Desigur, în funcție de câte push-up-uri. Spuneți - 50 push-up-uri pe barele neuniforme. Acesta este un obiectiv mic, dar dacă doriți să plasați 100 de push-up-uri în fața dvs., atunci limita la 50 trebuie să treceți prin. Ceea ce aveți nevoie pentru a crește numărul de push-up-uri pe barele neuniforme la 50, vă voi spune mai jos.
50 push-up-uri pe barele paralele
Înainte de a vă începe călătoria spre orice obiectiv, trebuie să detaliați tot ceea ce îl privește. De exemplu, nu veți atinge acest obiectiv decât dacă sunt îndeplinite următoarele condiții:
- Nutriția corectă
- Regularitatea formării
- agrement
- Schimbarea periodică a exercițiilor
- Antrenament cu greutate
- Încetinirea lentă
Nu vă grăbiți în timp ce găsiți concluzii. Ultimele trei puncte sunt aici numai pentru a putea apăsa de 50 de ori cât mai repede posibil. Propun să dezasamblu fiecare detaliu în detaliu.
Nutriția corectă. Fără această condiție, în general, este dificil să se obțină ceva în sport, deoarece alimentele reprezintă energie. În conformitate cu dieta corectă, nu mă refer la excluderea dulce, grase, prăjite - deși ar fi rezonabil. Trebuie să mâncați în așa fel încât să aveți suficientă energie pentru tot ceea ce faceți și în special pentru pregătire.
Regularitatea formării. Nu treceți de zilele de antrenament. Dacă te antrenezi în această săptămână și săptămâna viitoare ai decis să faci o pauză, atunci nu va mai fi așa. Cel mai bun program de formare: luni, miercuri, vineri. Pentru avansați, spre exemplu - de luni până vineri.
Rest. Ei bine, fara odihna, nu va fi posibil sa obtineti rezultatul dorit, deoarece in aceasta perioada muschii sunt restaurate, cresc.
Schimbarea periodică a exercițiilor. Trebuie să schimbi exercițiile pentru a obține un rezultat mai rapid. Selectăm exerciții și variații similare de exerciții și le adăugăm la program. Ca variații - greutate în plus, stil lent.
Antrenament cu greutate. Formarea cu greutate în plus va crea o situație stresantă pentru mușchi. Periodic efectuați astfel de antrenamente la eșec, - mușchii se adaptează mai rapid la încărcăturile necesare.
Încetinirea lentă. Aceasta este și una din modalitățile de a complica lucrurile. Acestea pot fi practicate dacă nu există posibilitatea de a instrui cu greutate în plus și pot fi folosite la fiecare sesiune de antrenament. Încercați să stoarceți cât mai încet posibil.
Puncte importante
Programele pot fi foarte diferite - cum ar fi piramidele, și cu același număr de push-up-uri. Fiecare exercițiu încearcă să mărească încărcătura. De exemplu: cel puțin o repetare într-o abordare la fiecare antrenament. Porniți push-up-urile de pe podea cu bumbac. împingerea pe barele neuniforme cu detașarea mâinilor. Pentru instruire ar trebui să existe mai puțin de 5 abordări pe barele inegale. Dar 10 abordări sunt mai bune. Și, în același timp, nu uitați de împingere din podea. Schimbarea ritmului, exercițiilor, nu numai că va accelera mișcarea, ci și va atenua problema psihologică. Și, în sfârșit, rezumăm lista.
- Push-up-uri cu greutate
- Încetinirea lentă
- Push-up-uri rapide
- Pushups cu o pauză de mâini. (La rândul său, această opțiune are un număr de paragrafe).
- Doar rupeți și reveniți la loc
- Cu bumbac
- Cu un salt înainte sau înapoi
- Push-up-uri cu coate și brațe drepte
- Modificarea lățimii grinzilor
- superseturile
Toate acestea vă vor ajuta să atingeți 50 de push-up-uri pe barele neuniforme.
De asemenea, doresc să propun un număr de articole care ar putea să vă intereseze:
Trimiteți-le prietenilor: