Miraculoase diete nu există. Dacă vă decideți să pierdeți în greutate în mod serios, atunci trebuie să consumați mai puține calorii. Și pentru a depăși foamea trebuie să încercați. Puteți încerca să mâncați alimente mai puțin calorice, dar totuși va trebui să mâncați mai puțin decât ați obișnuit. Organismul uman se adaptează la toate, se adaptează la dieta tăiată. Dar în primele săptămâni ale dietei, puteți suferi foarte mult de un sentiment constant de foame. Nu este vorba doar de stres, de o dispoziție depresivă, dar și de riscul de a se "despărți", de a renunța la regimul alimentar și de a se reîntoarce la o dietă necorespunzătoare, supraalimentarea și excesul de kilograme. Să ne uităm la mai multe modalități care vă vor ajuta să reduceți semnificativ sau chiar să eliminați complet sentimentul de foame constantă chiar și în timpul unei diete dure.
Cum să mergi pe o dietă și să lupți cu foamea?
Pentru a învinge foamea, mai întâi trebuie să vă amintiți o regulă simplă: să mănânce puțin, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Oamenii adesea se consolidează tocmai pentru că hrănesc prea rar (de exemplu, doar dimineața și seara). Amintiți-vă cum atacați mâncarea seara după o zi lungă de lucru fără prânz. Îți bagi rapid mâncarea în tine, aproape fără gust, până când stomacul se întinde până la limită.
Dacă intenționați să faceți o dietă, nu se poate face în nici un fel. Amintiți-vă, după orice masă, nu ar trebui să aveți greutate în stomac, nu ar trebui să dormi. Dacă sunteți grea, mâncați prea mult. Dacă vrei să dormi după masă - mănânci prea mult. Dacă mâncați adesea și în porții mici, atunci nu veți experimenta foamea severă, ca urmare, nu veți mânca prea mult.
Mai mult, una dintre reacțiile corpului la stres este doar supraalimentarea. Stresul, de obicei încercăm să "confiscăm". Evident, din orice lucruri, evenimente sau oameni care provoacă stres, trebuie să încerci să stai departe. Complet de la ei pentru a scăpa nu se dovedește, dar încercați să minimalizați cel puțin un contact.
În general, dieta este și un stres pentru corp și pentru psihicul tău. Dar nu se poate face nimic aici. Puteți să vă sfătuiți să alegeți doar o dietă care nu este prea rigidă: kilogramele repede pierdute sunt, de obicei, de asemenea recrutați rapid, astfel încât mai fiabile, dar mai puțin rapide în ceea ce privește pierderea în greutate sunt dietele relativ non-rigide.
Mai mult, oamenii mănâncă adesea pur și simplu pentru că nu există nimic de făcut, devine un obicei. Încercați să vă distrați atenția la lucruri mai utile la astfel de momente. De îndată ce doriți să mâncați chips-uri sau unele biscuiți din nimic de a face, mai bine face o pereche de squats sau push-up-uri, este mult mai util pentru corpul tau.
Este de remarcat faptul că creșterea apetitului poate fi cauzată de o varietate de alimente. Unul dintre ele este alcoolul. care, în sine, este foarte caloric și provoacă, de asemenea, o secreție crescută de suc gastric și, prin urmare, o creștere a apetitului. De asemenea, cu intoxicație, o persoană se controlează mai puțin, astfel încât riscul de supraalimentare crește foarte mult.
Acum, să ne uităm cum să mâncați bine. Mulți oameni percep mâncarea ca o problemă secundară, care trebuie terminată cât mai curând posibil. Aceasta este în esență o abordare greșită, precum celebra frază "mâncăm să trăim și să nu trăim pentru a mânca". În general, viața ar trebui să aducă plăceri maxime, iar mâncarea bună, gustoasă și sănătoasă este o astfel de plăcere.
În al doilea rând, alimentele ar trebui să fie mestecate pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie mestecate literalmente într-o stare mushy. Nu înghițiți bucăți mari, mestecate prost. Nu este numai dăunătoare digestiei și sănătății. Dacă vă mestecați rău alimente, atunci aveți nevoie de mai multă mâncare pentru a obține un sentiment de saturație. Deci mestecați, mestecați și mestecați din nou.
În al treilea rând, nu vă puteți sprijini deasupra mesei. Poziția ideală atunci când absorbi hrana este înclinată, placa trebuie ținută într-o mână, o furculiță sau o lingură în cealaltă. Cel mai bine este să absorbiți mâncarea pe jumătate așezată - înclinată într-un scaun confortabil. Această poziție conduce la faptul că stomacul este comprimat sub presiunea diafragmei și a mușchilor presei, micșorându-se în mărime, prin urmare, sentimentul de saturație este mai rapid. Dacă vă sprijiniți peste masa de masă, agățându-vă de o farfurie, stomacul cade în mod literal înainte, mărind în mărime.
În al patrulea rând, alimentele trebuie să fie tăiate în bucăți mici, care trebuie să fie mestecate cu atenție unul câte unul. Nu dați-i ispitei și împingeți mâncarea în gură "cât de mult se va potrivi". De exemplu, japonezii nu suferă de obezitate tocmai pentru că mănâncă cu betisoare. Cu ajutorul lor, este pur și simplu imposibil să mănânce mult și repede dacă mâncarea este tăiată în bucăți mici.
În al cincilea rând, ar trebui să se bucure de mâncare. Încercați să-l vindeți (de aceea trebuie să-l mestecați pentru o lungă perioadă de timp), bucurați-vă de gust. Cel mai probabil, pentru asta va trebui să vă reconsiderați obiceiurile alimentare: ceea ce ați înghițit înainte, acum poate provoca pur și simplu dezgust dacă sunteți buni la ea.
Sper că aceste sfaturi simple vă vor ajuta să înțelegeți cum să faceți o dietă, să depășiți foamea și să uitați de supraalimentarea, este ușor să pierdeți kilogramele în plus! Fii sănătos!
Articole similare
-
Dieta cu linte, pierde in greutate pe linte hrănitoare și plăcute
-
Dieta pentru tratarea și hrănirea eczemelor pentru copii și adulți
Trimiteți-le prietenilor: