Aflați care sunt principalele simptome ale vitaminei D, ce influențează aceasta și principalele surse de reaprovizionare a acesteia.
Vitaminele joaca un rol important în viața umană, nu este asistenți înlocuibile în viața umană, se pare că nu joacă un rol la fel de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar ele sunt ascunse asigura funcționarea normală a întregului organism. Un astfel de elemente importante este vitamina D, care ajută la îmbunătățirea absorbția de calciu și fosfor, intareste dintii, oasele, țesutul muscular, acesta este adesea numit vitamina soarelui, deoarece soarele este sursa acestei vitamine.
Cu un deficit de vitamina D, organismul semnalează, dar nu întotdeauna suntem capabili să-l înțelegem, scotând în mod constant din alte motive, deci ce se manifestă în:
Simptomele de deficit de vitamina D.
1. Tensiunea arterială crescută. Lipsa vitaminei afectează activitatea inimii, reduce stimularea circulației sângelui.
2. Greutatea în exces. Cercetările științifice au arătat că persoanele obeze au o concentrație scăzută de vitamină D, deoarece această greutate excesivă este redusă, deci este logic să o menținem la nivelul adecvat.
3. transpirații mari. Indiferent de cum pare, este ciudat, dar deficiența acestei vitamine crește transpirația, mai ales în regiunea capului.
4. Oboseala. Dacă simțiți o defalcare pe parcursul zilei, în timp ce dormiți suficient și un fel de mâncare la un nivel adecvat, atunci înnecare este mai probabil în această vitamină, care este motivul pentru lentitatea corpului.
Norma vitaminei D este cel mai bun mod de a preveni dezvoltarea rahitismului la o vârstă fragedă
5.Bol în oase și mușchi. Mulți nu a venit măcar cu ideea, de ce oasele și mușchii încep să dureri atunci când acordă o anumită sarcină, faptul este că, ca urmare a deficitului de lumină solară și o recepție mică a acestei vitamine, absorbtia calciului este încetinit, care este baza pentru oase sanatoase si puternice.
starea de spirit 6.Perepady. În scădere bruscă de la comportamentul vesel la trist vina vitamina D, deoarece afectează în mod direct producția de serotonină în organism a hormonului de bucurie, deci nu te devine trist și deprimat, du-te afară și merge doar la soare.
7. Slăbirea imunității. Deficiența vitaminei reduce activitatea sistemului imunitar datorită slăbicirii protecției înainte de atacurile de viruși și infecții, ca urmare a faptului că sănătatea noastră începe să "se limpezească".
8. Probleme cu digestia. În mod repetat, sa demonstrat că boala a tractului gastro-intestinal ca - ca boala Crohn, boala inflamatorie a intestinului, boala celiaca si alte procese inflamatorii ale stomacului și intestinului sunt direct legate de o lipsa de vitamina D.
Norma zilnică a vitaminei D
Cele mai bune surse de vitamina D
- Creveți - un fruct de mare excelent, care conține o cantitate mare de proteine și un conținut scăzut de grăsimi. iar concentrația de vitamina D ajunge la 152 MEU.
- Ton - adecvat conservat așa cum este convenabil și practic, și 100 gr. porție vă va încărca cu o vitamină la o concentrație de 230 MEU.
- Uleiul de pește - este recomandat nu numai pentru tratamentul osteoporozei și pentru a îmbunătăți activitatea cerebrală, dar posedă omega - 3, care protejează mușchiul inimii, menținându-l activ si rezistenta, iar nivelul de vitamina D ajunge la 450ME.
- Sardina și hering - prima vă va oferi cantitatea de vitamină până la 272 UI, iar a doua este chiar mai mare până la 670-680ME.
- Somon - în ciuda faptului că acest pește frumos doar pentru a lua în produsele alimentare, din cauza palatabilitate sale ridicate, aceasta va da o parte din vitamina în valoare de 360 la 680ME, peștele cultivate în condiții naturale conține o concentrație mai mare de vitamine decât cele cultivate în iazuri speciale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: