Această mișcare, rotiți înapoi cu o ieșire în suportul de pe mâini, nu aparține celui mai ușor.
Dar, fără îndoială, este foarte eficient.
Deoarece suntem acasă, de obicei, pentru practicare, folosim o versiune cu o ieșire prin cap. Deși în gimnastică mergeți direct în mâini.
Înainte. decât să înceapă să înveți somersaultul cu o ieșire în raft pe mâini, ar trebui să fim capabili să facem:
- somersault înapoi,
- raft pe cap,
- somersault înapoi cu ieșire în rack pe cap,
- sta pe mâini,
- un fel de stoarcere din raftul de pe capul lui în suportul de pe mâini.
După ce stăpânim bine fiecare dintre aceste elemente, putem merge calm să învățăm. În acest caz, învățarea mișcării "Rotiți înapoi cu ieșirea din rafturi pe mâini" nu va prezenta dificultăți.
Un suport pe cap este o mișcare trecătoare. Nu stăm pe cap și nu rămânem în raft pe capul nostru. Greutatea corpului nu trebuie să rămână pe cap în nici un moment. Deși la început este inevitabilă.
Să începem cu o saltea.
Rotiți înapoi.
Rulați înapoi - acesta a fost al doilea element de învățare în școala noastră.
Copiii fac întotdeauna cu plăcere, dacă pentru antrenamentul său să construiască ceva asemănător unui deal cu care să te poți răsturna.
Adulții, care au început să studieze recent, oftat cu ușurință, văd această clădire. Acest lucru este, fără îndoială, mai ușor decât dacă se află pe suprafața unei saltele răspândite pe podea.
Deci, construim un deal, stăm pe el și ... rotindu-ne ca niște bile.
Rack pe cap.
Rack-ul de pe cap începe să fie studiat cu suportul picioarelor de perete. Dar înainte de a ajunge la această poziție, va trebui să sari mult în sensul literal al cuvântului.
1. Așezați-vă pe furișurile sale cu fața spre peretele din apropierea ei,
2. Puneți-vă capul pe pernă, pe care cu siguranță nu ați uitat să-l puneți între voi și perete.
3. Cu această mișcare, bineînțeles, unele părți ale corpului vor urca. De exemplu. spatele cu tot ce este atasat. acesta este exact ceea ce avem nevoie!
4. Începem să "sărim", adică să ne împingem cu picioarele, încercând să prindem partea inferioară a spatelui pe perete, rămânând în poziția cu susul în jos.
Rotiți înapoi cu ieșirea în raftul de pe cap.
Această lecție este un pic mai complicată decât cele anterioare.
Copiii sunt realizați prin repetarea repetată a "jocului"
Nu spuneți copilului că este o mișcare complexă.
Play. Jocul este după cum urmează:
-stați pe marginea saltelei și trageți palma în jos
- Oferiți copilului să-și ridice picioarele până la saltea deasupra, palmele în spate
Acest lucru, un fel de "bar" ar trebui să pară copil realizabil.
Cu o capacitate fizică insuficientă a corpului, la adulți această mișcare poate dura mult mai mult. Doar o repetare a "nu ia". Pot exista senzații neplăcute în vertebra cervicală. Faceți un număr mic de încercări zilnice, continuând să lucrați la întărirea corpului în ansamblu.
Nu credeți că puteți întări mușchii gâtului fără a întări totul. Fiți răbdători și întăriți întregul corp! În viața dvs. toți veniți la îndemână, dar în acrobație - aceasta este cheia succesului.
Rack pe mâini.
Rack-ul pe mâini este învățat, precum și suportul de pe cap. Începem să învățăm mișcarea cu sprijinul picioarelor de perete. Și aici trebuie să sărim foarte mult.
Puneți-vă mâinile lângă perete și începeți să săriți, sprijinindu-i pe ei. Scopul este să sară suficient de înaltă pentru a putea sprijini corpul (spate) împotriva peretelui, întinzând picioarele.
De îndată ce aflați cum să vă ridicați în această poziție, puteți începe să vă opriți de peretele de sprijin, rămânând în această poziție pentru o vreme.
În aceeași poziție, trebuie să începeți să "împingeți". Nu este necesar să vă aruncați capul pe podea încă de la început. Puteți începe de la cinci centimetri în sus și în sus, ca niște împingeri leneși de pe podea.
Rotiți înapoi cu un suport în brațe.
Ei bine, acum, în cele din urmă, am ajuns la punctul, adică înainte de a reveni înapoi în sală cu mâna.
Dacă ați stăpânit toate elementele anterioare, probabil ați încercat deja și ați adunat totul împreună, efectuând această mișcare.
Se întâmplă să se întâmple prima oară. Și uneori trebuie să lucrezi.
Dar amintiți-vă, cu cât mai rămâneți pe un element, cu atât corpul devine mai puternic!
Aici voi arăta încă o lecție pentru copiii mici.
Dacă sunteți părinte și doriți să petreceți cât mai mult timp cu proprii copii - aceste lecții reprezintă o soluție excelentă.
Aici, băiatul Ale, numele său complet Alessandro, este angajat cu Lorenzo, care are 14 ani. Ale a fost practicat de aproximativ un an de 2 ori pe săptămână. Suntem angajați acasă și nu cerem copilului mai mult decât ceea ce dorește să dea. Pentru el este un joc.
Deci, jucați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: