În timpul meciului în 90 de minute, jucătorii buni au 8-12 km la o intensitate medie apropiată de pragul de lactat. Cu toate acestea, această intensitate rămâne constantă și continuă în timp, dar există încercări intermitente și repetate.
Fotbalul este un sport mixt și are trei căi principale de obținere a energiei: calea creatină fosfat de resinteză, resinteză lizolitice și aerobă. În plus, trebuie remarcat faptul că formarea în fotbal se bazează pe tehnică și tactici. Formarea pentru putere în fotbal ar trebui să fie în primul rând - să explicăm de ce.
În timpul meciului în 90 de minute, jucătorii buni au 8-12 km la o intensitate medie apropiată de pragul de lactat. Cu toate acestea, această intensitate rămâne constantă și continuă în timp, dar există încercări intermitente și repetate. Luați în considerare, ca exemplu, figura de mai jos, unde se ia în considerare intensitatea încărcăturii mijlocașului și a atacatorului în timpul meciului:
Extrapolând aceste grafice, observăm că sprintul este de aproximativ 11-14% din distanța totală față de joc, ceea ce echivalează cu 3-4% din timpul real de redare. Presupunând că fiecare sprint are o durată de 2 secunde, numărul sprinturilor pe jucător pe joc va fi de 36 ± 2 (> 21 km / h) la nivel profesional, cu o distanță medie de 5-18 metri.
În plus, ar trebui să adăugați alte forțe explozive, aproximativ 50 de schimbări în direcție și să efectuați numeroase salturi, lupte puternice pentru a menține echilibrul și / sau controlul asupra mingii.
Funcția generală a distribuției de stres în calea energiei dominante); valoarea și distanța acestor eforturi într-un meci de fotbal.
Astfel, putem înțelege mai bine rolul important pe care îl joacă forța / forța explozivă și puterea pentru fotbal.
Relația de rezistență și utilizarea accelerației în timpul unui meci
De regulă, creșterea forței maxime se datorează creșterii puterii relative și, în consecință, a posibilităților de nutriție extinse. Acest raport mare putere / energie este confirmat de rezultatele testării sprinturilor scurte. Iată câteva exemple:
Formarea maximă de rezistență (4 seturi de 5 repetări, cu o intensitate de 85-90% din 1PM) timp de 2 luni, jucătorii au condus la o creștere cu 1MM cu 33-50%, exprimată în termeni de îmbunătățire pentru fotbal în:
Timpul de 10 m sprints îmbunătățit cu 5%, echivalentul a jumătate de metru față de îmbunătățire.
Timpul pentru sprinturi de 40 m sa îmbunătățit cu 2%, ceea ce echivalează cu aproximativ 1-1,2 m de îmbunătățire.
Înălțimea saltului a crescut cu 5%, ceea ce este echivalent cu 3-5 cm față de nivelul inițial.
Deși aceste îmbunătățiri pe termen mediu nu par deosebit de proeminente, ele sunt semnificative; și mai important, în timpul sezonului (9-10 luni), acești indicatori vor crește.
În plus, având în vedere că eforturile explozive în fotbal sunt foarte scurte în timp, ar trebui acordată o atenție specială atingerii unei accelerații mai mari. Jucătorul poate juca 90 de minute și nu poate fi deosebit de util, dar datorită accelerației corecte și rapide în momentul decisiv, el poate excela.
Pe această bază, pregătirea fizică în sport ar trebui să contribuie la creșterea eficacității fiecărei acțiuni, și anume: să sară mai repede, să alergați mai repede, să aruncați mai mult.
Activarea diferitelor tipuri de fibre
Procentul de jucători rapizi de fotbal este de aproximativ 60%. În plus, după ce am studiat dimensiunea fibrelor musculare, înțelegem că fără a face exerciții pe forță și viteză maximă, afectând nu toate fibrele musculare. eficiența va fi minimă. Din aceste motive, este necesară inversarea piramidei prioritare și plasarea forței explozive ca bază a educației fizice.
Sursa: revista Bodybuilding și fitness Bodyhard.ru
Trimiteți-le prietenilor: