Partener al rubricii
În prima noastră ediție vom citi cartea cunoscutului psiholog Mihail Chiksentmihayi - "Potok. Psihologia experienței optime ". Cele zece gânduri principale ale cărții vă vor ajuta să înțelegeți ce este un flux și cum să îl realizați.
Cum să trăiești într-un flux: idei cheie
1. Activitatea de flux și streaming
Fluxul este o stare de echilibru intern care apare atunci când accentul se pune pe sarcina la îndemână și pe atingerea scopului. Când facem ceea ce ne atrage, face scufundări în întregime, ei spun adesea că „sunt în fluxul“, „du-te cu fluxul“, fără să observe nimic în jurul valorii. Puteți simți starea de streaming citit o carte interesantă, făcând hobby-ul preferat, ascultând muzica preferată.
Potrivit lui Cikszentmihayi, există clase care, fără prea mult efort, ajută la abstractizarea condițiilor externe și se inspiră din starea echilibrului interior. Dar puteți ajunge la starea de experiență optimă în orice altă activitate, de exemplu, la locul de muncă.
Capacitatea de a nu renunța, în ciuda obstacolelor și eșecuri, este informat admirație, pentru că, se pare că, această caracteristică este extrem de importantă nu numai pentru a atinge succesul în viață, dar, pentru a primi de la ea plăcere. Pentru a dezvolta această proprietate, trebuie să învățăm să ne controlăm mintea, să controlam sentimentele și gândurile.
2. Managementul haosului
Starea naturală a conștiinței noastre este un haos în care domină gândurile, amintirile și experiențele incontrolabile. Fluxul sau experiența optimă este, dimpotrivă, starea ordinii interne. În acest moment, conștiința neliniștită, care de obicei tinde să controleze evenimentele, slăbește parțial priza: energia mentală nu este suficientă pentru a face față simultan două sarcini. Ca urmare, energia este eliberată și direcționată către o mișcare calmă spre soluționarea sarcinilor atribuite.
Într-o stare de experiență optimă, o persoană se află la limita posibilităților sale. El este capabil să găsească soluții pentru fiecare provocare care apare și prin aceasta simte un sentiment de armonie și satisfacție. Potrivit lui Csikszentmihalyi, pentru a realiza o stare de flux ocupație nu contează dacă ne confruntăm cu o sarcină dificilă, dar fezabil, trece la a face cu ea aduce un nou nivel de dezvoltare și oferă o nouă experiență.
Toți am avut momente când nu am simțit grevele forțelor fără nume, ci controlul asupra acțiunilor noastre, dominația asupra destinului nostru. În aceste momente rare, simțim entuziasm, o bucurie deosebită. Aceste sentimente rămân în inima noastră pentru o lungă perioadă de timp și servesc drept ghid în viața noastră. Asta numim experiența optimă.
3. Curs de curgere
Există tipuri de clase care vă ajută să aflați starea fluxului și să îl practicați. Ele sunt împărțite în fizică (sport, yoga, plimbări, ascult muzică, gătesc mâncarea preferată) și intelectual (lectură, știință, creativitate). Ele necesită exact gradul de implicare necesar unei experiențe optime, pot da un sentiment de bucurie din momentul prezent, pot prezenta idei și descoperiri noi în acest proces. În același timp, nivelul de profesionalism în ocupația aleasă nu este important, ci gradul de interes pentru el. După ce a experimentat sentimentul de curgere în pasiunea sa fizică sau intelectuală, o persoană se va strădui pentru el în muncă și în viață, și cel mai important - el va înțelege deja mecanismul pentru a-l realiza.
În cazul în care o persoană este capabilă să organizeze conștiința sa la o stare de flux a avut loc cât mai des posibil, calitatea vieții sale va începe în mod inevitabil să se îmbunătățească, pentru că în acest caz, chiar și cele mai plictisitoare sensul și va aduce dobândi bucurie.
4. Problema ca provocare și dezvoltare
Starea fluxului poate fi realizată în activități care sunt suficient de complexe pentru a trezi interesul și care necesită abilități de a face față acestei situații. Pentru fiecare persoană, această activitate poate avea ceva propriu. De exemplu, aceasta este o competiție între sportivi. Fiecare participant face suficient efort, știe ce este capabil, dar starea lor de flux este dorința pentru propriul nivel nou. Este procesul în care abilitățile sunt îmbunătățite, nu rezultatul lor, este de o importanță capitală. În același timp, perfecțiunea este posibilă numai dacă sarcinile și abilitățile sunt coerente.
Orice ocupație oferă o persoană o mulțime de oportunități de acțiune, aruncă un fel de "provocare" pentru abilitățile și abilitățile sale. Dacă individul nu are competențele necesare, sarcina va fi neinteresantă pentru el și pur și simplu inutilă.
5. Concentrarea atenției
Pentru flux, concentrația și concentrația suficiente în proces sunt necesare, altfel orice factor distractiv va deriva din această stare. În același timp, dacă o persoană este suficient de scufundată în sarcină și acțiunile sale încep să dobândească un caracter aproape automat, atunci concentrarea devine naturală, ca și respirația. Pentru informații nesemnificative în momentul de față, pur și simplu nu este loc în minte.
Adâncimea implicării împiedică îndoielile, experiențele, obsesia cu gândurile negative din minte. Dar converse este, de asemenea, adevărat: lipsa de experiență face ușor pentru a se arunca în flux.
De obicei ne întrerupem activitățile cu îndoieli și întrebări: "De ce fac asta? Nu fac altceva? "Noi analizăm din nou motivele care ne-au determinat să realizăm anumite acțiuni și oportunitatea acestora. Și într-o stare de flux nu este nevoie să reflectăm, deoarece acțiunea, ca și cum ar fi prin magie, ne duce înainte. "
6. Obiective și obiective
O persoană poate ajunge în flux doar dacă înțelege scopul activității sale și reprezintă rezultatul final. Acest lucru clarifică sarcinile pe care trebuie să le stabiliți, în ce direcție trebuie să vă mișcați și ce să faceți, că există un sentiment necesar de control. Dar trebuie avut în vedere faptul că sarcina pe care cineva ar trebui să o soluționeze într-o zi poate duce la un obiectiv mai lung (de exemplu, o livrare reușită a mingii a provocat dorința de a stăpâni un sport întreg).
"Personalitatea Autoterică (o persoană care percepe o sarcină dificilă ca pe o provocare interesantă - ed.) Știe: ea a ales-o pe acea țintă pe care ea o străbate acum. Ceea ce face nu este nici un accident, nici un rezultat al acțiunii forțelor externe. Această conștiință întărește în continuare motivația omului. În același timp, obiectivele proprii pot fi modificate dacă circumstanțele le fac lipsite de sens. Prin urmare, comportamentul unei personalități autotelice este mai concentrat și flexibil. "
7. Primirea feedback-ului din proces
Pentru a atinge starea fluxului, este necesar să primiți feedback, că mișcarea spre obiectiv este corectă. Confirmarea regulată a succesului eforturilor depuse poate menține starea experienței optime.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă obținerea unui feedback clar în toate tipurile de activități. De exemplu, reprezentanții profesiilor creative (artiști, compozitori, muzicieni etc.) nu știu întotdeauna de la bun început ce ar trebui să fie rezultatul. Dar, după cum spune Chiksentmihayi, nu este necesar să reprezinți scopul final al acțiunilor dvs. - feedback-ul este deja în curs de realizare. De exemplu, o lovitură de pensulă se potrivește bine întreaga pânză, a creat un sentiment de satisfacție al artistului și a păstrat condiția pentru localizarea ulterioară în pârâu.
Tipul de feedback pe care ne concentrăm este adesea neimportant. Ce diferență face ceea ce se întâmplă exact: o minge de tenis plutește între linii albe, regele inamic este fixat într-un colț sau o privire de strălucire înțelegând în ochii pacientului? Aceste informații sunt valoroase deoarece conțin un mesaj simbolic: "Mi-am atins scopul." Înțelegerea acestei conștiințe și întărește structura personalității noastre. "
8. Controlează situația
Orice activitate într-o stare de flux vă permite să vă simțiți controlul asupra acțiunilor dvs. și a tot ceea ce se întâmplă în acest proces. Acest lucru este cel mai clar simțit de persoanele care se angajează în activități care implică o cotă de risc ridicată, de exemplu, sporturi extreme. Potrivit acestora, la nivelul adecvat de dezvoltare în activitatea lor, precum și o experiență suficientă, un sentiment de control asupra a ceea ce se întâmplă devine de mai multe ori mai mare decât ar fi într-o situație mai relaxată în cazul în care toată lumea se poate dezvolta o mult mai neașteptat ca intervenția incontrolabilă și directă.
Dar nu este necesar să vă angajați în sporturi extreme pentru a vă absorbi în starea de experiență optimă. Un caz în care sunteți bine versat poate, de asemenea, provoca un sentiment de control asupra a ceea ce se întâmplă, pentru că totul este în mâinile tale. Este important să nu părăsiți cu capul această ocupație, pentru a nu deveni dependenți de ea, evitând "realitatea externă" incontrolabilă.
Starea fluxului este, de obicei, caracterizată de un sentiment de control asupra situației sau, mai exact, de lipsa de frică de a pierde controlul, care este tipic pentru multe situații din viața de zi cu zi. [...] Generarea stării de ocupație, chiar și a celor care par extrem de periculoase, sunt aranjate într-un mod care permite unei persoane să dezvolte abilități care reduc la minimum probabilitatea de eroare.
9. Extinderea limitelor de sine
Când o persoană se află într-o cursă, se pare că "se dizolvă" în această problemă, pierzându-i "eu". Cu toate acestea, în ciuda acestui lucru, după sfârșitul sesiunii de streaming, devine mai puternic decât înainte.
În fiecare zi, oamenii sunt plătiți prea multă atenție lui „I“, ceea ce duce la îngrijorări nefondate: gândul „totul a fost cu mine în ordine“, „cu privire la ceea ce oamenii cred colegii“, „Am destul de eligibilitate“ pentru o parte importantă a conștiinței, și restaurarea unui stat intern armonios, distrus de aceste gânduri, energia psihică este cheltuită.
În flux există o extindere a limitelor lui "eu": o persoană entuziastă care încorporează obiective stabilite pentru el însuși, interesată numai de activități care îi aduc bucurie și nu-și petrece timpul pe autoanaliză. Există un sentiment de unitate armonioasă cu spațiul de lucru, echipa, lumea din jur.
Într-o stare de flux, o persoană se confruntă cu o provocare și, pentru a răspunde la aceasta, trebuie să-și îmbunătățească constant abilitățile. În acest moment este lipsit de ocazia de a reflecta asupra oricărui lucru în ceea ce privește eu, altfel experiența nu va fi atât de profundă. Dar în viitor, când problema este rezolvată și refăcută auto-reflecția, atunci eu, pe care persoana începe să o realizeze, diferă de ceea ce exista înainte de experiența fluxului; acum este îmbogățit cu noi abilități și realizări ".
10. Libertatea față de condițiile externe
Fiind în fluxul de viață și căzând din el apare din motive care nu depind de condițiile în care o persoană există, dezvoltă un grup de oameni, o întreagă generație. În ciuda dezvoltării civilizației, a noilor oportunități și a calității vieții, contemporanii noștri nu sunt mult mai fericiți decât strămoșii lor.
Starea interioară cu care oamenii se plimbă prin viață este influențată de aceleași condiții de flux descrise mai sus: stabilirea unui scop complex și fezabil, în conformitate cu abilitățile și aptitudinile, concentrarea atenției, primirea de feedback, un sentiment de control, abilitatea de a vedea apel într-o situație problematică. Respectarea acestor condiții vă permite să experimentați mai des experiențe optime și să le faceți starea obișnuită.
Intenția, determinarea și armonie interioară dau viață vieții noastre un sens și integritate, transformându-l într-o experiență de streaming fără sfârșit. O persoană care a ajuns în acest stat nu va fi niciodată nemulțumită. Fiecare clipă din viața lui va avea sens și va da bucurie.
Dobândiți cartea "Flux. Psihologia experienței optime "este aici.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: