență. În timpul a 4-5 sesiuni veți putea să precizați punctele principale, inclusiv cele legate de siguranță.
Apoi, puteți practica în siguranță yoga, efectuând în mod independent gimnastică pentru vasele de sânge, inima și întregul corp, la domiciliu. Asanele de yoga sunt destul de complicate din punct de vedere tehnic și, desigur, nu vor putea suporta un pacient cardiac sever. Acestea sunt recomandate în principal ca o profilaxie puternică, precum și pentru acei pacienți care suferă de stadiile inițiale ale oricărei patologii cardiovasculare, atunci când starea generală a sănătății nu suferă încă mult.
Clase în apă
Dacă vă place apa, atunci cea mai bună opțiune pentru dvs. este înotul simplu. După înot este o variantă ideală a activității motrice, care implică mușchii gâtului, trunchiului și a extremităților superioare și inferioare. Practic, toți mușchii corpului lucrează, în plus, este o sală excelentă pentru nave.
Puteți înota în orice stil și cu orice viteză. Înotul este întotdeauna util și de aceea:
- în timpul înotului, corpul ocupă o poziție orizontală, ceea ce facilitează foarte mult fluxul de sânge către inimă, precum și la nivelul creierului;
- contracția ritmică a mușchilor scheletici, care apare în timpul înotului, descarcă vasele venoase și, de asemenea, reduce povara asupra inimii;
- respirația în timpul înotului, de obicei devine mai profundă, ceea ce contribuie la oxigenarea suplimentară a sângelui;
- când înotați în apă, nu există stres staționar în organism, care ajută la reducerea tonusului muscular și a vaselor (dacă există) și pentru a elimina tensiunea din zona capului și gâtului.
Când înoțiți, creierul se odihnește, ceea ce ajută la armonizarea fondului psiho-emoțional. Acesta din urmă, la rândul său, afectează întotdeauna sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Motto-ul dr. Bubnovsky este: "mișcarea este viața, dar nu orice mișcare beneficiază". Acest motto reflectă pe deplin baza abordării tratamentului pe care medicul o recomandă.
Dr. Bubnovsky practică kinetoterapia, adică tratamentul prin mișcare. El sugerează că întrerupeți tratamentul și eliminați problemele de sănătate existente cu ajutorul mișcărilor potrivite. Dr. Bubnovsky nu dezvăluie toate secretele, dar deja multe dintre centrele sale sunt deja deschise în țara noastră (și în câteva orașe mari există chiar și câteva sucursale).
Astfel, am examinat variantele principale, cele mai comune și eficiente ale terapiei de exerciții, care pot fi utilizate de pacienții cu profil cardiac. Puteți alege înotul sau puteți alege gimnastica de Qigong, principalul lucru fiind că metoda pe care ați ales-o este acceptabilă și ați fost angajați cu plăcere. Nu uitați că emoțiile pozitive reprezintă un aspect important al oricărui tratament.
ProInsultMozga.ru - un proiect privind boala cerebrală și toate patologiile asociate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: