În pachetul de pornire nu au fost pini și a trebuit să sculpt un număr pentru banda de bandă? Ceasul a rămas în mijlocul cursei? Sa îmbolnăvit de la ieșirea din stația de alimentare? Șters, înghețat, ars, înfometat, uitat ceva necesar? Pentru a evita acest lucru, gropi ca mine folosesc liste. În același timp, această abordare vă permite să nu risipiți memoria scurtă a fetei și să nu vă panicați despre lucruri uitate.
Îmi împărtășesc cea mai completă listă, concepută pentru formatul unei călătorii la un maraton într-un alt oraș / țară.
Documente și imprimate
pașaport (necesar pentru a obține un pachet de pornire)
confirmarea înregistrării și plata participării
certificat medical. Obligatoriu în unele țări, de exemplu, în Italia și Franța; termenul de prescripție este de până la un an; Formularul poate fi găsit pe site-urile de maraton, de exemplu, aici.
exemplar tipărit al schemei de rută (la pre-orient, pentru a ajunge la un acord cu un grup de sprijin), informații despre Expo, start-finisaj oraș și așa mai departe.
Pantofi și haine
Trebuie să fie testat în formare lungă, de preferință în condiții meteorologice diferite. Din experiență, cele mai multe bug-uri cu pantofi apar la distanțe mai mari decât jumătate de maraton, în căldură și în ploaie. Deci, cunoașterea secretă a faptului că adidașii pentru vremea fierbinte ar trebui să fie chiar o jumătate de mărime mai mare decât cele standard mă costă, îmi pare rău pentru naturalism, cui.
În timpul zborului, este mai bine să luați acest articol de haine neprețuit în bagajele de mână sau să-l puneți pe picioare, dacă acest lucru nu contravine ideilor tale despre frumos.
șosete / șosete / jambiere
De asemenea, testate la distanțe mari. De obicei folosesc șosete de compresie. Potrivit producătorilor și comercianților de asigurări, acestea contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și a eficienței musculare, și de recuperare mai rapidă. Personal, nu am observat nici un super-efect, dar, în primul rând, este frumos 🙂. și în al doilea rând, ele sunt un pic mai calde înainte de a începe.
Rufe haine
Lucru convenabil - încălzitoare pentru braț, care, după încălzire după pornire, pot fi coborâte pe încheieturi sau eliminate. Alternativa din seria "ieftine și aruncați-o nu este un păcat" - să vă puneți pe mâinile șosete tradiționale tăiate genunchi.
Dacă trebuie să alergi prin soare - un capac sau o vizieră. Este important să rețineți că transferul de căldură activ are loc prin cap, deci este mai bine să alegeți un capac din țesătură fină sau netă.
Nu purtați o cămașă maraton, obținută în pachetul de pornire. În primul rând, hainele necontrolate pot fi frecate și, în al doilea rând, printre alergători acest lucru este considerat un semn rău și chiar o formă proastă. Iată tricourile de trofeu testate din rasele trecute - întotdeauna vă rog.
Și din nou: toate hainele pe care intenționați să le executați, trebuie să verificați formarea îndelungată. Uneori începe să se frece în locurile cele mai neașteptate, și cel mai adesea se întâmplă la 20 de kilometri.
În viteză maximă cu câteva minute înainte de a începe
Pentru a nu îngheța în timp ce așteptați în zona de plecare, puteți pune pe o pantaloni vechi și un pulover vechi. care sunt îndepărtate și aruncate imediat înaintea începerii. Apoi vor fi colectate de voluntari și transferate organizațiilor caritabile.
Nu interfera și un sac mare pentru gunoi. care salvează de vânt și de ploaie, și dă de-a lungul timpului o coajă elegantă 🙂
Elegant maratonul îmbrăcat până la cap, cu un pahar
După terminarea de înghețare run în haine ude apare foarte repede, chiar dacă în stradă destul de confortabilă de temperatură. La final, este mai plăcut să se schimbe în haine calde uscate și deja în această formă pentru a ajunge la locul în care "sufletul-mâncați-dorm". Nu-ți uitați șosetele. Pantofii înlocuiți, de asemenea, nu doare.
ceasuri sportive și încărcare pentru ele (nu uitați să încărcați complet)
panglica monitorului ritmului cardiac. dacă controlați impulsul în proces
cip pentru a controla timpul de la pachetul de pornire. Va fi fie pe număr sub forma unei benzi, fie ca o piesă separată pentru a fi atașată de adidaș.
Accesorii și alte lucruri
număr - este atașat la partea din față a alergătorului, principalul lucru este că acesta poate fi văzut în mod clar, nu interferează, iar cipul nu se rupe.
pini pentru atașarea numerelor. În mod obișnuit sunt incluse în pachetul de inițiere sau pot fi luate la locul eliberării numerelor. Dar, uneori, organizatorii salvează fie pe pini, fie doar frânează, pentru a avea propriul stoc nu va face rău. Pentru a nu îmbrăca hainele, ultimii doi ani folosesc magneți speciali pentru a fixa numerele.
centura. cu sau fără sticle (am SpiBelt și FuelBelt). Curelele ar trebui verificate, de asemenea, pentru călătorii lungi. O centură bună ar trebui să se potrivească perfect, fără a se agăța și nu se freacă, fără a stoarce sau a împiedica.
tencuiala în caz de frecare bruscă. Conducătorii de sex masculin își păstrează de obicei sfarcurile. Sună amuzant, dar omul din tricoul sângeros arată extrem de înspăimântat din cauza mameloanelor.
gonflabilă sau jeleu de petrol. Pentru pre-lubrifierea locurilor de cauciuc potențial.
cremă de la soare. Dacă partea principală a distanței nu este la umbra, într-o zi însorită există toate șansele de a arde calitativ.
ochelari de soare. În cazul în care trebuie să fugi împotriva soarelui strălucitor. Ar trebui să fie ușor, să nu cădeți și să nu faceți saltul, este convenabil să ieșiți pe cap și să rămâneți acolo.
hârtie igienică. De obicei, în cabine se termină cu mult înainte de începerea cursei.
înainte de alergare: apă într-o sticlă, banană sau altă gustare. Apoi fiecare are propria sa schemă. Am micul dejun cu trei ore înainte de început, timp de o oră și jumătate mănânc o banană.
pentru rasă: geluri sau alte alimente. tablete de sare, izotonice, etc.
Și aici, fiecare are propria sa abordare și schemă - principalul lucru este că este testat în formare pe termen lung și fiecare produs este testat.
Nu are rost să trageți apă cu sine, există suficiente puncte de hrană.
Cu un izotonic este mai dificil - stomacul poate da o reacție imprevizibilă la un produs neconfirmat. Cel mai bine este să aflați în avans din partea organizatorilor ce este izotonic și să încercați. O altă opțiune: lăsați sticluțele la punctele de alimentare. Sau purtați-le cu ele.
Geli are sens să-și ia propriile lor, ocupă puțin spațiu. Chiar dacă aveți de gând pentru a rula un maraton fără alimente (a face o dieta maraton, corpul antrenat pentru a comuta la metabolismul grasimilor, etc.), gel de rezervă testat nu împiedică - în cazul în care nu este util, există întotdeauna un om-suferind care are nevoie de ea.
Pfiu! Acest lucru seamana in mod suspicios cu taxele de calatorie cu copilul 🙂
Dacă aveți clarificări, suplimente, trimiteți-le!
Trimiteți-vă prietenilor în rețelele sociale:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: