Toată lumea știe despre beneficiile exercițiilor fizice, dar nu toată lumea știe că un stil de viață sănătos începe cu exercițiile de dimineață. Da, este cu dimineața, și aceasta are o explicație proprie.
În primul rând, cuvântul "încărcare" implică deja ceva bun, nu-i așa? Încărcați corpul cu energie este foarte important, mai ales dacă nu aveți vârsta de 20 de ani. Odată cu vârsta, devine din ce în ce mai greu să se simtă vesel și să-și păstreze corpul tonifiat. Și mai devreme când începi să practici sportul, cu atât mai ușor va fi pentru tine să menții o formă bună mai târziu.
În al doilea rând, dimineața este cel mai bun moment pentru încărcarea corpului cu energie, pe care o veți avea pentru întreaga zi. Exercițiile de dimineață reprezintă cel mai bun mijloc de trezire și formarea unui regim optim de zi.
Mulți vor spune că nu au timp pentru tot felul de încărcare acolo, totuși nici o utilizare de la ei, ei nu pot pierde din greutate de la ei, și nu puteți pompa mușchii. Toate acestea, desigur, sunt doar o scuză, pe care cei care se pretează la lene și nu vor să-și schimbe viața spre bine.
Aici vom încerca să explicăm importanța exercițiilor de dimineață, pentru a nu crede pe cei care se îndoiesc și pentru a ajuta pe începători.
Ce ne dă exercițiul de dimineață?
- Trezirea este sarcina principală a exercițiilor de dimineață. În timpul somnului, corpul nostru se odihnește, pulsul încetinește, sângele se îngroașă, tensiunea arterială scade, respirația devine lentă. Când ne trezim, corpul nostru are nevoie de timp pentru a restabili funcționarea sistemelor sale și a intra într-o stare de veghe. Cu ajutorul exercițiilor fizice, ne ajutăm să ne trezim prin activarea fluxurilor de impulsuri nervoase care intră în creier din mușchi și articulații. În plus, exercițiul normalizează presiunea și respirația, accelerează circulația sângelui. Astfel, noi suntem cel mai bun mod de a ne pregăti corpul pentru ziua următoare, în care trebuie să rezolvăm diverse sarcini.
- Încărcarea dimineața promovează o mai bună concentrare a atenției, oferă o bună dispoziție și o gândire sănătoasă.
- Efectuarea unui complex de exerciții de dimineață ajută la eliminarea tensiunii mentale, reacționează adecvat la stimulii externi, reduce semnificativ cantitatea de stres și mărește stima de sine.
- Activitatea fizică de dimineață contribuie la producerea de endorfină, un hormon al plăcerii și al bucuriei.
- Pentru cei care doresc să piardă în greutate, educația fizică din dimineața - o condiție indispensabilă, pentru că. acest lucru ajută la normalizarea metabolismului și la accelerarea procesului metabolic pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă arderea mai multor calorii. În plus, organismul se va obișnuiască treptat cu regimul de pierdere în greutate: înainte de trezire, se va pregăti în avans pentru exercițiile viitoare și trezirea va deveni mult mai ușoară. Te vei trezi fără să te simți somnoros.
- Studiile au demonstrat că exercițiile de dimineață îmbunătățesc calitatea somnului.
Morning Charge Caracteristici
Multe exerciții de dimineață sunt alese pentru a alerga, dar adesea nu țin cont de regulile dimineții:
- Nu poți alerga imediat după trezire. Nu numai că acest lucru nu aduce efectul dorit, dar dăunează organismului - creșterea pulsului și a tensiunii arteriale în mod dramatic, care afectează negativ activitatea inimii.
- Nu poți alerga pe stomacul gol. Acest lucru crește riscul bolilor infecțioase datorită scăderii nivelului de dimineață a imunoglobulinelor din clasa A, efectuând o funcție protectoare în corpul uman. Se recomandă să se desfășoare aproximativ două ore după masa de dimineață. Norma pentru încărcarea vivacității este o distanță de 2-3 km.
Nu confunda exercițiile de dimineață și instruirea în greutate. Dacă gimnastica promovează trezirea corpului și oferă un impuls energetic, atunci exercițiile de forță dimineața pot dăuna corpului datorită încărcăturii grele pe mușchi și inimă, fără pregătire specială. Exercițiile cu gantere sau o barbotină, eșantioane active și muște pot duce la vătămări grave.
În timpul încărcării, puteți utiliza gantere ușoare, care sunt folosite pentru a efectua unele exerciții de gimnastică. Aceasta mărește tonul mușchilor și nu tensionează corpul, care se află în stadiul trezirii.
Există mai multe reguli care vor face exercițiile de dimineață mai eficiente:
Principalele elemente ale exercițiilor de dimineață
Dimineața trebuie să aibă o durată de cel mult 10-15 minute. Puteți începe încărcarea în timp ce stați în pat, întinzându-vă pentru plăcerea dvs. După aceasta, puteți continua exercițiile pe pat, apoi stând pe podea. Acestea ar trebui să fie exerciții de frământare și întindere a coloanei vertebrale, a mușchilor și articulațiilor.
Încărcarea într-un ritm liniștit. Înainte de a începe, puteți bea un pahar de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă trezi rapid la organele corpului și să faceți sângele să se desfășoare mai repede. Urmăriți-vă respirația. Ar trebui să fie netedă și profundă.
- Așezați pe pat (picioarele de pe podea) se apleacă înainte, încercând să-și atingă picioarele cu mâinile. Țineți în poziție îndoită timp de 10 secunde, apoi îndreptați-o și repetați de 4-5 ori.
- Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Legați-vă mâinile peste cap cu mâinile spre exterior și întindeți-vă în sus fără a vă îndoiți și pentru a vă menține capul drept.
Realizați timp de 2-3 minute. - Stând pe podea, faceți mișcări circulare, încercând să atingeți umerii cu urechea. Ține-ți spatele plat.
Efectuați trei rotații în fiecare direcție. - Puneți picioarele la o distanță de 15 cm unul de altul și urcați pe degetele de la picioare de 20-30 de ori.
- Îndoiți-vă înălțându-vă brațele deasupra capului, apoi coborâți încet corpul înainte și păstrați această poziție timp de 10 secunde. Picioarele și pelvisul sunt tensionate, coloana vertebrală este relaxată. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
- Efectuați înclinarea trunchiului în lateral. Simțiți tensiunea musculaturii laterale.
Repetați de 5-6 ori. - Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor, faceți răsucirea trunchiului, ca și cum ați încerca să vedeți ce se întâmplă în spatele dvs. Puneți-vă mâinile de-a lungul portbagajului.
Repetați de 5-7 ori. - Lie pe podea cu picioarele drepte. La inspirație, îndoiți piciorul drept și trageți-l spre voi. Capul ajunge apoi pentru picior. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.
Repetați de 6-7 ori pentru fiecare picior. - La sfârșitul încărcării, întindeți din nou.
Există multe exerciții care sunt potrivite pentru exercițiile de dimineață. Dar amintiți-vă că principala condiție este starea dumneavoastră de spirit. Înainte de a începe încărcarea, aliniați-vă la ea, simțiți-vă o parte integrantă a acestei lumi, o floare trezită din somn. Simtiti-va ca fiecare suspin in voi patrunde in energia vietii. Simtiti fiecare parte a corpului vostru, forta interioara.
Citește mai mult:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: