Bună, dragă Vitaly. Vreau să fac baschet, dar nu știu cum să "pompez" un salt. Prompt, vă rog.
Saltul este un element de rezistență la viteză.
În primul rând. Este necesară întărirea picioarelor ligamentului și pregătirea cartilajului pentru încărcare. Pentru a face acest lucru, puteți sări de la o înălțime de 1,5 sau mai mulți metri. Au sărit, s-au urcat înapoi, s-au sărit din nou, și de 20 de ori la rând.
Este important să nu adăugați înălțime până când nu vă simțiți confortabil cu cel precedent. Și creșterea în sine nu poate fi mai mare de 20 cm. Mai bine - mai puțin.
În al doilea rând. este necesar să se învețe creierul să trimită un semnal nervos amplificat la picioare. Pentru aceasta, puteți merge la sala de gimnastică și să vă antrenați într-o manieră pur forțată - o bună încălzire, greutăți uriașe, 3-5 repetări pe set.
În al treilea rând. doar ... ... doar sari. Mai mare și mai mare. De obicei, sfătuiți să sari pe un suport. Dar pentru baschet va fi mai profitabil să vă întoarceți cu o mână la ceva înalt. De exemplu, într-o ramură de copac.
Ați ales o ramură la care abia puteți ajunge și o săriți pe ea toată ziua, încercând alternativ să o atingeți cu mâna dreaptă sau stângă (schimbarea mâinilor este foarte importantă pentru coloană vertebrală și echilibrul general).
Cum poți sări de 5 ori câte o mână la rând - alege o ramură mai mare.
În al patrulea rând. săriți până la ceva, nu doar salturi simple, ci duble. Adică, de îndată ce picioarele voastre ating pământul după primul salt, ei resping imediat și din nou vă duc la cer. Cu cât mai repede, cu atât mai bine.
Ponderea salturilor duble ar trebui să fie cel puțin un sfert din totalul formării.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: