10 modalități de a pierde în greutate

10 modalități de a pierde în greutate. Sfaturi despre cum să piardă în greutate de vară

1. Faceți cumpărături pe perimetrul îndepărtat al magazinului sau supermarketului.

Luați o decizie conștientă și dezvoltați obiceiul de a trece în partea dreaptă a magazinului imediat și de-a lungul perimetrului exterior. Partea exterioară, de regulă, include toate cele mai proaspete și mai sănătoase alimente pe care le puteți include în dieta dumneavoastră. Fructele proaspete, legumele și sursele de proteine slabe pot fi amplasate de-a lungul perimetrului îndepărtat. Dacă faceți aceste alimente la baza dietei dvs., rezultatele vor fi impresionante!

2. Alege produsele "cele mai bune".

3. Să uitați cuvântul dietă!

Cuvântul "dieta" cauzează, de obicei, gânduri despre limitare, nefericire și, cel mai rău, ideea că această dietă trebuie să se trezească pentru a-și urma viața pentru a rămâne în formă bună. Încercați în loc de dieta cuvânt să se concentreze pe un concept, cum ar fi "schimbarea stilului de viață." Faceți schimbări productive în obiceiurile dvs. alimentare și rămâneți la ele. Aceasta va fi cheia succesului real pe calea către un organism sănătos și un stil de viață sănătos.

4. Luați câteva mese nutritive mici pe tot parcursul zilei.

Veți obține o serie de beneficii de la mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Metabolismul și procesele metabolice din organism sunt accelerate pe tot parcursul zilei. Stomacul dvs. va fi, de asemenea, completat la fiecare câteva ore, ceea ce vă va afecta pozitiv starea de spirit. Acest lucru este important, vă veți simți plin, dar nu copleșit, ceea ce vă va afecta pozitiv performanța, va scuti sentimentul de lipsă de echilibru. Acest sentiment este experimentat, care oferă dieter au porțiuni mici, de 2-3 ori pe zi, și aștept cu nerăbdare la masa următoare, concentrându-vă gândurile cu privire la modul de a mânca mai bine, mai degrabă decât să vă cufunda în gânduri sunt importante pentru tine afaceri. Începe să mănânci mai des și în porții mai mici! Încercați să împărțiți mesele de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore, porții mici și în câteva săptămâni veți culege roadele noului obicei.

5. Găsiți oameni asemănători.

Pentru mulți, respectați principiile unei alimentații adecvate, mergeți la formare și aderați la regim mai ușor dacă aceștia au acei oameni care respectă aceleași principii și cu care puteți discuta toate aceste subiecte. În unele studii timpurii privind scăderea în greutate, oamenii de știință au combinat subiecții în echipe și i-au forțat să concureze cu alte echipe pentru a obține rezultate. Acest lucru se datorează faptului că oamenii din echipă se sprijină reciproc, urmăresc un obiectiv și împărtășesc idei similare, iar concurența sănătoasă aduce plăcere. Este logic faptul că principiile unui stil de viață sănătos precum compania. Uneori, chiar și cea mai intolerabilă dorință de a "sparge" și de a mânca ceva dăunător se evaporă, de îndată ce cineva vă cheamă pentru antrenament sau jogging.

6. Reduceți calorile zilnic cu o sumă fixă mică.

Acum o voi explica. Dacă urmează să se usuce, reduceți stratul subcutanat de grăsime sau doar pierdeți în greutate, pierdeți în greutate, nu încercați să reduceți drastic conținutul de calorii din dieta dumneavoastră. De exemplu, nu încercați să reduceți conținutul de calorii cu 500 de calorii astăzi, relativ ieri. Dacă reduceți brusc conținutul caloric al alimentației, corpul dumneavoastră poate intra în faza de repaus alimentar, încetini metabolismul și opri intensiv utilizarea rezervelor de grăsimi pentru a completa energia. Cel mai bun lucru este să taie treptat calorii. Pentru a reduce conținutul caloric cu 100-200 calorii în fiecare zi, trezește o opțiune excelentă pentru rezultate pe termen lung și obținerea unui nivel minim de grăsime fără disconfort psihologic puternic. De asemenea, puteți crește intensitatea antrenamentelor cardio pentru a obține o reducere totală a caloriilor și pentru a menține dieta la fel. Reduceți calorii datorită unei rații de 100 pe zi și încă 50 datorită unei ușoare creșteri a intensității antrenamentului. Deci, fără probleme, timp de 1-2 săptămâni, reduceți conținutul de calorii la minimul necesar. Aceasta este o combinație excelentă și funcționează excelent.

7. Mâncați o proteină de bună calitate la fiecare masă.

Proteina, după cum știți, materialul de construcție al mușchilor și disponibilitatea acestuia sunt esențiale în dieta zilnică. Încercați să consumați cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Distribuiți proteina pentru toate mesele, aproximativ în cantități egale (până în seara proporția poate fi mutată într-o parte mai mare), în medie 20 de grame pe masă. Dacă nu aveți ocazia să aranjați o recepție deplină, încercați să utilizați în schimb un shake de proteine. Proteina obișnuită sub formă de pulbere este o sursă excelentă de proteine de calitate și, de regulă, este prezentă în diferite variante de aromă (ciocolată, căpșuni, vanilie etc.).

8. Bea multă apă în fiecare zi.

Un alt adevăr comun. Corpul tau consta mai ales din apa. Bea cel puțin 8 pahare (2-2,5 litri) de apă pe zi. În plus față de faptul că apa este spălată și curățată remarcabil de sistemul dvs., aceasta va crea un sentiment suplimentar de sațietate prin umplerea stomacului. Apa trebuie să fie beată înainte, în timpul și după exercițiu.

9. Continuați.

Aceasta nu înseamnă neapărat călătoria cu bicicleta sau jogging-ul. Orice rutină internă, cosit de gazon sau spălarea ferestrelor este luată în considerare. Oamenii care sunt supraponderali sunt mai susceptibile de a creste activitatea fizica de zi cu zi complicând rutina de zi cu zi normală, de exemplu, pentru a pune masina pe partea îndepărtată a parcării din fața supermarket, sau de a folosi scările în loc de scara rulantă, în loc de a merge la sala de sport. În mod ideal, merită să combinăm aceste două abordări și să le lipim pentru a obține un rezultat bun. De fapt, copiii supraponderali au pierdut mai multă greutate atunci când li sa spus să-și limiteze stilul de viață sedentar decât atunci când li sa spus să-și exercite în mod intenționat. Învățați-i pe copii să oprească televizorul și să petreacă mai puțin timp la calculator, iar acest lucru va funcționa mai bine decât să-i forțeze să-și mărească încărcătura aerobă.

10. Îndepărtați alimentele nesănătoase.

Unul dintre factorii decisivi în pierderea în greutate de succes este lupta împotriva ispitei. La fel ca și în cazul oricăror dependențe, nu veți ține "substanțele dependente" direct în casa dvs., ceea ce va oferi un acces ușor la ele dacă doriți să scăpați de această dependență. Curățați cămara, frigiderul, dulapul și alte locuri din tot felul de alimente "goale" cu conținut caloric ridicat și valoare nutrițională scăzută și obișnuiți să nu le păstrați niciodată acasă. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași în crearea celor mai bune obiceiuri alimentare, aderarea la dieta necesară și realizarea formei dorite.