Dezvoltarea abilităților de putere joacă un rol foarte important în formarea personalității. În plus, persoanele cu o bună capacitate fizică sunt mai durabile și au o stare bună de sănătate.
Forța este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a contracara aceasta prin utilizarea efortului muscular.
Sarcinile de dezvoltare a abilităților de putere:
Tipuri de abilități de putere
Există patru tipuri principale de abilități de putere.
- Abilități de putere actuale. Principalul rol în manifestarea lor este activarea proceselor de tensiune musculară maximă și maximă. Distingeți între forța lentă dinamic și statistică.
- Abilități de rezistență la viteză, care se manifestă în acțiuni motorii, când, împreună cu forța musculară, este necesară și viteza mișcărilor.
- Forța de rezistență este capacitatea de a menține caracteristicile de putere ale unei mișcări date pentru o lungă perioadă de timp. Forța de rezistență este determinată de capacitatea de a rezista oboselii, care este cauzată de o tulpină musculară prelungită.
- Puterea Agilității. Se manifestă acolo unde există o natură dinamică, în schimbare a regimurilor de lucru, situații neprevăzute și în schimbare, jocuri sportive, arte marțiale. Forța dexterității va contribui la diferențierea precisă a eforturilor muscilor de diferite dimensiuni în situații neprevăzute, precum și în modurile de muncă mixtă a mușchilor.
Sesiunile de instruire privind dezvoltarea abilităților de putere sunt construite în funcție de o anumită schemă. Desfășurați o încălzire, inclusiv exerciții pe flexibilitate, apoi pe dezvoltarea vitezei, după dezvoltarea puterii și a dexterității. Clasificarea capacităților de putere determină capacitatea unei persoane de a depăși rezistența prin utilizarea efortului muscular.
Tipuri de exerciții pentru dezvoltarea abilităților de putere
Pentru dezvoltarea abilităților de putere ar trebui să fie implicate în diferite exerciții fizice. Există un număr mare de complexe concepute pentru a dezvolta date despre putere.
Exercițiile trebuie selectate pe baza propriilor abilități fizice. Există mai multe exerciții de bază pentru creșterea masei musculare:
- exerciții cu greutate proprie (trage-up, push-up-uri);
- exerciții cu utilizarea obiectelor externe (gantere, bare, bile);
- exerciții folosind simulatoare;
- jerk-brake exerciții (principiul implementării lor este schimbarea rapidă a stresului în timpul muncii musculare);
- Exercitarea în mediul extern (alergare, sărituri în sus);
- exerciții cu un partener (contracararea puterii unui partener cu puterea ta);
- exerciții care utilizează rezistența obiectelor;
- exerciții statice.
Folosirea complexelor exercițiilor enumerate mai sus va contribui la dezvoltarea puterii și sănătății.
Tony Horton: cum un dinte dulce a devenit un guru de fitness
Mulți au nevoie de ani pentru a-și găsi vocația adevărată, dar foarte des astfel de căutări eșuează. Alții, încă din copilărie știu, care doresc, și perseverenții merg la acest scop. Dar se întâmplă că, pe drumul către un vis, poți să te poticci la ceva la prima vedere, care este complet neimportant și inconspicuos. Cu toate acestea, acest moment va deveni cheia în destin și va începe o nouă inversă. Așa a fost și cu Tony Horton, un guru american de fitness, care a devenit faimos pentru programul său de antrenament P90X.
Un fenomen rar în zilele noastre este atât de preocupat de mințile a milioane de oameni și, în același timp, acoperit cu atât de multe mituri și presupuneri, cum ar fi pierderea în greutate.
Sport pentru o doamnă leneșă
Deci, de ce toată lumea este atât de implicată în sport? Acesta este un caz rar atunci când agitația la modă este, de fapt, de asemenea foarte utilă. Principalele beneficii pentru un tânăr înflorit sunt multe. Aici sunt doar cele principale.
Cum se antrenează cu o eficiență maximă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: